Pierwsza dieta redukcyjna - ocena - 86kg

Cześć,

jest to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :)

Przejde od razu do sedna sprawy. Chce zredukować tkankę tłuszczową. Poniżej ankieta i plan żywieniowy na dzień treningowy i nietreningowy. Proszę o ocenę i uwagi!

Cel: redukcja
Płeć: mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 178
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 36
Obwód pasa: 93
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CrossFit
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: CrossFit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety : -

Do wiekszości posiłków dorzucam 100-200g warzyw typu: ogórek, pomidor, papryka itp.
Ryż wymieniam z kasza gryczana i jaglaną.
Pierś z kurczaka wymienna z piersia z indyka i ryba.
Wymiany staram sie robić tak by makro pozostawało OK.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie przypietego tematu na forum :)



Nietreningowy:



Treningowy:


Pozdrawiam!



Zmieniony przez - rybso w dniu 2016-09-06 11:00:34

tą szynke to sam gotujesz? jak gotowa ze sklepu to raczej bym wymienił. Ja na twoim miejscu zmniejszył bym troche ilość ww na konto tłuszczy, banan w posiłku potreningowym też w sumie zbędny.

Tak. Szynkę gotuje sam lub pieke w piekarniku z przyprawami.

Witam.

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 4-5. Białko możesz trzymać na stałym poziomie, rotuj sobie głównie tłuszczami i węglowodanami w dni treningowe i nie treningowe. Dieta generalnie jest monotonna, szczególnie chodzi mi o tego kurczaka z ryżem. Masz pełną gamę innych składników odżywczych do wyboru, takie jak (wieprzowina, wołowina, drób, podroby jak udka, ryby, jaja, opcjonalnie nabiał ) z węglowodanów (bataty/ziemniaki/kasze/płatki owsiane/jaglane/ryże/makarony). Oczywiście twaróg spożywany na noc nie jest konieczny. Warzyw nie wliczałeś? to fundament każdej zdrowej diety.

Tak jak napisałem w pierwszym poście do każego posiłku dorzucam 100-200gram warzyw i kurczaka wymieniam na własnie indyka, rybę czy coś w ten deseń, a ryż wymieniam z kasza gryczana i jeczmienna.

ogólnie jest ok. Tak jak pisałem wcześniej ja na twoim miejscu zmiejszył bym ilość ww na konto tłuszczy. Mógłbyś wtedy dodać jakieś tłustsze mięsoa typu karkówka w, wołowina itp.. Szczególnie jeśli masz grupe krwi 0.

Masz jakaś konkretną propozycje co i gdzie odjąć a co i gdzie dodać do posiłków ?

EDIT:
Planowałem przez 1-1.5 być na tym co ułożyłem, a nastepnie zbijać własnie wspomniane weglowodany w raz z zmniejszaniem kalorii.


Zmieniony przez - rybso w dniu 2016-09-06 15:01:28

możesz tak robić jak napisałeś z biegiem czasu odcinać głównie z ww.