SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Patryk Buczko Hi Tec Nutrition & Peak Performance Dział Treningowy

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2642

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Witam Serdecznie Jestem Dziś Po Treningu :

Trenowano: brzuch, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda

Spięcia brzucha leżąc I
Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 30, obciążenie: 0kg
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg
Odwrotne rozpiętki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 250kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 270kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 300kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 350kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 110kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 18, obciążenie: 130kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 140kg
Przysiady na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 250kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 300kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 350kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 400kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg

Na Koniec Dorzuciłem 5 Seri Skakanki Szybkie Tempo przez Minutę !

Pozdrawiam
www.buczkopatryk.pl
https://www.facebook.com/BuczkoPatryk?ref=hl

"Za każdym triumfem kryją się nowe wyzwania"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3987 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19056
proszę o fotki :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Obecnie ! 116 Kg

Pozdrawiam
www.buczkopatryk.pl
https://www.facebook.com/BuczkoPatryk?ref=hl

"Za każdym triumfem kryją się nowe wyzwania"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2409
powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Serdeczne Dzięki !

Pozdrawiam
www.buczkopatryk.pl
https://www.facebook.com/BuczkoPatryk?ref=hl

"Za każdym triumfem kryją się nowe wyzwania"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12
bede sledzil
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Będzie Moc ! :) Pozdrawiam !

Pozdrawiam
www.buczkopatryk.pl
https://www.facebook.com/BuczkoPatryk?ref=hl

"Za każdym triumfem kryją się nowe wyzwania"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Witam Serdecznie !

Przedstawiam Wam Mój Wczorajszy Trening

Wczoraj 20 Maja Trening Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuchy

Klatka :
- Wyciskanie Na Płaskiej 12/10/8
- Wyciskanie Skos 10/8/8
- Rozpiętki Hantlami 12/10/8
- Rozpiętki Na Maszynie

Triceps :
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 14/12/10
- Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 14/12/10
- Francuskie do Czoła 12/10/8
- Poręcze 3x14

Brzuch Spięcia 4 x 40
Skakanka 4x 70



Zmieniony przez - STR-8 w dniu 2013-05-21 11:24:12

Pozdrawiam
www.buczkopatryk.pl
https://www.facebook.com/BuczkoPatryk?ref=hl

"Za każdym triumfem kryją się nowe wyzwania"

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
chyba dosc duzy wzrost u Ciebie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54
Około 190-191 cm

Pozdrawiam
www.buczkopatryk.pl
https://www.facebook.com/BuczkoPatryk?ref=hl

"Za każdym triumfem kryją się nowe wyzwania"

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
tak podjerzewalem jak napisales o wadze swojej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

: Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim - Recenzja artykułu

Następny temat

Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Paluchy proteinowo - serowe Paluchy proteinowo - serowe Panatta World Cup 2018 - Rimini Panatta World Cup 2018 - Rimini Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Roller piankowy wspomaga także układ krwionośny Roller piankowy wspomaga także układ krwionośny Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Super serie z czasów złotej ery kulturystyki