Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
316
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 15
Wzrost : 181
Waga : 83
Staż : -
Sprzęt : -
Dieta : nie mam, ale staram sie jesc zdrowo
Zalecenie : Brak
Witam , jestem nowy na forum , ale od dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd.
Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod.
30 brzuchow
12 pompek z szeroko rozstawionymi rekoma
10 wspiec na palce
15 przysiadow
10 unoszenie nóg lezac
12 pompek z wasko rozstawionymi rekoma
30 brzuch
Chcialbym zrzucic pare kilo, ale i zrobic troche miesni(najbardziej mi zalezy na klatce i brzuchu), ale nie wiem czy dobrze robie. Cwicze codziennie(moze tu robie blad, ale dla mnie dzien bez cwiczen to tak jakbym go zmarnowal)
Diety zadnej nie mam, a czytalem, ze bez niej ani rusz. Moglibyscie mi pomoc ulozyc ew. skorygowac, ta ktora ja uloze.
Dobra mniej wiecej wszystko opisalem i tu poswstaja pytania.
Zmienic cos? Cwiczyc zadziej/czesciej/intensywniej/moze jakies inne cwiczenia czy cokolwiek
Cwiczyc o wybranych porach np codziennie o 17 czy to jest bez roznicy?
Moze i glupio robie i stawiam glupie pytania, ale jestem w tym sporcie zielony i prosilbym was - bardziej doswiadczonych o porady. Z gory dziekuje za pomoc.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zaczynasz więc ćwicz planem dla początkujących, żadnych ćwiczeń nie wywalaj, jak będziesz miał sprzęt to będziesz ćwiczył już z nim a narazie wykorzystaj to co masz..
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jeżeli siedzisz tutaj i szukasz porad to nie wiem jak szukasz...
musisz ćwiczyć całe ciało, jeżeli ćwiczysz treningiem Mawashiego to wszystkie ćwiczenia a nie wybrane...
L. przecz. artykułów 1
to pokazuje jak szukałeś...
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Chcialbym zrzucic pare kilo, ale i zrobic troche miesni Niestety musisz ustalić priorytet, albo masa, albo redukcja.
Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, organizm potrzebuje czasu na regenerację. Chyba, że jednak zdecydujesz się na redukcję, wtedy możesz przeplatać dzień z treningiem obwodowym z dniem w którym będziesz biegał, lub jeździł na rowerze, zostawiając sobie jedynie niedzielę, lub weekend na pełną regenerację.
Najlepiej ćwiczyć właśnie w takiej godzinie jak podałeś 17. Odżywianie to sprawa kluczowa, jeśli nie dieta to przynajmniej podstawowe zasady zdrowego żywienia w odpowiedniej ilości. Poczytaj, postaraj się coś ułożyć i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
316
@Piter92: zauwaz iz , jest to moje swiezo zrobione konto , siedzialem wczesniej bez konta i wiele czytalem , ogarnij ziomus.
A co do tych cwiczen to niektorych nie robie bo nie mam sprzetu.
Czemu jak ktos odpisze , to nie moge edytowac posta?
Zmieniony przez - Bhakti w dniu 2009-04-11 20:28:31
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Zainwestuj przynajmniej w baniaki z wodą, lub drążek, w innym przypadku ciężko będzie ćwiczyć plecy i biceps, więc trochę lipa.
Ustaliłeś sobie priorytet? Skupiamy się bardziej na zrzuceniu kg, czy raczej nabraniu mięśni? Myślałeś o diecie?
Szacuny
11
Napisanych postów
1859
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
31643
Ale mięśnie nabiera się przede wszystkim dietą Wątpie, że jak będziesz jadł byle co i mało to nabierzesz mięśnia, na początku coś tam napewno, ale zbyt dużo to nie będzie.