SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1042

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

25

Waga

90

Wzrost

187

Cel treningowy

12% bf (obecnie 16)

Staż treningowy na siłowni

16 miesięcy

Uprawiane inne sporty

basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

zbilansowana redukcyjna 2400 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko, bcaa

Ostatnio przerabiany plan

push pull legs

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzalem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Cześć,

Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html 

Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie.

Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość partii na treningu.

Poniżej plan do oceny. Przerwy między seriami - 60 sekund.

Zastanawiam się czy dalej w najcięższych ćwiczeniach korzystać RAMPy, skoro rampowałem przez ostatnie 2 miesiące, czy powinienem zmienić sposób progresji?
W poniższym treningu nie ma też superserii, bo obciąłem izolowane ćwiczenia. Jak sądzicie - lepiej dodać izolowane i robic superserie żeby przyspieszyć metabolizm czy zostawić jak jest?

Push 1

Przysiady RAMPA 5
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-8
wyciskanie francuskie ze sztangą 4x10-12

Push 2

Przysiady RAMPA 5
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
Wyciskanie na suwnicy 4x6-8
Wyciskanie wąskim chwytem 4x 10-12

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą RAMPA 5
2.Wiosłowanie ze sztangą RAMPA 5
3.Żuraw (glute-ham-raise) 4x 10
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x8-10
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x10-12

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach RAMPA
2.Podciąganie na drążku RAMPA
3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x6-8
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10-12
5.Face pull 4x10-12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
po treningu 30-40 minut cardio
w najblizszych tygodniach chcę zainteresować się Tabatą
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1859
Tabata jeden z cięższych treningów, ale świetne na redukcji i nie tylko. :)





ściąg sobie nutę z liczeniem z filmiku, wrzucasz na telefon, odpalasz i jedziesz. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Dzięki, przyda się! :)
A jak oceniasz trening?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1859
Morderczy. :D Ktoś nawet kiedyś porównywał tego typu treningi i tabata jest jednym z najtrudniejszych 20 sek pracy/ 10 sek przerwy i tak 8 rundek. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
hehe, chodzi mi u Push Pull z pierszego postu ;) jakieś uwagi?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1859
A to nie zrozumiałem :D

Plan wydaje się spoko. Trzymaj dietę i będą rezultaty :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Dzięki Conquer :)
Będę wdzięczny jeśli ktoś jeszcze rzuci okiem na plan, bo robiłem go na czuja ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23929
jestk ok
Jak to będzie wyglądać w skali tygodnia?
ja bym zrobił tak
push1
pull 2
przerwa
push 2 tylko, że zamiast przysiadów daj wykroki bo może ci być za ciężko zrobić 2x w tygodniu ciężkich siadów i raz mc dzień po dniu
pull 1
przerwa
przerwa
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Lakerr, dzięki za odpowiedź.
Nie dam rady robić 4x w tygodniu, ćwiczę pon - śr - pt.
Wykroki kiepsko mi idą, mam zawsze problemy ze stabilnością kolan przy nich, dlatego w PUSH 1 dałem zamiast wykrokow wyciksanie na suwnicy.

Właśnie chciałem zapytać czy przysiady, a potem wypychanie nóg na suwnicy podczas jednego treningu jest ok? Czu suwnica jest dobrym zamiennikiem wykroków?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Na maksa fajnie wchodziło mi też na barki unoszenie ramion bokiem ze stzangielkami. Czy to na tyle kompleksowe ćwiczenie, że może zamienić wyciskanie sztangielek w górę? Czy lepiej dorzucić je jako dodatek do jednego z dni PUSH (żeby nie robić barków na każdym treningu - push i pull)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do FBW do sprawdzenia, pytanie

Następny temat

na co sa miesnie kapturowe??

Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Wywiad z Moniką Biedką Jaki budyń wybrać? Lee Priest w szpitalu! Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi?