Pierwsza redukcja

Witam. Troche sie zapuscilem przez ostatnie miesiace i chcialbym poradzic sie was o pomoc przy ulozeniu planu na redukcje. Chodze na silownie od kilku dni, narazie staram sie jak najwiecej ruszac - po prostu. Dzisiaj cwiczylem wg takiego planu:
25min biezni przy tętnie ok 130, rozgrzewka, wyciskanie na lawce (klata), wyciskanie hantli siedzac (barki), sciagnie drązka siedzac (plecy), przysiady wykroczne (nogi), uginanie przedramion z hantlami (biceps), francuskie wyciskanie sztangi siedzac (tric). Na koniec brzuszki i szybki marsz na biezni ok 10min. Na duze partie miesniowe 3 serie, na mniejsze 2. Wszystko na srednim obciazeniu. Cwicze 4 x w tyg, w dni wolne sauna. Waze 86kg przy wzroscie 179cm, raczej szybko lapie tluszcz ale tez potrafie szybko schudnac. Co o tym myslicie?

Bieżnie rób po treningu siłowym. Przed jedynie w ramach rozgrzewki (5-10min).
Natomiast całe ciało ćwicz nie częściej niż trzy razy w tygodniu, gdzie każda sesja jest oddzielona przerwą.

rozumiem ze cwiczenia z czestotliwoscia powtorzen 12 10 8 sa ok przy redukcji? Cy lepiej machac mniejszym ciezarem ale wiecej powtorzen? co daja aeroby czyli w moim przypadku te 25min biezni, po treningu?



Zmieniony przez - BigTyson w dniu 2016-01-18 17:46:28

Obojętne jaki zakres powtórzeń. To nie ma żadnego znaczenia podczas redukcji.
Dzięki aerobom możesz stracić trochę więcej kcal podczas sesji treningowej. Nie są konieczne na początku.

Najważniejsza jest DIETA.