Temat został odczytany 861 razy

Pierwsza masa czy idzie w dobrym kierunku? Foto

zgłoś naruszenie
  • Badkoma
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 110 dni
  • LPA: 302
Witam,

prawie 17 lat 178cm staż 3 miesiące siłownia, wcześniej street workout bez diet itp

Pod koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię.
W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i planuję już progresować, zaczynałem od 50 w seriach. Martwy ciąg serie 5x5 100kg 130 max aktualnie myślę, że poszłoby 140. Problem mam jedynie z nogami z racji iż wcześniej trenowałem sw do tego dochodzi skolioza i uważam z siadami i większym obciążeniem, maxów nawet nie próbowałem. Biceps triceps też OK, chociaż z bicepsem jest mi ogromnie ciężko progesować. Narazie skok z 12kg ->15 3x8. Triceps francuzy 21, barki też słabo wznosy 12, ohp już będzie +31kg. Łydki idą full obciążenie na maszynie aczkolwiek też mam strasznie kompleksy na ich punkcie. Pytanie czy wszystko idzie w dobrym kierunku tzn. wizualnie i siłowo jak to wygląda?

Dodatkowe pytanie do tematu, deloady co 5 tydzień w porządku?
Pytanie nr 2 czy kreatyna w tym momencie to dobry wybór czy czekać aż progres zaczyna maleć?



1486242845000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Zwiń/rozwiń usunięty post
  • RianAdrian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 49 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 34
Usunięty przez TomQ-MAG za naruszenied Pkt1 regulaminu forum.
1486258559000
zgłoś naruszenie
  • Masa_Kiełbasa
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 115
  • Wiek: 71 lat
  • Na forum: 55 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2128
Uważasz ze fbw jest zle?
1486275920000
zgłoś naruszenie
  • Badkoma
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 110 dni
  • LPA: 302
Panowie czy zapytałem gdzies o opinie ma temat fbw/split? Nie oczekuje pod tym postem kolejnej bezkonstruktywnej i zawilej dyskusji na ten temat. Jeden najwzniejszy argument dlaczego fbw to fakt ze mogę 3x w tygodniu uczyc sie techniki a nie 1x jak by to było w split.

Moje pytanien dot. tego czy wizualna zmiana w sylwetce jest pozytywna + pytanie o deloadach i kreatynie.


Zmieniony przez - Badkoma w dniu 2017-02-05 08:34:22
1486280021000
zgłoś naruszenie
  • monkey22
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2012
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 18993
Tutaj prawie ślepy by zauważył że jest bardzo dobry progres jak na 3 miesiące .Dla mnie bardzo OK ..
Ps.Na obu foto kregosłup jakos dziwnie wyglada
[http://www.sfd.pl/Dziennik_NIE_konkursowy_monkey&monkey_na_masie-t1091623.html]
1486280497000
zgłoś naruszenie
  • TomQ-MAG Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 127498
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 526284
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
ladnie poszlo do gory, jednak nieco bym podredukowal teraz
lekka skolioza aktcznie w odcinku piersiowym siedzi
Kontakt
tomq-mag@o2.pl
[https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/]

NOWY dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html]

1486283688000
zgłoś naruszenie
  • Badkoma
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 110 dni
  • LPA: 302
Czy rzeczywiście jest sens redukować? Chciałem tą masę dłużej pociągnąć.. :)
1486301055000
zgłoś naruszenie
  • TomQ-MAG Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 127498
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 526284
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
kwestia ilosci fatu, juz moze nie byc tak kolorowo jak wrazliwosc na inse padnie
Kontakt
tomq-mag@o2.pl
[https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/]

NOWY dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html]

1
1486301350000
zgłoś naruszenie
  • Remik7 Ćpaj Sport
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32939
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228919
  • Status: Ekspert
dobry progres
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
[http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html]


NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-[http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html]


1486302503000
zgłoś naruszenie
  • Badkoma
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 110 dni
  • LPA: 302
A jak z tymi deloadami? Co 5 tydzien bedzie ok? Czuje sie strasznie przetrenowany momentami mimo treningów 3x w tygodniu pon srd pt.
Do tego temat kreatyny, warto teraz zacząć brać czy jak progres zacznie spowalniać?
1486320652000
zgłoś naruszenie
  • BPL-G Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40330
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 361467
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: kilka
Również uważałbym dalej z masą bo może być tak że bf również będzie rósł
FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia [http://www.fizjosteo.pl/]
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa
[https://www.facebook.com/FizjoOsteo]
1486321626000