SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pełnowartościowa owsianka ?

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6674

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43231 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


czasami nie ma czasu rano przyrzadzic cos z pelnowartosciowym bialkiem albo zabraknie nam jajek . zdarza mi sie to czesto wiec pomyslalem zeby zrobic cos aby nie obawiac sie o zbyt mala ilosc bialka.

wiec tak platki owsiane

w 100g B 11.9 WW 62.4 T 7.2


słonecznik łuskany z tego co wiem uzupelnia sie aminogramem z platkami owsianymi ale trzeba byloby dokladniej sprawdzic

w 100g B 24.4 WW 18.6 T 43.7

wiorki kokosowe dla smaku/kalorii

W 100 g 5,6 g białka, 63,2 g tłuszczu, 27 g węglowodanów. w moich bylo podane ze maja ponad 10.


kakao troche dla smaku i antyoksydantow

22g bialka , reszta nieistotna , w sumie bialko rowniez chyba ze ktos sypie ostro...

mleko bialko pelnowartosciowe, mysle ze pod takim miksem nie bedziemy musieli martwic sie do 2go posilku ,ze mielismy zbyt malo bialka.

bialko 3.2 ww 4.3 t 2.0



ogolnie nie licze bo proporcje dowolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43231 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43231 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1820
Ale tylko ze bialka mleka sa tutaj pelnowartosciowe ;) a jest ich malo lepiej ugotowac sobie jajko wczesniej i wszamac je z owsianymi. Jak ktos trzyma diete to pamieta o tym zeby je kupic i ugotowac

Zmieniony przez - motka w dniu 2009-03-08 15:38:35
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43231 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
owsiane + slonecznik = uzupelniaja sie.

to tylko przyklad jak cos skombinowac z nieczego w sumie. slonecznik zrodlo omega 6 , kazdy moze miec w chacie , kakao i wiorki mama uzywa do ciast , mozesz troche zabrac , i juz cos sie posklada.

to nie jest temat jak zastapic np jajko tylko co zrobic kiedy nie mamy bezposredniego zrodla pelnowartosciowego bialka

__
na zdjeciu dodane dla smaku rodzynki, a orzechami rowniez mozna urozmaicic i podbijac. temat powstal bo malo osob tak naprawde zdaje sobie sprawe ze aminokwasy egzogenne nie musza pochodzic z jednego produktu

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-03-08 16:22:25
napisał(a)
w0jt Dana White
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 13762 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 93464
mleko jako źródło białka = bad idea

Business as usual

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43231 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
tu ZADEN produkt nie jest odpowiednim zrodlem bialka , wlasnie chodzi aby te bialko skleic z niczego.
__
no i wczesniej nie dodalem zeby nie szalec ze slonecznikiem bo omega 6 w duzych ilosciach nie bedzie zbyt dobry dla zdrowia, w normalych ilosciach krzywdy nie zrobi, a wrecz odwrotnie jesli ktos bilansuje stosunek tluszczy

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-03-09 17:05:04
napisał(a)
miczelx Wide Pride Moderator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 35142 Wiek 78 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 813067
dobre dla przedszkolaka na redukcji,
zmixowac to z 60g wpc i raz na jakis czas uszloby

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43231 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
no dla takiego przedszkolaka jak ty to wiadomo ze za malo kakao
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 22971 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91855
napisał(a)
miczelx Wide Pride Moderator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 35142 Wiek 78 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 813067
po co przeciez to pelnowartosciowa owsianka

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super szybkie spaghetti z tuńczykiem

Następny temat

Najlepszy pomysł na strawny twaróg :)

Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową?