PYTANIE O NOGI

cze mam prośbę. mam bardzo chude nogi. powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby były one grubsze?

kolorowe posty wyżej

podaj cos wiecej o sobie ?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

ja tam robie przysiady ze sztanga na plecach 12 powtorzen/10 powt/8 powt/8 powt a jako drugie ćwiczenie na lydki stosuje wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4sx max powtorzen. ew. mozesz dac cos jeszcze na dwulowe ud.
Jesli nie wiesz jak wygladaja te ćwiczenia to looknij:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad 

oto mi chodzilo. dostajesz sog'a :D

Proponuję tak:
przysiady 15/12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie 4*12
uginanie nóg na maszynie 4*12
wspięcia stojąc 25/20/15/15
+ ew. wspięcia siedząć 2-3*max

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-11-29 22:08:31

Dobre sa rowniez treningi koszykarskie, jednak sa one bardzo ciezkie ale daja za to niesamowitego powera w nogach. Sam stosowalem ten http://gregry.prv.pl/ i jestem bardzo zadowolony z efektow wizualnych jak i silowych.