Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam w drugiej edycji dziennika.
Link do poprzedniego:
http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html

Link do galerii zdjęc:
http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html

_________________________________________________________________
WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna pominąć czytanie

A więc mam na imię Paweł. Moja przygoda z siłownią zaczela sie w 1 klasie gimnazjum, mialem wtedy 13 lat. Ojciec zabrał mnie na siłownię do piwnicy i na pierwszym treninu wycisnalem ok. 30 kg .

Cwiczylem glownie w soboty i niedziele, byly to treningi samego wyciskania i troche pomachania sztangielką ( ze niby mialo byc na biceps).

Pod koniec 2 klasy gim znowu sie zaczelo. Dostałem dwie szare, 5-kilowe hantelki i codziennie po meczach Euro 2004 waliłem seryjkę po 50 powtorzen uginania na bicola i troche sie podciagalem .

Poźniej znowu była przerwa (czasami tylko dla rekreacji chodzilem). Wzialem sie powazniej w ferie zimowe w 1 klasie liceum. Po 2 tygodniach ferii i treningach samej klatki co drugi dzien udalo sie wycisnac 70 kg, pozniej 75 i 80. Cwiczylem tak do wakacji i doszedlem do wyniku 85 kg. Oczywiscie nie bylo mowy o diecie, posilkach okolotreningowych, ani jakichkolwiek motodach treningowych.

Na początku 2 klasy liceum postanowilem ulozyc swój pierwszy plan treningowy Split i kupilem do tego kreatyne z dekstrozą Treca . W sumie od wrzesnia 2006 do maja 2007 mialem 3 cykle na mono i 1 na cell pumpie. Wynik z 85 kg skoczyl do 105 kg. Pozniej matura - przerwa i waga spadła do 65 kg. Od roku 2008 roku było już na poważniej i waga doszła do okolicy 90 kg.

________________________________________________________________

WYMIARY

Ramię: ok. 39,5 cm
Pas : ok 85 cm

Więcej nie potrzeba narazie

Zamiast zdjęć wrzuce filmik z pozowania (całkowicie improwizowane i amatorskie wiec sie nie smiac ).
http://www.youtube.com/watch?v=qOP7nO5P_zk


_________________________________________________________________

TRENING

FBW Alternatywne zestawy by WODYN.

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 DZIEŃ DOBRY
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PRZYSIAD PRZEDNI (cięzar nie większy niz na bary)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Pierwszy trening zrobię prawdopodobnie we wtorek. Rozkład dni może ulegać zmianom, ze wzgledu na zroznicowanie zajec na uczelni w roznych tygodniach.

Mysle, ze wystartuje w wiekszosci cwiczen od 50 % maxa i bede dokladac co 5 kg w cwiczeniach złozonych. Prawdopodonie w święta wypadnie przerwa i po sylwestrze restart

_________________________________________________________________

WYNIKI SIŁOWE:

- Wyciskanie leżąc 145 kg
http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0

- Martwy ciąg 4 serie 145 kg x 6 powtórzeń z zapasem

- Przysiad - na dzien dzisiajszy pewnie bym siadł z 140 kg prawidłowo, ale nie cwiczylem siadow pol roku - bedzie wiecej

_________________________________________________________________

DIETA:

Niczego nie liczę, staram się jesc bez cheatów. Przykładowa dieta wygląda tak:

1. Owsiane, banan, 3 jajka
2. Ryz brazowy, pomidor, kurczak, oliwa
3. j/w
4. Brokuł, 3 jajka
5. brokuł, twaróg

Jezeli wstaje wcześniej to dochodzi jeszcze 1 posilek.

_________________________________________________________________


Myslę, ze to bylo by na tyle___

DIETA:

Niczego nie liczę, staram się jesc bez cheatów. Przykładowa dieta wygląda tak:

1. Owsiane, banan, 3 jajka
2. Ryz brazowy, pomidor, kurczak, oliwa
3. j/w
4. Brokuł, 3 jajka
5. brokuł, twaróg

Jezeli wstaje wcześniej to dochodzi jeszcze 1 posilek.

_________________________________________________________________


Myslę, ze to bylo by na tyle





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-30 22:23:06

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-30 22:28:46

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pierwszy
Jedziesz, będę gościł jak zwykle

Wypada powitać w nowym dzienniku !
Paweł widzę że też nabrałeś ochoty na trening by Wodyn i słusznie , wiec będziemy się razem wspierać
Tej siły w WL to Ci cholernie zazdroszczę i jeszcze raz musiałem obejżeć filmik

Trening bardzo podobny do mojego :)
Zaraz pół forum bedzie 15-10-5 ćwiczyć

Dietka widzę bardziej redukcyjna.

powodzenia, dalszych sukcesów na pewno będę zaglądał. SOG

Fajny plan

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-31 09:59:47

no masa już jest dobra przydało by się trochę brzucha ćwiczyć i lekko tą mase wyrzeźbić na mięśnie :) wynik WL ładny szczególnie że ćwiczysz dla samego siebie !
Życze udanych treningów ! ;)

Siła! Dobrze jest Paveel

Pół forum to juz chyba ćwiczy Wodynem Powodzenia. Zaglądne.

Będę wpadać. Jeszcze chyba tylko ja się nie skusiłem na te plany

Sevrond
Czy redukcyjna to nie powiedzialbym. Chodzi mi ogolnie aby nie zalała mnie, ale zeby miecho tez poszlo do przodu .

Stix1993
Własnie chodzi mi o wyrzezbienie miesni, nabranie twardosci, spalenie tłuszczu podskornego, jednak nie zamierzam leciec z obwodów.

Demolub
Nabralem bo z tego co widze to jest to plan wszechstronny i daje mozliwisc sie porzadnie zmeczyc, a tego mi brakuje

Dzieki pozostałym wpisy i zapraszam do sledzenia

Po dwóch treningach planem Wodyna to stwierdziłem, że kurde żarty sie skończyły. Plan daje popalić w beret. Niby początki, lekko i w ogóle a pot leje sie jak z wiadra. Sam sie przekonasz :D