Anonim
ajazy
" dojdź w martwym ciągu do 250 kg. Do tego czasu będziesz miał własne zdanie i nie będziesz musiał przejmować się moim."
Mam nadzieję w tym roku, jeszcze 15kg, ech...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam nadzieję w tym roku, jeszcze 15kg, ech...
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
Fan ja ide po 200 do konca roku tez tylko 15 zostalo 
tez tylko 15 zostalo ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bo jak nie my to kto? 
...
Napisał(a)
ajazy
Ekspert
Szacuny
2187
Napisanych postów
6169
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311151
Ekhm...ten tego...eee tam...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
alajzy Ty rozpisujesz program 
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12175
Napisanych postów
22014
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627458
To żeście sobie Panowie popisali...
Sobota, 24.06. DT
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
ROZGRZEWKA 10 min
Wioślarz
WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg)
Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg)
ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx12, 5x5 (7kg)
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx12, 5x5 (12,5kg)
A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A- 25kgx12, 5x5 (30 kg)
OHP
10kgx10, 5x5 (15 kg)
PODCIĄGANIE NA MASZYNIE
Odciążenie 20kg 5x5
FACE PULL Z GUMĄ
Nie było gumy!
PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
5x5 (16kg), 10kgx12
ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12
ZWIS
3 x 45s
BRZUCHY MIX
Rowerek 3x30
Sobota, 24.06. DT
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
ROZGRZEWKA 10 min
Wioślarz
WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg)
Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg)
ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx12, 5x5 (7kg)
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx12, 5x5 (12,5kg)
A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A- 25kgx12, 5x5 (30 kg)
OHP
10kgx10, 5x5 (15 kg)
PODCIĄGANIE NA MASZYNIE
Odciążenie 20kg 5x5
FACE PULL Z GUMĄ
Nie było gumy!
PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
5x5 (16kg), 10kgx12
ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12
ZWIS
3 x 45s
BRZUCHY MIX
Rowerek 3x30
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12175
Napisanych postów
22014
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627458
@Kebul dzięki za linka, trochę poczytałam. Obejrzałam box squat w jego wersji - coś inaczej z pupą ta Pani robiła na filmie - najpierw "prostowała" pupę, potem plecy. Muszę sobie to jeszcze kilka razy pooglądać
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-24 21:31:45
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-24 21:31:45
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12121
Napisanych postów
30535
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130947
PaatikNigdy nie pomyślałbym, że sobieTo żeście sobie Panowie popisali...
...
Napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
ojanPaatikNigdy nie pomyślałbym, że sobieTo żeście sobie Panowie popisali...
Coś jakby tokowisko?
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12175
Napisanych postów
22014
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627458
Panie Janie - mysle ze jednak "sobie" bo ja raczej sie nie kwalifikuje do dyskusji o takich obciążeniach...
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
-
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
