70g to nie jest tłusto, szczególnie z orzechów i zapewne nienajtłustszej wieprzowiny , ale wyniki mega, najwidoczniej dobrze trafiłaś z rozkładem makro i doborem produktów, albo gen taki
...
Napisał(a)
Paatik - piękny HDL
70g to nie jest tłusto, szczególnie z orzechów i zapewne nienajtłustszej wieprzowiny , ale wyniki mega, najwidoczniej dobrze trafiłaś z rozkładem makro i doborem produktów, albo gen taki
70g to nie jest tłusto, szczególnie z orzechów i zapewne nienajtłustszej wieprzowiny , ale wyniki mega, najwidoczniej dobrze trafiłaś z rozkładem makro i doborem produktów, albo gen taki
...
Napisał(a)
Śmiejcie się śmiejcie z tych 70g. Laski zwyczajowo jak 60g wpisują w rozkład to i nie dobijają bo się boją "tyle tłuszczu". A ja te 70g to napisałam, ze przebijam:)
Kabo - gen nie taki bo już 220 też całkowitego miałam i ponad 150 trójglicerydów (trochę mnie to wtedy obudziło). Więc jednak cwiczenia....
Kabo - gen nie taki bo już 220 też całkowitego miałam i ponad 150 trójglicerydów (trochę mnie to wtedy obudziło). Więc jednak cwiczenia....
...
Napisał(a)
11.10.2017 DT DÓŁ, osiedlowa
Czasu było tylko trochę, ale z głównymi ćwiczeniami się zmieściłam. 60 przysiadów zrobiłam 1y raz w życiu, uda pieką:) RDL wszedł pięknie w tylną taśmę - chyba pierwszy raz poczułam tak dokładnie RDL. Cieszę się, ze się cofnęłam z ciężarem i poprawiłam technikę - szyja już nie boli. Wykroki też mi dały po udach - więc jutro będę cierpieć.
Dieta do bani - zdrowo ale DUŻO, ZA DUŻO!!! Miskę sernika (bez cukru i mąki, tylko ser i jajka i jogurt) zjadłam - a miało być na kilka dni,
TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 03.10.2017 osiedlowa
2. 06.10.2017
3. 11.10.2017 osiedlowa
ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. ogólna
2. -
3. orbitrek 8 min
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +/+/+
2. +/+/+
3. +/+/+
HIP THRUST RAMPA x12
1. -
2. 60kgx10px5s
3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód)
PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg
2. 2x20cc
3. 3x20cc
RDL RAMPAx10
1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p
2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg
3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5
A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A- 4kg hantle, 3x12
2. C - 8kg kettle 4x12
3. A-4kg Hantle 4x12
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI)
1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p
2. 35kgx25px3s
3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank
3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-11 20:24:31
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-11 20:25:08
Czasu było tylko trochę, ale z głównymi ćwiczeniami się zmieściłam. 60 przysiadów zrobiłam 1y raz w życiu, uda pieką:) RDL wszedł pięknie w tylną taśmę - chyba pierwszy raz poczułam tak dokładnie RDL. Cieszę się, ze się cofnęłam z ciężarem i poprawiłam technikę - szyja już nie boli. Wykroki też mi dały po udach - więc jutro będę cierpieć.
Dieta do bani - zdrowo ale DUŻO, ZA DUŻO!!! Miskę sernika (bez cukru i mąki, tylko ser i jajka i jogurt) zjadłam - a miało być na kilka dni,
TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 03.10.2017 osiedlowa
2. 06.10.2017
3. 11.10.2017 osiedlowa
ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. ogólna
2. -
3. orbitrek 8 min
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +/+/+
2. +/+/+
3. +/+/+
HIP THRUST RAMPA x12
1. -
2. 60kgx10px5s
3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód)
PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg
2. 2x20cc
3. 3x20cc
RDL RAMPAx10
1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p
2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg
3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5
A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A- 4kg hantle, 3x12
2. C - 8kg kettle 4x12
3. A-4kg Hantle 4x12
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI)
1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p
2. 35kgx25px3s
3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank
3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-11 20:24:31
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-11 20:25:08
...
Napisał(a)
A na siłowni leciało radio plus - rozbawili mnie bo po audycji o fenomenie szkół katolickich puścili Sabrinę z "Boys, boys, boys":)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Patik, rzuć proszę przepisem na sernik
I tak przy okazji, przez przypadek kliknęła mi sie pierwsza strona Twojego dziennika i zobaczyłem pomiar talii 71cm. Ale zdajesz sobie sprawę, że tam jest w 5cm mniej?
I tak przy okazji, przez przypadek kliknęła mi sie pierwsza strona Twojego dziennika i zobaczyłem pomiar talii 71cm. Ale zdajesz sobie sprawę, że tam jest w 5cm mniej?
...
Napisał(a)
@Czołgu - gdzie tam widzisz 5 cm mniej?? Zaintrygowałeś mnie - chciałabym mniej:)
Na sernik to mam przepis na pieczony i na zimno. Ten co pożarłam na raz to był na zimno. Twaróg kręcę z żółkiem, ubijam na maxa jogurt grecki, łączę jedno z drugim. Czasami dodaję wheya. Troche mrożonych owoców rozmrażam w mikrofalówce, mieszam z żelatyną (rozpuszczoną we wrzątku) - mieszam jedno z drugim i powoli dolewam do masy serowej ubijając cały czas. Wlewam do płaskiego pojemnika i do lodówki. Garnek wylizuję do czysta:)
Raczej wszystko na oko - zwykle 2 kostki twarogu, 0,5l jogurtu, 2 żółtka, 2-3 łyżeczki żelatyny. Mi cukru w tym nie brakuje (szczególnie jak whey 1-2 miarki dam), ale jak dla Młodych robię to zamiast owoców biorę jedną gotową galaretkę i łyżeczkę żelatyny.
Na sernik to mam przepis na pieczony i na zimno. Ten co pożarłam na raz to był na zimno. Twaróg kręcę z żółkiem, ubijam na maxa jogurt grecki, łączę jedno z drugim. Czasami dodaję wheya. Troche mrożonych owoców rozmrażam w mikrofalówce, mieszam z żelatyną (rozpuszczoną we wrzątku) - mieszam jedno z drugim i powoli dolewam do masy serowej ubijając cały czas. Wlewam do płaskiego pojemnika i do lodówki. Garnek wylizuję do czysta:)
Raczej wszystko na oko - zwykle 2 kostki twarogu, 0,5l jogurtu, 2 żółtka, 2-3 łyżeczki żelatyny. Mi cukru w tym nie brakuje (szczególnie jak whey 1-2 miarki dam), ale jak dla Młodych robię to zamiast owoców biorę jedną gotową galaretkę i łyżeczkę żelatyny.
...
Napisał(a)
Paatik@Czołgu - gdzie tam widzisz 5 cm mniej?? Zaintrygowałeś mnie - chciałabym mniej:)
Mówisz i masz Miarka nie zaczyna Ci się od 0 tylko prawdopodobnie od 5. To jest zapewne miarka do mierzenia ze zwijaczem i dlatego nie zaczyna się od 0 tylko od dlugości ścianki zwijacza który powinien też brać udział w mierzeniu
Dziękuję za przepis
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-10-12 08:28:12
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły