Mam 19 lat, trenuję piłkę ręczną od kilku lat, aktualnie gram w 1 lidze. Wcześniej miałem 7-letni epizod z pływaniem ( wysokie miejsca w Polsce). Nie piszę tego aby się chwalić, tylko potrzebuję pomocy. Nigdy nie przykładałem wagi do suplementów, i nie stosowałem ich za wiele.
Problem mój polega na tym, że wkroczyłem na okres przygotowawczy na podwyższonych obrotach. Chciałbym pomóc sobie odżywkami.
Nie mam wyliczonej diety w kaloriach, ale jem 4 posiłki dziennie, przeważnie są to zdrowe i wartościowe rzeczy.
Wracając do suplementów to jestem całkowicie zielony.
Moje treningi wyglądają następująco.
ranny trening- zazwyczaj bieganie ( +/- 10km ) później może wejść siłownia na ciężarach
wieczorny trening - aktualnie ćwiczenia siłowe na zasadzie obwodów zamiennie z treningiem z piłkami.
i tak od poniedziałku do piątku, weekendy teoretycznie wolne ( poźniej mecze czy czas na odnowę biologiczną )
Chciałbym się dowiedzieć co warto brać przy takim wysiłku ( białko, węglowodany, BCAA) czy może macie inne sprawdzone suplementy i jak dawkować czyli co z rana, co do posiłku, co przed, w trakcie a co po treningu.
Wiem, że internet nie gryzie, że jakbym poszukał po różnych stronach i forach to pewnie bym coś znalazł, ale wydaje mi się, że ta strona jest też po to aby pomagać tym mniej doświadczonym.
Pozdrawiam