- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich => OK
- 300ml mleka 0,5% => 200starczy
- 50g twarogu chudego => zamień na 3 jaja
- 10g oliwy z oliwek => wywal (tłuszcz będzie w jajach)
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki => 100g
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki =>OK
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego => inne źródło białka (jaja/ryba/mięso), białko w twarogu to wolnowchłanialna kazeina
- 10g oleju słonecznikowego => wywal
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj => tu daj twaróg z Obiadu II
- 2 żółtka
30gB
Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu
Co Sądzicie o takiej diecie?
Chciałbym do tego dodać jeszcze gain bolic 1-3 porcje dziennie oraz 1 godzin przed i zaraz po treningu.Wiem ,że przy diecie odstępy miedzy posiłkami powinny być 2-3 godziny oraz trzeba pić kilka litrów dziennie wody.
Aktualnie waże 66 kg
Wczytywanie danych ... 
