A więc mam 12 lat ( 31 lipca 13 lat ), 166 cm wzrostu i 50 kg wagi. Do tej pory chodziłem do szkółki piłkarskiej, gość co to prowadził jest też trenerem klubu i powiedział mi, że na jesień mam się przygotować na grę w zespole. A że juniorzy ( również też seniorzy ) awansowali do ligi okręgowej, pasowało by tu trochę przygotować kondycje fizyczną i poprawić technikę. Napiszę, co będę robił od lipca do września, a wy napiszcie, czy dobrze wybrałem, może coś dodacie, ujmiecie ?
1. Wytrzymałość - będę realizował plan PUMA 6 tygodni, z tym, że ja zacznę od razu od trzeciego (
http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 ). Gdy go skończę skończę przez tydzień będę się oswajał z 30 minutowym biegiem, a później znów zacznę robić ten plan. Jednak na końcu dodam 30 minut truchtu. Celem będzie godzina szybkiego truchtu bez przerwy. Gdy już przebiegnę 1 h, to będę się starał zwiększać tempo.
2. Szybkość - codziennie 2x 30 minut skakania na skakance ( nie robię nie wiadomo jakiego planu, bo bym go nie zrealizował.
3. Siła - ćwiczenia, wykorzystujące swą masę ciała, czy jak to się nazywa ( przysiady, pompki itp. ), bo słyszałem, że w czasie rośnięcia nie wolno przesilać stawów.
4. Gibkość - codziennie rano i wieczorem po 10 minut ćwiczeń rozciągających.
5. Umiejętności grania w piłkę - codziennie 1 - 2 h samemu " kopania piłki ", 1 - 2 h grania w piłkę. ( Tutaj nie chce mi się rozpisywać, chodziło mi tylko o stronę fizyczną ).
I jak ? Do tego dodam jeszcze rowerek. Co mogę zmienić, albo dodać ? Co mi będzie potrzebne w klubie ? Na pierwszym treningu muszę przecież dobrze wyjść.
Z góry dzięki za odp.
Wczytywanie danych ... 
