SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PUSH PULL zmiana

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 339

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 68 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3835
Siemanko,

Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze jakieś?

Poniedziałek - PUSH SIŁA
-Back Squat 5x5
-WL 5x5
-OHP 5x5
-Wyciskanie hantli na skosie 30° 3x8
-Francuskie wyciskanie leżąc 4x8

Wtorek- PULL SIŁA (MCNPN lekko bo po poniedziałku zawsze 4-ki mnie tak bolały, że się nie dało robić siłowo MC)
-MCNPN lekko 3x8
-Wiosło ze sztangą 3x8
-Podciąganie nachwytem 4x6 z ciężarem
-Uginanie podudzi leżąc 4x8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x6-8
-Szrugsy ze sztangą 3x6-8

Czwartek PUSH HIPER
-Front squat 4x8
-Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 3x8- później zamieniłem na rozpiętki 4x8
-Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8
-Wykroki z hantlami 4x8 (późnij zaminiłem na wyprosty na maszynie bo nienawidzę wykroków :)
-Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 ( później zamieniłem na dipy na triceps z ciężarem 4x8)

Piątek PULL HIPER ( MC SIŁOWO)
-MC 5x5
-Podciąganie nachwytem z ciężarem 4x8
-Wiosło hantlami 4x8
-Uginanie hantli młotkowo 4x8
-Face pull 4x8
-Unoszenie hantli bokiem 4x12

W MC, WL i Siadach zmieniałem co tydzień powt. 5x5/5x4/5x3 i od nowa 5x5...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 68 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3835
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: michluz2
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST0 180:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: około roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: ---
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA: 17-18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ---

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: max 150
MARTWY CIĄG: max 185
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 100
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 8x70 w serii
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ: seria 5x60 kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: siła i powolna jakościowa masa


Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-04-15 15:51:48
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2273 Napisanych postów 37082 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272916
Plan jest dobry I co tu więcej dodawać.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kurst na trenera personalnego , kulturystyki ? gdzie w Krakowie?

Następny temat

Ocenice Forme

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów