PRZYSIAD czy można z deską?

Chodzi o to czy można na zawodach podkładać sobie pod pięty deskę, jeżeli tak to jakiej grubości?

Wszelkie ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg - szczególnie przywodziciele
tu masz przykłady
http://www.titansupport.com/people/medical/flex.htm 

Nie mozna!
Pracuj nad gibkoscia i technika przysiadu (jesli wymagane jest podnoszenia piety to wlasnie brakuje gibokosci).
jesli wciaz jakies problemy - Zakup buty ciezarowe z wyzsza pieta.

Pozdrawiam,

Nie rozumiem FairDo
czyli z odpowiednią gibkością podwyższona pięta staje się zbędna????

Dokladnie Tak. Podwyzszona pieta czy podkladanie czegos pod piety zostalo wprowadzone w celu ulatwienia wykonania przysiadu przy ograniczonej ruchomosci stawów.
W podnoszeniu ciezarów (a raczej w przysiadzie ciezarowym - stosunkowo waskim, w którym schodzi sie maksymalnie nisko - tylek do pomostu, uda oparte na lydkach, kolana wysuniete do przodu ponad palce stóp w celu maksymalnego obnizenia sie dla wylapania sztangi w podrzucie, badz zablokowania ramion w rwaniu) takie buty maja sens, gdyz (ponownie) sytuluja staopy w takim polozeniu któe ulatwia wysuniecie kolan do przodu, oraz maksymalne obnizenie tylka/bardzo niskie zejscie.

Jednakze najwiekszym "blogoslawienstwem" butów ciezarowych jest plaska i bardzo stabilna podeszwa, oraz sztywnosc samego buta (mocne i sztywne polaczenie wierzchniej czesci z podeszwa) co daje stabilnosc i pewnosc w trakcie wykonywania siadu.

Uniesienie piety powoduje zwiekszenia nacisku na mm czworoglowe uda oraz zwiekszenie obciazenia kolana. Jest to cos co jest nezbedna i najnormalniejsza czynnoscia w podrzucie i rwaniu, jednak wcale niekonieczne (badz nawet niewskazana) w przysiadzie w trójboju.

Buty ciezarowe sa jednak wciaz bardzo popularne w wezszych oraz niezbyt szerokich odmianach przysiadów w trójboju, prawdopodobne ze wzgledu na ich stabilnosc, szeroka podeszwe, .... oraz "tradycje" ex ciezarowców. A moze ze wzgledu na to ze ciezko jest znalesc co kolwiek innego odpowiadajacego wymagania przysiadu.

Pozdrawiam,

Niewskazana??

Być może w siadzie sumo
ale normalnym???
ja sobie bynajmniej nie wyobrażam siadania w normalnej szerokości bez podwyższenia na piętach - bez tego przy niskim zejściu po prostu łamie mi grzbiet jak zapałkę

Slabiutki ten grzbiecik

Zdjecie z powerlifting.pl wykonane przez A. Znojka, Aleksander Butow - przysiad nie jest bardzo szeroki, powiedzial bym ze sredniej szerokosci (w kryteriach trójbojowych). Zauwaz ze podudzia sa niemalze pod kontem prostym do pomostu, zszedl dupa daleko w tyl (a nie w dól, kolana mu Nie uciekly do przodu) a grzbiet mu wciaz TRZYMA!!!
Nie jest to najlepszy przyklad, ale calkiem OK. Zawsze mozna poszperac w zdjeciach z zawodów i cos tam znalesc.
Co do butów - tez tradycyjnie uzywa butów ciezarowych, co jest zrozumiale przy tej szerokosci rozstawu stóp.

Pozdrawiam,

P.S. Co do grzbietu - zajrzyj jeszcze raz do czesci artykulu w której pisalem o eliminowaniu bledów/slabych "ogniwek"

#

Slabiutki ten grzbiecik.
Zdjecie z powerlifting.pl wykonane przez A. Znojka, Aleksander Butow - przysiad nie jest bardzo szeroki, powiedzial bym ze sredniej szerokosci (w kryteriach trójbojowych). Zauwaz ze podudzia sa niemalze pod kontem prostym do pomostu, zszedl dupa daleko w tyl (a nie w dól, kolana mu Nie uciekly do przodu) a grzbiet mu wciaz TRZYMA!!!
Nie jest to najlepsze zdjecie, ale w miare przyzwoicie obrazuje to o czym mówisz. Zawsze mozesz sobie poszperac w zdjeciach z zawodów, popatrz na zdjecia tych którzy przysiadaja naprawde duzo, tych którzy bija rekordy.

Co do butów - tez tradycyjnie uzywa butów ciezarowych, co jest zrozumiale przy tej szerokosci rozstawu stóp.

Pozdrawiam,

P.S. Co do grzbietu - obejrzyj sobie jeszcze raz czesc mojego artykulu o przysiadzie w trójboju dotyczaca wliminowania bledów w technice/slabych "ogniwek".

Nawet siadając beż ciężaru nie jestem w stanie na płaskich stopach zrobić głębokiego siadu bez rozluźniania dolnej części grzbietu - taka budowa

zdjecie które tam jakos nie weszlo


To nie tylko grezbiet. TO moze byc tez: a) Slaby brzuch, b) nieumiejetnie wykorzystywany pas.

Zanim zaczniesz dzwigac, naucz sie dzwigac. Zacznij siadac na pudle!! Tylkoi dzielac przysiad na poszczególne fazy, bedziesz w stanie sie go nauczyc prawidlowo.
Siadajac nieprawidlowo tylko UTRWALASZ nieprawidlowe nawyki.

#

Ale jak widze buty ciężarowe na zdjęciu

Jakoś nie spotkałem się ostatnimi czasy z siadami na zawodach w standardowej szerokości wykonywanych na butach o płaskiej podeszwie - Rozumiem że buty ciężarowe stosowane zą m in ze wzgl na twardą i stabliną podeszwę - ale dlaczego stosują je niemal wszyscy skoro ich używanie jest wg Ciebie niewskazane - gdyby były lepsze do siadów buty o płaskiej podeszwie i było na nie zapotrzebowanie to producenci wprowadziliby je do sprzedaży - czyż nie???

Próbujesz lapac mnie za slowa ("wyrywajac" je z kontekstu), niestety, jednoczesnie gubisz watek.

1. sam stwierdzielm powyzej (troche kiepsko ze zdjecie rozbieglo sie z jego komentarzem), ze zawodnik uzywa butów z uniesiona pieta - patrz powyzsze post'y
2. Nigdzie nie napisalem ze "buty ciezarowe sa niewskazane" a jedynie ze koncentrowanie naucisku na mm czworoglowe, znacznie wieksze obciazanie kolan (Uciekajace do przodu kolana w przysiadzie w trójboju) sa niewskazane - ponownie patrz wczesniejeszy post
3. "niemal wszyscy" - a) wiekszosc zawodnków których widziales siada badz wasko, badz w srednim rozstawie stóp. b) spora czesc z nich jest albo ex ciezarowcami (wtedy rozumie sie to samo przez sie), badz ich trenerzy/instruktorzy sa ex ciezarowcami (to samo).
4. Produkuje sie buty o plaskiej podeszwie, zobacz sobie buty na stronie Inzer http://www.inzernet.com/index.asp
Wiekszosc zawodników uzywajacych jednak buty na plaskiej podeszwie uzywa zwyklych trampków (czesto sa to klasyczne trampki Conversy http://www.converse.com/zproductmatrix.asp?zcatid=2&zsubcatid=4
badz inne buty o jednolitej odeszwie do zapasów (te mozna znalesc pod haslem "wrestling shoes").

Mala dygresja - to ze ktos nie jest w stanie przeczytac kilkuset stronicowej np ksiazki w ciagu 30-45 min, wcale NIE znaczy ze jest to NIEMOZLIWE, badz niezdrowe dla oczu!!

Jestem gotowy do wszelakiej konstruktywnej dyskusji i wymiany pogladów. Staram sie dzielic tym co wiem (zazwyczaj jak nie wiem, to sie nie odzywam!).
Nie opowiadam tutaj historyjek uslyszanych od Józka z malej piwnicznej silowni, a jedynie to co sam spróbowalem, widzialem, dowiedzialem sie od tych którzy naprawde wiedza, robia tak moi znajomi zawodnicy.
Sam siadam kilka kilogramów (zwazywszy na moja wage oraz na to ze "drug free" to calkeim dobrze), cwicze od kilkunastu lat, cwicze razem z ludkami któzy siadaja ponad 400 kg BEZ KAFTANA(!!!), wiec wydaje mi sie ze moge cos na ten temat powiedziec.

Podkresle jeszcze raz, oczekuje wymiany pogladów, NIE sprzeczek! To nie sa zawody "kto silniejszy"
Niektóre spontaniczne wypowiedzi moga byc nie do konca scisle i wyczerpujace, ale zawsze mozna uzupelnic.


Pozdrawiam,

#