SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsza masa czy idzie w dobrym kierunku? Foto

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1592

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 504
Witam,

prawie 17 lat 178cm staż 3 miesiące siłownia, wcześniej street workout bez diet itp

Pod koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię.
W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i planuję już progresować, zaczynałem od 50 w seriach. Martwy ciąg serie 5x5 100kg 130 max aktualnie myślę, że poszłoby 140. Problem mam jedynie z nogami z racji iż wcześniej trenowałem sw do tego dochodzi skolioza i uważam z siadami i większym obciążeniem, maxów nawet nie próbowałem. Biceps triceps też OK, chociaż z bicepsem jest mi ogromnie ciężko progesować. Narazie skok z 12kg ->15 3x8. Triceps francuzy 21, barki też słabo wznosy 12, ohp już będzie +31kg. Łydki idą full obciążenie na maszynie aczkolwiek też mam strasznie kompleksy na ich punkcie. Pytanie czy wszystko idzie w dobrym kierunku tzn. wizualnie i siłowo jak to wygląda?

Dodatkowe pytanie do tematu, deloady co 5 tydzień w porządku?
Pytanie nr 2 czy kreatyna w tym momencie to dobry wybór czy czekać aż progres zaczyna maleć?


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 34
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Wiek 73 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2862
Uważasz ze fbw jest zle?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 504
Panowie czy zapytałem gdzies o opinie ma temat fbw/split? Nie oczekuje pod tym postem kolejnej bezkonstruktywnej i zawilej dyskusji na ten temat. Jeden najwzniejszy argument dlaczego fbw to fakt ze mogę 3x w tygodniu uczyc sie techniki a nie 1x jak by to było w split.

Moje pytanien dot. tego czy wizualna zmiana w sylwetce jest pozytywna + pytanie o deloadach i kreatynie.


Zmieniony przez - Badkoma w dniu 2017-02-05 08:34:22
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 513 Napisanych postów 2611 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 139518
Tutaj prawie ślepy by zauważył że jest bardzo dobry progres jak na 3 miesiące .Dla mnie bardzo OK ..
Ps.Na obu foto kregosłup jakos dziwnie wyglada
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5497 Napisanych postów 137360 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 921002
ladnie poszlo do gory, jednak nieco bym podredukowal teraz
lekka skolioza aktcznie w odcinku piersiowym siedzi
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 504
Czy rzeczywiście jest sens redukować? Chciałem tą masę dłużej pociągnąć.. :)
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5497 Napisanych postów 137360 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 921002
kwestia ilosci fatu, juz moze nie byc tak kolorowo jak wrazliwosc na inse padnie
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 740 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 504
A jak z tymi deloadami? Co 5 tydzien bedzie ok? Czuje sie strasznie przetrenowany momentami mimo treningów 3x w tygodniu pon srd pt.
Do tego temat kreatyny, warto teraz zacząć brać czy jak progres zacznie spowalniać?
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1521 Napisanych postów 45385 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 448837
Również uważałbym dalej z masą bo może być tak że bf również będzie rósł

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Body FAT a waga

Następny temat

Jak wkońcu z jakością białka?

Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie!