Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. Robie tak:
posilek co 3h. W zaleznosci od dlugosci mojego dnia mam od 4 do 7 posilkow. Robie tak ze dostarczam w kazdym posilku po 30g bialka i 60g wegli. Bialka tylko ze serow, mleka itp i soji bo jesem wegetarianinem, wegle dostarczamz ryzu, pieczywa, makaronow, kasz. Ukaldajac posilek licze tylko wegele ze zborza i roslin (z nabialu nie licze) a bialka licze tylko z nabialow i soji (z roslin nie licze). Oczywiscie ostatni posilek to samo bialo i po trningu tez dostarczam wiecej bialka. Jem warzywa i zdrowy tluszcz. Oliwa z oliwek. Ogolnie w ciagu dnia jem:
1. Posilek: platki kukurydziane na mleku i jajka.
2. Posilek. Ryz i twarog i salatka.
3. Posilek. Kasza gryczana i twarog i salatka.
4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte.
5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski.
6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski.
Mam ptanie czy moje podejscie jest dobre czy cos powinienem zmienic? Prosze o jakies konkretne porady i z gory dziekuje wszystkim za ewentualna pomoc. Pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

po cod rugi raz ten sam temat zakładasz? ryb tez nie jadasz?
z białka to tylko twaróg wchodzi w gre?

Zalozylme drugi raz bo na tamten nikt nie odpowiedzial a po to zamieszczam zeby uzyskac odp. Ryby tez. Bialko tylko z mleka, serow, soji.

Hum jak dla mnie to wszystko w porzadku, po tych pierwszych 6 tygodniach treningu mozesz zakupic jakias kreatyne i wszysko powinno isc do przodu =]

Jak przypada dzien treningu czyli 3 razy wbtyg to dostarczam wiecj baialka o jakies40 gram. Robie sobie koktajl bialkowy z twarogu chudego mielonego i mleka, jakies polh po treningu.

napisz między którym posiłkami masz trening.


"Hum jak dla mnie to wszystko w porzadku, po tych pierwszych 6 tygodniach treningu mozesz zakupic jakias kreatyne i wszysko powinno isc do przodu =]"

zamilcz człowieku.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 16:13:21

Powiem tak. Strasznie roznie, niestety. Nie raz ide na 8 rano na silownie, nie raz w godzinach popoludnowych a nie raz nawet na 19:30. Niestety pracuje na zmiany od 7 do 19 albo od 19 do 7. Dlatgeo tak roznie u mnie to wyglada. Jak ide rano na terning to jem sniadanie tylko, jak po poldniu to po 3 psilku ide a jak ide wieczorem to po 4 posilku.

kukurydziane zmien na owsiane.
ogółem to trudno ocenic/poprawić tą dietę bo jest dość specyficzna.
ogółem to na sniadanie staraj się jesc jajka lub kefir maślanke,tak samo w posiłkach okołotreningowych. wszędzie dodawaj warzywa czasami jakis owoc,byle nie w poisłkach okołotreningowych.
może kup sobie odzywke białko ostrowi zeby mieć kolejne źródło szybko przyswajalnego białka.
o oliwie cos tam pisales ze pijesz wiec ok.

Dzieki. A co sadzisz o tym ze w kazdym posilku dostarcza 60g wegli i 30g bialka i ze wegli nie wliczam wegli z nabialu tylko wliczam z roslin i ze do bialka nie wliczam bialka z roslin tylko nabialow i soji?

ja nie wliczałem wegli z nabialu bo jest to sama laktoza,co innego niz wegle z kasz/ryzow,makarono.
białko roslinne nie powinno przekraczać 30% dziennego spozycia białka ogółem.
co do soji to nie jestem w temacie;p

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 16:44:10

aha no to spoko robie ze nie wliczam. dzieki za odp. wiem ze wegetarianizm jest duzym utrudnieniem dla mnie tworzeniu dobrej diety.