Pierwsza redukcja

Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg.

I sniadanie
-3 jajka jajecznica albo na miękko
-i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek.
- do tego slonecznika troche.

II sniadanie
-70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek,
-jogurcik naturalny
-slonecznik lub orzechy

III przedtreningowy posilek
-ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr
- 100 gr piersi z kurczaka lub wołowe moze nawet 150 gr
- warzywko jakies
- i tu moj problem nie przelkne oliwy ani z kielona pijac ani na potrawe ani na salatke jestem uczulony na ten smak, i co tutaj dac znow slonecznik lub orzechy? na oliwe sie nie skusze.:)

IV potreningowy
-Ryz znow brazowy lub biały bo po treningu wolno:D 50 gr
- kurak lub wolowe lub cielece 100 gr lub wiecej troszke
- warzywka
( oczywiscie gotowane mieso tutaj mowie)

V przed snem
Serek wiejski 200 gr lub twarog 200 gr
slonecznik nie licze slonecznika
pomidorek

tak bym chcial jesc i zrzucic fat do tego trening , mam pytanie czy moge robic trening ze standardowa masowa iloscia powtorzen 12-10-8-6 czy musze przechodzic na typowo redukcyjny trening. Czy moze sama diety zalatwi sprawe . oczywiscie po treningu chce robic aeroby. 30 min. wystarczy marsz na biezni? , ew aero w dni nietreningowe?.
Chcialbym dokupic spalacz do tego wszyskiego jaki polecacie panowie?, i czy jeszcze byscie polecili jakies suple?. Pozdrawiam i czekam na pomoc z waszej strony .

Jeszcze chcialem dodac ze, od przyszlego tygodnia wykupuje nowy karnet open moge chodzic nieograniczona ilosc wejsc na silownie do tego sauna , wiec jakby ktos mogl mi najlepiej na redukcje doradzic trening ile dni i jak z sauną, nigdy na niej nie byłem nawet nie wiem czy warto z tego korzystac ew kiedy? w jakiej porze dnia?

I sniadanie
-3 jajka jajecznica albo na miękko
-i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek.
- do tego slonecznika troche.

JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA

II sniadanie
-70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek,
-jogurcik naturalny
-slonecznik lub orzechy

BIAŁKO (NAJLEPIEJ MIĘSO/RYBA)+WARZYWA+ OLIWA/ORZECHY/LNIANY

III przedtreningowy posilek
-ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr
- 100 gr piersi z kurczaka lub wołowe moze nawet 150 gr
- warzywko jakies
- i tu moj problem nie przelkne oliwy ani z kielona pijac ani na potrawe ani na salatke jestem uczulony na ten smak, i co tutaj dac znow slonecznik lub orzechy? na oliwe sie nie skusze.:)

PRZED TRENINGIEM WĘGLE ZŁOZONE+ BIALKO: MIESO/RYBA. BEZ TŁUSZCZU

IV potreningowy
-Ryz znow brazowy lub biały bo po treningu wolno:D 50 gr
- kurak lub wolowe lub cielece 100 gr lub wiecej troszke
- warzywka
( oczywiscie gotowane mieso tutaj mowie)

OK

V przed snem
Serek wiejski 200 gr lub twarog 200 gr
slonecznik nie licze slonecznika

PÓŁTŁUSTY+ OLIWA

za duzo masz slonecznika- wywal to bo kiepskie tłuszcze ma. stosuj lniany, oliwe, tran, tluste ryby, orzechy. jak ci oliwa sprawia kłopot- nie pij- tylko dolewaj do potraw. druga kwestia- jesli kupujesz badziewne oliwy, to rzeczywiscie nie rozpiszczają one kubków smakowych. Ja polecam tą, którą zawsze wybieram- Carapelli (w ciemnej butelce. Kupuje ja w Tesco za ok. 20pln 500ml.). Smak- mistrzostwo

miesa zmieniaj. jedz nie tylko drób/ wolowine. mozesz sie skusic na wieprzka, cielęcine, owoce morza, ryby
węgle np. kasze- gryczana najlepsza, rozne ryze, makaron razowy/durum
duzo warzyw zielonych
pomidorek

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-07 06:17:21

niestety zadna oliwa mi nie podejdzie probowalem kilku oliw , psuja mi smak kazdej potrawy , a o wypociu nie ma mowy, zamiast oliwy orzechy moga byc, na zniame z tym slonecznikiem?, dlaczego wiejski jest gorszy od półtłustego przed snem?, łatwiej zjesc wiejski. Dodam ze mam tendecje ze zalewam sie od węgli. napisze skorygowaną diete i prosze doswiadczonych uzytkownikow o ocenienie czy bedzie juz pasować.

I sniadanie
-50 gr owsianki
- orzechy
-3 jajka

II sniadanie
-niestety z powodow finansowych 3 razy miesa jesc nie moge, taniej mi wyjdzie twaróg jezeli moze byc:)
- wiec 70 gr twarogu
-jogurt naturalny
-warzywa
- orzechy

III przedtreningowy

- ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron?
- kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr

Iv potreningowy to samo

V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy.

dodam ze to nie ma byc jakas ostra redukcja bardziej rekomp taki, gdyz cos tam miecha wypracowalem i nie chce go popalic. tak ze w kwesti trenignu i aerobow i sauny jakby ktos mi cos doradzil jestem otwarty.
Bede jadl warzywa do wiekszosci posilkow w miare mozliwosci i dojadal je w ciagu dnia. owoce bede jadl tylko do poludnia.
Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-07 08:01:25

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-07 08:02:00

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-07 08:02:51

wiejski mozesz wymiennie stosować z twarogiem. twaróg wybieraj poltlsuty
jak ci oliwa kompletnie nie podchodzi, to moze lniany? budwigowy ma orzechowy posmak, ale kupujac zwróc uwage czy jest przechowywany w lodówce w aptece !!!! to samo ty trzymaj go w lodówce. na ogol ma date przydatnosci ~3 miesiące- zwracaj tez na to uwage. i kupuj go w butelce szklanej. rownie dobre tłuszcze poza oliwą to tran, 0-3, avocado, tluste ryby i orzechy (byle nie ziemne !!). z orzechami zwracaj uwage na ww w aspekcie bilansu.
do sniadania dodaj warzywa
II- jak nie ma innej opcji- moze od biedy zostac
III: durum semolina jest OK. ale b. dobre makarony ma lubella pelne ziarno
IV. ok
V- OK

dzieki za rady Kocio2009, czyli dietke juz mam, jakby ktos z doswiadczonych poradzil mi jaki trening zastosowac najlepiej jezeli chce sie osiagnac minimalizacje tluszczu ale nie chce miecha spalic. i na saune kiedy chodzic , kiedy aero?, czy mam zalozyc temat w dziale o treningach czy moze juz ktos mi tutaj pomoze zebym kolejnego tematu nie zakładał.
PS. jaki byscie mi spalacz polecili, bo na spalaczach sie totalnie nie znam, do tej pory stosowalem jedynie kreatyny, boostery,
bialka , gainery ale o spalaczach nie myslalem nawet:D
z góry dziękuje za wszystkie pomysły.

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-07 16:22:17

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-07 17:50:10

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-07 21:27:35

Ukraj plaster cytryny, wyciśnij z niego wszystko do kieliszka z oliwą, zamieszaj dobrze czubkiem łyżki, wypij a smaku nawet nie poczujesz, ja tak robię i jest git :)

trenig siłowy daj 3x tygodniowo FBW, po silowym aero min. 30 minut. w DNT mozesz tez kręcic aero/hiit. aeroby zwiekszaj co tydzien o 5 minut. przed nimi mozesz dac bcaa (1g/10kg).
sauna- kiedy chcesz. bez róznicy
spalzcze na początek nie potrzebne, zostaw sobie je na koncówke.
dobra dieta+ trening na tą chwile w zupelnosci styknie

spokojny low carb i dasz rade