RaimundaPaula, gdzie jest blog? bo ja nie mam fejsbuka i jestem do tyłu
Ja tez Raimund jestem do tylu z technologia
Sobota dniem pomiarów :)
Centrymetry skaczą jak szalone. Oczywiście cieszą mnie spadki i to że dodanie węgli działa pozytywnie a nie negatywnie.
Miska: Dzisiaj zaplanowana i zgodna z planem. Przeskroczyłam tłuszcze o 10 gr bo zapomniałam o śmietanie do przepisy a z jogurtem już by nie było takie dobre więc wolałam mniej śmietany ale jednak.
Dzisiaj do sernika zrobilam mus malinowy i wyszło pysznie,
A na obiad polędwiczki w sosie musztardowym z batatami- w końcu smakowalo nie tylko mi :)
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-23 19:40:47
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Dzisiaj to nie był mój dzień w kuchni. Miałam ambitny plan zrobić gołąbki ale farsz (robiony wg przepisu) był za sypki- rozsypywał się. Składanie gołąbków kompletnie mi nie wyszło więc w trakcie kombinowałam, żeby zrobić z tego kotlety. Nieudana próba wynika zapewne z przygotowania kapusty, Ambitny przepis zakładał użycie czerownej kapusty. Zrobiłam kilka ale na pewno się rozlecą :P Kotlety wyszły smaczne chociaż rozpadają się... I własnie sobie zdałam sprawę że dodałam śmietanę której nie wliczyłam.
Zrobiłam jeszcze fajne muffinki. Jedne klasyczne jajeczne a drugie z mąki gryczanej i z amarantusa.
Miska przekombinowana. Tłuszcze przekroczone bo mam otwarte mleczko kokosowe które muszę zużyć żeby się nie zepsuło więc dodałam trochę do kawy. Po 19 zjadłam gołąbki i chyba nie będzie mi się chciało już jeść kolacji więc zjem shake i owoce.
Na treningu dzisiaj był power. Ale za to po treningu miałam zjazd i marzyłam o tym żeby jak najszybciej coś zjeść. Zrobiłam fajne zakupy w Kuchniach Świata- olej kokosowy nierafinowany, Tahini 100% sezamu, ciecierzycę w puszce i mąkę z amarantusa.
Rozgrzewka 5 min
Mc
30kgx10 40kgx5 40kgx5 50kgx2 55kgx2 60kgx1 65kgx1 70kgx1 73kgx1 75kgx0 75kgx1 75kgx1 78x0 78kgx0
1a. Przysiad wykroczny Smith12
-
1b. RDL 3x10-12 30s
-
2a. Wiosło końcem sztangi 3x12 30s
20 kgx12 20lgx12 25kgx12
20 25 25
20 20 25
20kgx12x3
15kgx12 20kgx12x2
25kgx12x2, 25 x 10
2b. Wyciskanie hantli skos
12kgx12x3
12 12 12x10
12 12 x 11 12
12 12 14 x 11
10kgx12, 12kgx12x2
36kgx12 32kgx12x2
3a. uginanie ze sztanga 3x10-12 30s
12.5kgx12 15kgx12 15kgx12
12.5 12.5
15
15kgx12x2, 15kgx10
15kgx12x3
12kgx12 15kgx12x2
3b. Odwrotne Pompki
32kgx12 2xbez pomocy+ 8x27kg, 12x27kg
36 32 27
18 x 7 12 12
12 12 12
12 12 12
4a. Plank 3*max
40s 30s 30s
45s x3
40sx3
40sx3
30s, 40sx2
4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12
-
3x12
3x12
3x12 supermany
2x12 supermany
Pompki 62 - oczywiście na raty
MC- Wrzucam filmiki z dwóch ostatnich udanych prób. W jednym widać mnie tylko połowę ale ten mi lepiej wyszło. W pierwszym udanym podejściu do 75 kg nogi poszły szybciej niż plecy. Przez przypadek zrobiłam dwie próby z 75 kg- myślałam że dołożyłam a okazało się że nie dołożyłam :P Może poszło by 78 kg... Ale zadowolona jestem. W sumie MC robię bardzo krótko więc nie oczekiwałam cudu. Podniosłam tyle ile mi wychodziło z obliczeń na maksa, więc jest dobrze :D
We wtorek kolejne maksy
W związku z tą ilością serii odpuściłam sobie pierwsze dwa ćwiczenia na nogi.
2a. OK.
2b. Jak zaczynam z tą 12.tką to wydaje mi się że mogę spokojnie dołożyć a potem ledwo kończę....
3a. ok
3b. Jest progres. I zrobiłam dwie z ciężarem własnego ciała :D Będę dodawać do początku każdej serii tyle powtórzeń ile dam radę a potem dobijać z pomocą. (Kiedyś o ile będę kiedyś ten trening jeszcze robić :P)
4a. Czułam plecy po MC więc dałam im już spokój
4b. OK
Hahaha w filmikach trzy czwarte to moje przygotowanie :P Mam nadzieję że nie pokaleczyłam....
I gratis fotka z serii: mam super wyszczuplające leginsy :D
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
32kgx12 2xbez pomocy+ 8x27kg, 12x27kg
Są takie maszyny do odwrotnych pompek??! nigdy nie widziałam. Filmików niestety nie widzę może masz coś w ustwieniach
Chyba zmieniłam już ustawienia :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- ...
- 198