AeMeS
Cześć, zbliża się lato i chciałbym zacząć redukcje tkanki tłuszczowej. To moja druga, poważna redukcja, pierwsza zakończyła się pomyślnie - 10kg spadło, a siła pozostała taka sama. Trenuję już prawie 2 lata. Na redukcję mam 22 tygodnie, rzecz jasna jeśli redukcja będzie szła zgodnie z planem (-1kg/tyg), skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg.
Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale nie jestem pewny czy to wystarczy. Potrzebuję mieć pewność, że mięśni się nie palą :P
Zamierzam kupić aminokwasy Muscle Pharm Re-con 1200g
http://allegro.pl/muscle-pharm-re-con-1200g-bcaa-glutamina-eaa-i3103988258.html
Mój plan treningowy podczas redukcji będzie wyglądał następująco:
Poniedziałek:
(przed miarka preparatu)
18:00-20:00 jujitsu
(po miarka preparatu)
Wtorek:
(miarka przed)
18:00 - 20:00
(miarka po)
środka:
9:30-10:30 trening na siłowni
(miarka po)
(miarka przed)
18:00-20:00
(miarka po)
Czwartek:
9:30-10:30 trening na siłowni
(miarka po)
(miarka przed)
18:00-20:00 jujitsu
(miarka po)
piątek:
(miarka przed)
15:00-16:00 trening na siłowni
(miarka po)
sobota:
(miarka przed)
lekki Trucht na czczo (30-45min)
(miarka po)
niedziela:
8:00-23:00 regeneracja
Co o tym myślicie?
Czy to dobry pomysł?
Czy to taka ilość aminokwasy z dietą zabezpieczy moje mięśnie?
Czy mogę przyjmować taką ilość aminokwasów?
Może macie jakiś lepszy pomysł? albo lepsze aminokwasy?
(Chce użyć 15 miarek preparatu na tydzień - przy takim użytkowaniu aminokwasów powinno starczyć mi na miesiąc).
Czy trening na siłowni będzie miał sens jeśli po 8h pójdę na aeroby - jujitsu?
(Jujitsu w intensywności oceniam na 3-6/6, zależnie od treningu :P
Czy dołączenie do tego kreatyny, która ma działanie antykataboliczne to dobry pomysł?
Planuje przez pierwsze 2-4 tygodnie diety nie stosować spalaczy tłuszczu, dopiero potem dorzucić jakiś spalacz. Chciałbym stosować metodę piramidalną, przechodzić ze słabszych spalaczy na coraz mocniejsze. Planowałem zacząć od thermo speeda.
Czy możecie pomóc mi ułożyć ową piramidę suplementów? Dobrze by było, aby te suplementy były dostępne w małych opakowaniach lub blaszkach ?
Z racji, iż jestem endomorfkiem moja dieta jest o wiele mniej kaloryczna niż np. dieta ektomorfa. Dlatego rozważałem kupno jakiegoś suplementu zmniejszającego łaknienie. Czytałem o tym, ale nie jestem pewny czy to działa, stosowaliście takie suplementy kiedyś?
hmmm, to w sumie wszystko o co chciałem zapytać, trochę się rozpisałem :D
Mam nadzieję, że nie pomyliłem działów.
Pozdrawiam :)
Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale nie jestem pewny czy to wystarczy. Potrzebuję mieć pewność, że mięśni się nie palą :P
Zamierzam kupić aminokwasy Muscle Pharm Re-con 1200g
http://allegro.pl/muscle-pharm-re-con-1200g-bcaa-glutamina-eaa-i3103988258.html
Mój plan treningowy podczas redukcji będzie wyglądał następująco:
Poniedziałek:
(przed miarka preparatu)
18:00-20:00 jujitsu
(po miarka preparatu)
Wtorek:
(miarka przed)
18:00 - 20:00
(miarka po)
środka:
9:30-10:30 trening na siłowni
(miarka po)
(miarka przed)
18:00-20:00
(miarka po)
Czwartek:
9:30-10:30 trening na siłowni
(miarka po)
(miarka przed)
18:00-20:00 jujitsu
(miarka po)
piątek:
(miarka przed)
15:00-16:00 trening na siłowni
(miarka po)
sobota:
(miarka przed)
lekki Trucht na czczo (30-45min)
(miarka po)
niedziela:
8:00-23:00 regeneracja
Co o tym myślicie?
Czy to dobry pomysł?
Czy to taka ilość aminokwasy z dietą zabezpieczy moje mięśnie?
Czy mogę przyjmować taką ilość aminokwasów?
Może macie jakiś lepszy pomysł? albo lepsze aminokwasy?
(Chce użyć 15 miarek preparatu na tydzień - przy takim użytkowaniu aminokwasów powinno starczyć mi na miesiąc).
Czy trening na siłowni będzie miał sens jeśli po 8h pójdę na aeroby - jujitsu?
(Jujitsu w intensywności oceniam na 3-6/6, zależnie od treningu :P
Czy dołączenie do tego kreatyny, która ma działanie antykataboliczne to dobry pomysł?
Planuje przez pierwsze 2-4 tygodnie diety nie stosować spalaczy tłuszczu, dopiero potem dorzucić jakiś spalacz. Chciałbym stosować metodę piramidalną, przechodzić ze słabszych spalaczy na coraz mocniejsze. Planowałem zacząć od thermo speeda.
Czy możecie pomóc mi ułożyć ową piramidę suplementów? Dobrze by było, aby te suplementy były dostępne w małych opakowaniach lub blaszkach ?
Z racji, iż jestem endomorfkiem moja dieta jest o wiele mniej kaloryczna niż np. dieta ektomorfa. Dlatego rozważałem kupno jakiegoś suplementu zmniejszającego łaknienie. Czytałem o tym, ale nie jestem pewny czy to działa, stosowaliście takie suplementy kiedyś?
hmmm, to w sumie wszystko o co chciałem zapytać, trochę się rozpisałem :D
Mam nadzieję, że nie pomyliłem działów.
Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Wrukos
faftaq
Koniu151
