SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsza redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 318

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3996
Mimo że ćwiczę już trochę umieszczam ten temat w treningu dla początkujących bo to moja pierwsza redukcja tak więc myślę że dobrze.
A więc tak chciałbym zredukować wreszcie tylko mam parę dręczących mnie pytań
Pierwsze to czy da radę redukować bez liczenia tych cholernych kalorii :/? Bo to średnio mi odpowiada a właściwie wgl .
Drugie to czy teraz(waże 93kg) zaczynając nie byłoby dobrym pomysłem obcinanie tylko węgli (czyli w moim przypadku tylko jest ryż i płatki owsiane) i obserwować jak to będzie szło?Włąsciwie to już obciołem 1 worek ryżu bo jadłem 3 na dobe ale jakoś waga stoi to nwm czy powoli ucinać te węgle?
Trzecie to chodzi o samo ćwiczenie a więc tak oceńcie czy będzie ok:
Teraz jak zaczołem redukcję dodałem 3x tygd kickboxing(1,5h treningu) i 4x siłownia została(po każdym treningu dodałem interwały 10-15cykli po 15s bieg 80% 45s odpoczynek) i jeszcze czasami mi się zdarza tak 2x w tygd wieczorkiem pobiegać na spokojnie cardio po 30min .
W miarę możliwości prosiłbym o odpowiadanie na pytania anie odsyłanie mnie to jakichś artykułów bo takich już trochę czytałem a mnie interesują odpowiedzi na te konkretne pytania. Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4888 Napisanych postów 95129 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 714941
Chociaż orientacyjnie sobie przelicz ile tych kalorii wychodzi czy mniej więcej jest ok.
Trening nie jest rozpisany więc trudno coś tu ocenić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3996
No też tak myślałem żeby na początek obliczyć ile mam aktulanie i później na oko obcinać. Tylko polećcie jakiś dobry kalkulator bo na 2 patrzyłem to walą po tyle węgli żeby dawać w stosunku do białka że nie chce mi się wierzyć że ktoś tak robi :/.Podeślę jeszcze dietke mniej więcej jak wygląda to ocenicie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3996








napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3996
Posiłek 5/6 chodzi o to że zależy to od pory której wstanę i zjem śniadanie jeśli 10-11 to posiłek 5 jest posiłkiem ostatnim i jem go ok. 24 jeśli wstanę około 7-8 to posiłek 6 jest ostatnim i jem go około 23 .3-4 razyw tygd jem posiłek6 a a reszte wpierdzielam rybę.
Coś zmieniać jeśli chodzi o całość?To jest już jak coś z obcietymi węglami póki co ale stoje w miejscu więc nwm .
Na kalkulatorze mi pokazuje takie coś:
15% białka: 502 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1838 kcal = 460 g
30% tłuszczu: 1003 kcal = 112 g
ale trochę średnio mnie to przkonuje bo nwm co bym musiał jeść żeby tyle węgli dostarczyć jak ja już 2 torebkami ryżu w ciagu dnia jestem zapchany :/. Zresztą malutko białka tyle to może dla dziecka . Dziwne te kalkulatory .


Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2017-03-20 00:38:56
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4888 Napisanych postów 95129 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 714941
tutaj dobrze policzysz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

zrzut najlepiej zrobić tak, jak masz juz wszytsko wpisane to tylko klikasz generuj
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-20 08:08:28

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2177 Napisanych postów 36604 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266679
Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3996
ronie220
Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne.

No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć trochę bo faktycznie za dużo
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2177 Napisanych postów 36604 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266679
xSprinterx
ronie220
Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne.

No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć trochę bo faktycznie za dużo


Podczas redukcji te 2g na kg masy ciała może zostać.
Mowa o białku.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening + dieta od potreningu.pl czy od fabryki siły? Jakie są Wasze opinie?

Następny temat

Bóle nóg podczas biegania czy pływania

TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie? Jak ćwiczyć na masie? Jak ćwiczyć na masie? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować?