Panowie, problem z pleckami.

Trenuje już na siłowni jakieś 15 miesięcy i nie widzę poprawy przy wyprostowanym kręgosłupie..Trochę się garbię i chciałbym poprzez ćwiczenia się trochę wyprostować.:DD bardzo proszę o porady.

śpij na twardym podłożu ( nie za twardym )
śpij bez poduszki (morze być jakaś 8 centymetrowa poduszka)
uwierz pomaga

ćwiczenia korekcyjne ;]trening siłowy Cię wzmocni a niekoniecznie wyprostuje

zbudowanie konkretnych miesni moze pomoc w poprawie postawy. garbisz sie z przyzwyczajenia czy masz jakas wieksza wade kregosłupa?

nie, wady nie mam po prostu trochę mi łopatki lecą i kręgosłup trochę pochylony, miałem kilka krotnie robione badania i tak dalej w młodości już..i nic. Więc jakie ćwiczenia proponujecie.?

Jesli to nie jest wada tylko przyzwyczajenie to pajaczek. Albo kij od szczotki za lokcie.

pajączek też już był...;D nic nie pomogło..

tez tak miałem ale jeśli nabierzesz masy i będziesz sam kontrolował swoja postawę w ciągu dnia wszystko powinno być ok. Staraj się chodzić prosto wypinać klatę ściągać łopatki. Powinno pomóc jeśli będziesz o tym pamiętał :)

garbienie się jest powodem przykurczu mięśni piersiowych i zbytnio rozciągnietych, przez co słabych mięśni pleców.
Dlatego skup się na mocnym rozciąganiu piersiowych i wzmacnianiu siły pleców.

Po każdym treningu możesz poświęcić 10 minut na zestaw ćwiczeń korekcyjnych: https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html - wada plecy okrągłe

to jakie proponujecie ćw na rozciągnięcie klatki?

Cwiczenia masz podane w atlasie cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pzdr.

a jakie konkretnie.?