Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam serdecznie wszystkich. Pisze w imieniu koleżanki ponieważ ona nie ma w tej chwili neta i poprosiła mnie żebym tym się zają:)
Więc jak w temacie widac chodzi o redukcje i spalenie "oponki" jak to koleżanka mowi;)
Ułożyła sobie już diete sama i chodzi jej o to aby ją aprawdzić a ja się na tym nieznam to kieruje to pytanie do Was szanowni koledzy i koleżanki.
Więc zapotrzebowanie na kalorie wyszło jej ok 1750kcal, w tym: - białka przyjeła 1,5g ,razem 93g
-węgli przyjeła 1,4g razem 86g
-a reszta tłuszcze jakies 65g
I tu tez pytanie jak widzicie tą proporcje?
Narazie nie ma możliwości ani ćwiczyc na siłowni ani biegać bo pogoda jak jest to wiemy. Więc odjeła sobie 500kacl z samej żywności.
A dieta ma się nastepująco:

1 Posiłek 9.00
-Płatki owsiane-30g
-Mleko-200ml
-1 Jajo całe gotowane
-oliwa z oliwek-5ml
-Omega 3 - 1 kapsułka
2 Posiłek 12.00
-Serek wiejski-150g
-warzywa
-Słonecznik-10g
-Oliwa-5ml
3 Posiłek 15.00
-Makrela -100g
-Ryż-25g
-Warzywa
-oliwa-5ml
4 Posilek 18.00
-Filet z piesri kurczaka-100g
-Ryż-25g
-Warzywa
5 Posiłek 21.00
-Twaróg chudy-100g
-Oliwa-5ml
Tak by się to przedstawiało. Teraz Wasza kolej Prosze o sugestie jak to wg. was wygląda?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zdecydowanie za malo kalorii.
Tu widzailbym ustalenie zapotrzebowania na zero i uzyskanie deficytu, tylko z cwiczen.
To jest wlasciwa droga, do fajnej sylwetki, a nie glodzenie sie.
Przekaz to kolezance z pozdrowieniami...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-17 17:12:22

Ja wiem mowiłem jej żeby ustaliła większąilość kalorii i gubiła je podaczas ćwiczeń bo daje to porządany efekt. No ale ona jak narazie nie ma możliwosći ćwiczeń dopiero jak troszke zima odpusci to wtedy chce zacząc i podwyższyć wtedy ilośc kalorii.

A jeśłi zwiększyć ilośc kalorii to jak bys proponował co można dodać do tej diety