Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Gwidu,, sprytnie, nie podejrzewałem Cie

Gwid -Odyseusz by się tego nie powstydził :)

Ale ,jak widzicie : Paatik to "Twarda Sztuka" i wymaga to trochę więcej zabiegów :)

masti

Gwid -Odyseusz by się tego nie powstydził :)

Ale ,jak widzicie : Paatik to "Twarda Sztuka" i wymaga to trochę więcej zabiegów :)

A ja posądziłem ją o małoletniość
Stopniuje napięcie na święta!

A co tutaj się dzieje??? Kota nie ma, myszy harcują??

Dzisiaj historia obrazkowa bo pisać mi się po całym dniu nie chce.
Najpierw było zdjęcie nr 1 (własne).
Potem było zdjęcie nr 2 (poglądowe, ale prawdziwe)
A na końcu zdjęcie nr 3 (plan wdrożony w życie)
W między czasie spacer z psem i niestety KUCHNIA - nie tylko gotowałam, niestety też próbowałam....












Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-15 21:57:56

Panie Janku, co pan o tym myśli?





Zmieniony przez - fanslaska w dniu 4/15/2017 10:01:49 PM

Pan Janek robi swoje planki, a ja swoje. Najwyraźniej moje nie są takie "pogłębione"...

fanslaska

Panie Janku, co pan o tym myśli?

Ja to jestem pod wrażeniem! Obecnie stać mnie tylko na jeden plank . Podoba mi się także to, że autorka wykonuje go codziennie. Po prostu szacun!

Dziękujemy za zdjęcia. Wydaje się, że to nie wszystkie i w końcu będą te bardziej eksponujące efekty treningowe.

Muszę zgłosić reklamację do administracji - to jest jedyny dziennik o którym nie dostaję powiadomień o nowych postach! To niedopuszczalne i ze szkodą dla mnie!

Jezusicku, ze tyz się Panience palcy nie połamio. Dyć to mus co njedziela pazury ogryzać. O matko, o matko

Cholera, tego to jeszcze nie było, a myślałem, że o wszystkich talentach już wiemy. Pięknie Paatik. Jestem pod wrażeniem.

Ronin - dzięki. Talent jak talent - ale się zawzięłam... Zresztą do baletu niestety też silne centrum jest potrzebne a u nie takie flaki z olejem jak na zdjęciu, I d.. też mam słabą. Stąd to parcie na "kratę".
Najgorsze już za mną - żurki, kiełbasy, serniki - pojedzone. Własnej roboty czekolada też (nie pomogło że zamiast 50% mleka w proszku pełnotłustego wylądował whey)- ta czekolada rozwali każde makro. Zresztą w święta dałam sobie spokój z liczeniem.
Wpadły 2 spacery z psem (mały terier co to nie chce iść i trzeba go po lesie ciągnąć) i trening na siłce z synem (Jezu! - jaki stres i mobilizacja) w osiedlowej siłowni bo normalna zamknięta. Nowy trening, góra - dół, jeszcze sie z nim "macam" i kombinuję.
trening A (nogi), jutro góra
aeroby 10 min
wioślarz (02.04.2017)
wioślarz (06.04.2017)
wioślarz (12.04.2017)
elipsa (16.04.2017)


Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki)
20/20/20 (02.04.2017)
20/20/20 (06.04.2017)
20/20/20 (12.04.2017)
20/20/20 (16.04.2017) - na zmianę brzuchy, unoszenie nóg w zwisie podpartym 12/12/12

Przysiad z kijkiem 5 x 12
nie robiłam, sprawdzić jak trzymać obciążenie (02.04.2017)
nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (06.04.2017)
nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017)
nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017)

Wykroki chodzone 4 x 16
5kg hantle 16/16/16/16 - 4 x długość dróżki (02.04.2017) brak mi stabilności, robić 2 serie chodzone, 2 serie w miejscu
6kg w miejscu/12/12/12/12 (06.04.2017)
6kg w miejscu/12/12/13/14 (12.04.2017) powoli coś zmieniać - dodać chociaż 1 serię chodzonych
4kg/14/14/15/ (16.04.2017)

Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12
sama sztanga/12, plus 10kg/12 plus 15kg/12/12/12 (02.04.2017) Sprawdzić tempo - w górę szybko w dół wolno. Nie brać wiecej
sztanga łamana plus 10kg/12, plus 15kg/12/12/12/12 (06.04.2017)
sztanga łamana plus 15/15 plus 20kg/12/12/12/14 (12.04.2017) o tempie zapomniałam, ale można jeszcze 5 kg dodać
sztanga łamana plus 20kg/12/12/12/12/12 (16.04.2017) można dołozyć




Glute bridge 5 x 20
5kg/30, 10 kg/25/25/25/25 (02.04.2017)
10kg/30/30/30 (06.04.2017)
15kg/30/30/30/30 (12.04.2017) niewygodnie z hantla, szukać innego typu obciążenia. Nie było ławeczki, robiłam z nogami na stepie.
10kg/30/30/30/30 (16.04.2017) na ławeczce

Wejścia na podwyższenie 5 x12 (na każdą nogę)
5kg Hantle na step/12/12/12/12 (02.04.2017) step jest za niski
Na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia /12/12/12 (02.04.2017)
Robić na skrzynkę, nawet bez obciążenia, schodzenie ważniejsze niż wchodzenie. Jedna noga na stepie cały czas, druga schodzi/wchodzi ŻLE ROBIŁAM
na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/12 (06.04.2017)
na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/14 (12.04.2017) załapałam o co chodzi - nie wolno się wybijać z nogi która stoi na podłodze, kontynuować
na ławeczkę z 2x4kg/ 12/12/12/14 (16.04.2017)

Spięcia brzucha na piłce 2x20 (16.04.2017)

Wypiski: