logo
zamknij zamknij

Pierwsza masa czy idzie w dobrym kierunku? Foto

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1201

5 5 1
napisał(a)
Badkoma
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 2016 lat Na forum 139 dni Przeczytanych tematów 504
Witam,

prawie 17 lat 178cm staż 3 miesiące siłownia, wcześniej street workout bez diet itp

Pod koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię.
W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i planuję już progresować, zaczynałem od 50 w seriach. Martwy ciąg serie 5x5 100kg 130 max aktualnie myślę, że poszłoby 140. Problem mam jedynie z nogami z racji iż wcześniej trenowałem sw do tego dochodzi skolioza i uważam z siadami i większym obciążeniem, maxów nawet nie próbowałem. Biceps triceps też OK, chociaż z bicepsem jest mi ogromnie ciężko progesować. Narazie skok z 12kg ->15 3x8. Triceps francuzy 21, barki też słabo wznosy 12, ohp już będzie +31kg. Łydki idą full obciążenie na maszynie aczkolwiek też mam strasznie kompleksy na ich punkcie. Pytanie czy wszystko idzie w dobrym kierunku tzn. wizualnie i siłowo jak to wygląda?

Dodatkowe pytanie do tematu, deloady co 5 tydzień w porządku?
Pytanie nr 2 czy kreatyna w tym momencie to dobry wybór czy czekać aż progres zaczyna maleć?


Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ten post został usunięty
RianAdrian
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 17 lat Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 34
napisał(a)
Masa_Kiełbasa
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 153 Wiek 71 lat Na forum 84 dni Przeczytanych tematów 2491
Uważasz ze fbw jest zle?
napisał(a)
Badkoma
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 2016 lat Na forum 139 dni Przeczytanych tematów 504
Panowie czy zapytałem gdzies o opinie ma temat fbw/split? Nie oczekuje pod tym postem kolejnej bezkonstruktywnej i zawilej dyskusji na ten temat. Jeden najwzniejszy argument dlaczego fbw to fakt ze mogę 3x w tygodniu uczyc sie techniki a nie 1x jak by to było w split.

Moje pytanien dot. tego czy wizualna zmiana w sylwetce jest pozytywna + pytanie o deloadach i kreatynie.


Zmieniony przez - Badkoma w dniu 2017-02-05 08:34:22
napisał(a)
monkey22
Ekspert
Szacuny 304 Napisanych postów 2150 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20554
Tutaj prawie ślepy by zauważył że jest bardzo dobry progres jak na 3 miesiące .Dla mnie bardzo OK ..
Ps.Na obu foto kregosłup jakos dziwnie wyglada

http://www.sfd.pl/Dziennik_NIE_konkursowy_monkey%26monkey_na_masie-t1091623.html

napisał(a)
TomQ-MAG Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3934 Napisanych postów 128288 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529411
ladnie poszlo do gory, jednak nieco bym podredukowal teraz
lekka skolioza aktcznie w odcinku piersiowym siedzi

Kontakt tomq-mag@o2.pl https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/ NOWY dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_TomQ_%26_Marian_czyli_kr%C3%B3ciaki_mog%C4%85_i%C5%9Bc_na_ryby%21_Powered_by_Activlab%21-t1134786.html

napisał(a)
Badkoma
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 2016 lat Na forum 139 dni Przeczytanych tematów 504
Czy rzeczywiście jest sens redukować? Chciałem tą masę dłużej pociągnąć.. :)
napisał(a)
TomQ-MAG Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3934 Napisanych postów 128288 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529411
kwestia ilosci fatu, juz moze nie byc tak kolorowo jak wrazliwosc na inse padnie

Kontakt tomq-mag@o2.pl https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/ NOWY dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_TomQ_%26_Marian_czyli_kr%C3%B3ciaki_mog%C4%85_i%C5%9Bc_na_ryby%21_Powered_by_Activlab%21-t1134786.html

1
napisał(a)
Remik7 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 546 Napisanych postów 33117 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229578
dobry progres

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!! http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ ;-) -http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html

napisał(a)
Badkoma
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 2016 lat Na forum 139 dni Przeczytanych tematów 504
A jak z tymi deloadami? Co 5 tydzien bedzie ok? Czuje sie strasznie przetrenowany momentami mimo treningów 3x w tygodniu pon srd pt.
Do tego temat kreatyny, warto teraz zacząć brać czy jak progres zacznie spowalniać?
napisał(a)
BPL-G Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1018 Napisanych postów 40740 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 362983
Również uważałbym dalej z masą bo może być tak że bf również będzie rósł

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia: www.fizjosteo.pl Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa www.facebook.com/FizjoOsteo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Body FAT a waga