Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Masti - dzięki. Nigdy nie byłam w Jeleniej Górze - może to faktycznie będzie dobra okazja, żeby zjechać w te okolice? Zobaczymy jak się plany urlopowe potoczą.

A Ty Masti musisz u mnie w mieście robić ustawkę w terminie, kiedy mnie nie ma?

Jak nie możesz zrobić 5 x 5 na 1-3 treningach, to przejdź na 6 x 4. Potem 8 x 3. Dopiero jak wyczerpiesz progres w schemacie 8 x 3, zaczynasz od nowa z większym ciężarem wyjściowym...i tak to cyklicznie leci.

@ajazy - dzięki:)

URLOP!!
Będzie w punktach bo internet kiepski i zmęczona jestem.
1. Nowy dziennik bedzie po urlopie - bo muszę duuużo przemysleć:)
2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop.
3. Gorąco strasznie.
4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma i ogólnie jakie warunki. Np. nie ma klimy - tylko wiatraczki u sufitu - mokra byłam jeszcze przed przysiadami.

TRENING DÓŁ
30.06.2017 (hotelowa siłownia)

ROZGRZEWKA 10 min
improwizowałam

PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
Goblet: bez obciążenia x12, 10kg 5x5
Sztanga 15kgx5, 15kg plus 10kg (25kg) 5x5

SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę
8kg x5x5

ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU
odwodzenie nóg przy drabinkach 2 x 15


A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE
wykroki w miejscu - 12 na każdą nogę, z hantlami 2x2kg x5x5 za mała siłownia na chodzenie

RDL z kettlami/ze sztangą
Sztanga 20kgx12, 15kg +20kg (35kg) 5x5 lekko


HIP THRUST
glute bridge 10 kg 2x20 bo nie było pianki do owinięcia sztangi - ale już wiem że mogę matą spróbować owinąć

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG
3 x 10 unoszenie tułowia (pozioma ławka)


Russian twist 5kg piłka
3x30 5kg

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG
3 x 10 unoszenie tułowia (pozioma ławka)

Proponuję robić to na urlopie każdego dnia.
Planki też można włączyć - częstotliwość wg potrzeb

Paatik-nie patrz tylko przyjeżdżaj,poza treningiem szykują się inne atrakcje-wejście na Świeradowiec + sesja fotograficzno-filmowa.

Przy okazji sprawdzisz,czy prawidłowo robisz wykroki.

Ajazy-też Cię widzę-niemożliwe,by akurat wtedy Ciebie nie było.

Siłownia i my na Was czekamy :)

No nie ma mnie w pierwszej połowie sierpnia Widzę, że robisz ustawkę w najdziwniejszej galerii świata....oprócz siłowni została tam lodziarnia chyba tylko

01.07.2017
1. Potruchtane/pochodzone - bez psa, bez małża, było szybciej:)
2. Zapoznanie z siłownia cd. Albo ja osłabłam, albo ciężary na siłowniach sobie nie równe:(

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)

ROZGRZEWKA 10 min
improwizowałam

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
Sztanga 20kgx12; 4x5x20kg (długa sztanga); krótka sztanga+10kgx5 długą sztangą nie dałam rady ostatniej serii
Hantle 8kgx8, 2x5x10kg, 3x5x8kg nie dałam rady 10 kg więcej niż 2 serie, dorobiłam resztę 8kg

ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
4kgx3x12 robiłam na końcu, nie dałam rady 8kg, a 6kg nie było

PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx12, 5x5 12kg ciężko, niepełny ruch - różnica w ciężarze hantli???


A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A-25kgx12, 30kg 5x5, spróbować 35 kg

OHP
sama krótka sztanga (15kg?) 5x5, dołozyć!

PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
Sztanga łamana (12kg?) 5x5, dołożyć!


ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12


BRZUCHY MIX
Rowerek
3x30






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-01 19:02:32

02.07.2017 urlopu cd.
1. Szybkim chodem doszłam na bieżnię do biegania (400 m) i tam sobie kółeczko potruchtałam. Jutro potruchtam dwa kółeczka. Nawaliło mi endomoto bo zamiast chodu włączyło mi trening eliptyczny i 5 minut mi urwało... To znaczy jasne, ze to ja źle nacisnęłam, ale przyjemniej zwalić na ...
2. Siłownia była - niestety na końcu przyszło tyle osób, ze z hip thrustami nie miałam się gdzie obrócić. Za to ćwiczyłam wcześniej good morning i bardzo mi się podobało jak ciągnęło po tyłku i dwójkach.
3. Przysiady i RDL robione powoli i dokładnie, tak aby kontrolować wszystkie punkty gdzie mogę nawalić (przynajmniej te o których wiem).

TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach)

ROZGRZEWKA 10 min
improwizowałam

PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
Goblet bez obciążenia x12, 10kg 5x5, bez obciążenia 12
Sztanga 15kgx5, plus 10kg (25kg) 5x5

SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę
8kg x5x5, bez obciążenia 12

ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU
Czerwona guma panczeny 5x25

A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE
wykroki w miejscu 12 na każda nogę bez obciążenia, hantle 2x 2kg 5x5

RDL z kettlami/ze sztangą
Sztanga 15kg+24 kg 5x5

Good morning
sama sztanga 15kg 3x12

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG
3 x 12 unoszenie tułowia (pozioma ławka)

BRZUCHY MIX

Rowerek
3x30






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-02 19:03:34