SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Parę rad dla początkującego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 686

...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6
Witam. Przepraszam z góry za zakładanie nowego tematu, ale po prostu zarejestrowałem się ledwie parę dni temu, jak trochę obeznam się z forum to nie popełnię więcej tego grzechu :)
Otóż sytuacja wygląda tak, że parę miesięcy temu (jeszcze na wakacjach) ważyłem około 74kg przy wzroście 177cm. Niestety zdarzyła mi się kontuzja i parę miesięcy całkowitego "nicnierobienia' i przytyłem aż 10kg.
Teraz już wróciłem na treningi (trenuję MMA), niestety, moja wiedza o diecie jest zerowa. Gdyby ktoś mógłby mi coś polecić albo podać jakiś link do takowego tematu to byłbym wdzięczny.
Aha, mam 15 lat i słyszałem od paru znajomych, by w tym wieku odpuścić sobie ciężkie ćwiczenia, więc wolałbym ćwiczyć coś z własnym ciężarem, ew. z niedużym dodatkiem.
Co do siłowni do dostęp do takowej mam 2x w tygodniu, a tak to domowe warunki.
Z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - dzunior w dniu 2012-01-09 21:41:47

Także tego

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 349 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4621
Odp skopiowana od pepka myślę że się nie obrazi

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - pawelk98 w dniu 2012-01-09 21:52:40

Zmieniony przez - pawelk98 w dniu 2012-01-09 21:53:01
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Dokładnie, zapoznaj się z tym zbiorem wiadomości.), ułóż dietę i wklej do poprawy;)
Stosuj się tylko do http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Wystarczy w Twoim wieku, nie musisz szaleć z dietami itp. Co do treningu do trening domatora,
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie czas zacząć

Następny temat

Redukcja- dieta do oceny