SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

temat działu:

Usuniete tematy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 51022

napisał(a)
Temat przeniesiony przez niwix z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
...Post w trakcie budowy...

!!!UWAGA!!!

Ponizszy post nie jest blogiem, nie jest tematem otwartym, nie jest miejscem do wypowiadania sie.

Stanowi log rozmow, konsultacji, postepow i koncepcji.
Jedynie komunikacja wystepuje pomiedzy Niwixem [zawodnikiem] a mnia [prowadzacym].

Moderatorzy NATURALNI chetni do wspolpracy -> wypowiadamy sie w "naszym" wiadomym poscie. Zachecam do dopingowania i kontrolowania naszego zawodnika. Wszystkie pomysly mile widziane.

Jakikolwiek wpis uzytkownika, bolda czy innej przybledy w tym poscie = ban na 7 dni z miejsca.

Jesli post bedzie wzmagal balagan na forum, niezdrowa sensacje czy manie nieodpowiedzialnych pytan z nim zwiazanych - przechodzimy do rejonu niedostepnego dla userow.

I wyprzedzajac pytanie - NIE, koncepcji tu zawartych, nikt bedacy zdrowy na umysle i na ciele nie powinien wykonywac. Calosc stanowi program wsparcia zawdonika juz wybudowanego u ktorego leczymy wady, doprowadzamy do symetrii i pucujemy detal. Jesli nienazywasz sie NIWIX - nie stosuj bo ani nie urosniesz, anie nie bedziesz silniejszy. 100% indywidualizacji.

Polowa cwiczen tu zawarta to cwiczenia ktorych nigdy nie polcilbym normalnemu czlowiekowi. Ani w parze ani z osobna. Niwix jest doswiadczonym trenerem, wie co robi. Niektore koncepty maja margines bledu mniejszy niz przysiad i cwiczenia OLI. Jeden maly blad i ciezka kontuzja.

Zechcesz zastosowac -> odwiedz najpierw psychiatre.

EDIT:
Niwix, ja pucuje, sortuje i wklejam pierwszy mikrocykl. Dieta jest ,wszystko jest. Musze to przeorganizowac, wkleic, ponegocjujemy troche i bedzie ok.

W tym czasie mozesz sie przedstawic naszemu grono, wytlumaczyc jaki masz cel, jaki czas i jakie problemy.


EDIT2: Niwix zasnal skonany, przeczuwajac co bedzie sie z nim dzialo przez najblizsze 20pare tygodni. Motto naszego "loga":

Czy jest zima, czy słota, czy jest pelno blota, czy cie żona rzuciła, dziewczyna wykpiła, szef podwyżki nie dał, kumpel cie sprzedał, przyjdź do naszego loga...
... i pociesz się -> cokolwiek się nie stało, NIWIX ma gorzej

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-08 22:49:12

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85996
Dobry

Niwix`ik lat 23

kilka osób może mnie pamiętać
np stąd
http://www.sfd.pl/aktualizacja_str_49_i_53_!_-_NWX_dalej_zrzuca_sadło-t254240.html

badź z testów
http://www.sfd.pl/Uwolnij_stal_swoich_mięśni_-_scorch+tight+TSE_pods.42-43-t274165.html

http://www.sfd.pl/Lekka_masa_-_Test_Fitmax`a-t306442.html

wiecie też że jestem trenerem i autorem kilku artów w SDW
http://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_1-t489758.html

od długiego czasu możecie śledzić mój blog
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287



Wywodze się ze sportów walki
jednak po kilku kontuzjach m.in http://www.sfd.pl/Kontuzja-t179829.html
postanowiłem się zająć na poważnie BB - Body Buildingiem , czy Polską kulturystyką

jak się mówi A
trzeba powiedzieć B

trenowałem MMA , i wystartowałem
teraz pora się sprawdzić w kulturystyce gdzie większość nie wrózyła mi nigdy sukcesów
wielu nie wrózy dalej

zobaczymy co da się zrobić...


doszedłem do jakiejś tam formy




jednak los chciał inaczej...





no i tzreba było zaczynać dalej niż od zera...
po paru miesiącach walki wróciłem do "czegośtam"




i od tego momentu poznałem Pumę...

...który doprowadził mnie do takiego stanu



















więcej tutaj wraz z wymiarami etc
http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_6:_POST_BEFORE,_AFTER-t497796-s6699.html#eot

o co całe zamieszenie ?

jak wiecie w kwietniu są debiuty kulturystyczne
co jest naszym deadline`m
mamy aktualnie 21 tygodni , na przygotowanie mnie do startu w kulturystyce klasycznej do 180cm
lub jeśli waga / masa mięśniowa będzie w lepszej niż nasze oczekiwania formie to możemy zdecydować się na start w kat do 90 kg lub jeśli wyciągnie ze mnie więcej wody etc
do 80 kg ( jak wiecie czasem plany się zmieniają tuż przed startem )

jako że fascynują mnie proporcje
zdrowa sylwetka i sprawność fizyczna
k.klasyczna jest tym w co celuje... z wagą startową 82 kg będę czuł się wyśmienicie.

Niestety
jest kilka przeszkód których nie przeskoczymy... np ostatnia kontuzja pozostawiłą mnie bez więzadeł w lewym barku co niestety da sięodczuć podczas treningów , a także zauważyć na zdjęciach.

Przeszkodą może być mój tygodniowy rozkład zajęć
- sporo pracy
- nauka
- prowadzenie treningów personalnych gdzie nieraz muszę się nieźle poruszać
- prowadzenie zajęć fitness

Problemem są także moje prorocje... świetne nogi będące atutem mojej sylwetki nijak nie komponują się z klatką piersiową której mam jakb yzanik w stos do reszty partii będzie trzeba rozwiązać... stąd też nacisk kładziemy na

- klatkę
- plecy
- łydki !

- tricepsy

w dalszej kolejności pracujemy nad detalem i jakością
oraz w późniejszej fazie
redukcją opornej tkanki tłuszczowej.


Musicie wiedzieć jeszcze jedną dość istotną rzecz...

jestem kulturystą naturalnym
mimo przygód z rózną chemią , nie tykałem PH / SAA
i tak pozostanie !
Przygotowujemy się w 100% bez środków powszechnie uważanych za dopingujące

Puma jest przeciwnikiem suplementacji mocniejszej niż bardzo podstawowa
jednak ja jestem fanem bardzo mocnej suplementacji
postanowiłem jednak ograniczać swoje toksyczne zapędy i bardzo racjonalnie dobieram suple pozwalając sobie czasem na dawkę fantazji przy zakupach...


chyba nie ma co więcej gadać , trzeba brać się do roboty.
Myślę że powstanie także topic Q&A lub FAQ do tego tematu jeśli takowy będzie potrzebny...

narazie ide jeść ostatni oszukany posiłek po 4 dniach bez aktywności fizycznej ( regeneracja ) i 2 dniach szkolenina z indoor cycling ( aktywna regeneracja )



jo !

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-08 23:14:41
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
Projekt mezocyklu agresywnej masy, rozlozony na tylko 9 tygodni [niestety].

Mikrocykl Specjalizacji, Mikrocykl AmPm i odpoczynku specjalizacyjnego, Mikrocykl Specjalizacji.

Pierwszy Mikrocykl Specjalizacji trwa tak dlugo, az drugi specjalizowany zespol miesniowych zostanie przestawiony na tryb normalnej pracy. Mowiac wprost -> Klatka, Grzbiet i Lydki. Gdy dowolny z nich osiagnie apogeum wzrostu, lub wykazne znaczna potrzebe regeneracji - wpadam na tryb 1 * per week. Gdy druga partia z trzech dojdzi do tego stanu - konczymy mikrocykl i zaczynamy mikrocykl Am/Pm z aktywna regeneracja i potrzymaniem wynikow mikrocyklu poprzedniego.

Projekt pierwszego mikrocyklu specjalizacyjnego:


Poniedzialek: AM only Grzbiet/Klatka/Lydki I
Wtorek: AM ciezkie lifty i dwuglowe / PM indywidualizacja czteroglowe
Sroda: AM only Grzbiet/Klatka/Lydki II
Czwartek: Wolne
Piatek: AM only Grzbiet/Klatka/Lydki III
Sobota: AM onlny Triceps/Biceps/Barki/Przedramie

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
W pierwszej kolejnosci Poleca "Grzbiety". Na koncu skleimy calosc.

Grzbiet nr III, czyli grzbiet pracujacy nad twoja bolaczka - gruboscia i srodkiem*

1. Rack Pull z nad kolan / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma

2. Forma waskiego, zwierzecego wiosla. Normalnie kazdemu dalbym nachwyt oburacz. Podchwyt bedzie w inny dzien. Pytanie - co czujesz bardziej w srodku i na grubosc, bo na wioslo takowe narzekasz. Masz dobra maszyne wioslujaca [nie przyciagajaca do klatki ?] Bylbym za zwierzecym wioslem nachwytem-waskim z lekkim wybiciem nog.
Cokolwiek nie bedzie, dalbym:
rampa indywidualna / 5 powt / zwierzece, ale z minmudscle na samym koncu by dopalic

3. MDS Retrakcja sztanga w calkowitym opadzie tylowia 10-15 powt/ Szrugsy 45 stopni sztanga max/ Szrugsy klasyczne MAX

*ze wzgledu na specyfike problemu. Hasla grubosc, szerokosc itd, w naszym przypadku rozumowe sa troche inaczej niz u standardowego kulturysty.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
To mala przerwa na łydki.

Dzien I

Wspiecia stojac 10*7/7/7 [Odmiana Girondowego 10*10]

Dzien II

Wspiecia siedzac 10*7/7/7 [Odmiana Girondowego 10*10]

Dzien III

Osle wspiecia z obciazenie 10*7/7/7 [Odmiana Girondowego 10*10]


Co to 7/7/7 i czemu tak a nie inaczej ?

7/7/7 to stara sprawdzona metoda na lydki. Oznacza ze pierwsze 7 powtorzen robisz z palcami skierowanymi do srodka, a pietami na zewnatrz, drugie siedem robisz z palcami skierowanymi na zewnatrz a pietami do srodka, ostatnie siedem oznacza rownolegla pozycje stop.

Czemu ? Bo podbilismy ci ciezar na lydki dosc srogo a one ledwo sie oblizaly. Chocbym ci TIRA z setka tirowek dowiesil do pasa, twoje lydki beda nadal wygladaly jak u baletnicy po lekkim kursie w NRD.

Ciezar dla 7/7/7 dalbym jaki 60-70% tego co teraz uwazasz za swoj 10 RM. Ciezar dla wszystkich serii staly. Ewentualnie lekko spadajacy na poczatku. MindMuscle w poszczegolnych rejonach lydki + palenie.

Dopuszczam mozliwosc zgubienia paru serii z czasem, ale na poczatek 10 bedzie dobra dawka startowa.

W koncowej fazie [redukcja] wrzucimy cos na Tibalisa. Na poczatku, nie ma dla niego raczej miejsca.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
Grzbiet nr 1. Szerokosc

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej

2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen

3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna / 10-15 powtorzen / calkowite mind-muscle

Cwiczenie 1 i 2 , nalzy rozwazyc czy nie zmienic miejscami. Na swoim przykladzie - mam silne wioslo i silne podciaganie. Ale w zaleznosci ktore robie pierwsze, bardzo solidnie u mnie odstaje drugie. Jesli drazek dam jako pierwszy - wioslo spada u mnie o jakies 10-15%. Jesli wioslo dam jako pierwsze - drazek spada u mnie o 50%.
Pytanie jak u ciebie ?


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-08 23:58:50

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85996
1. super

2.
latissmus
"wewnętrzny" wszelkie formy ściągania drążka , podciągania nachwytem szeroko do klatki
"zewnętrzny" wiosła podchwytem ( szerokość )
kaptury + czworoboczny - wiosłowanie na wyciągu oburącz szeroko nachwyt do klatki ( zrezygnowałem ostatnio z maszyny z kilku powodów )

jednak jeśli ma być
- wąsko
- zwierzęco

celował bym w podchwyt -> dźwigam więcej i czuje się tam pewniej + mam lepszy mind muscle

3. ok
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
Grzbiet nr 2. Gorna "proporcja".

1. Ciezki podciag do klatki, aka Pendley row / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma

2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia / rampa indywidualna / 8 powtorzen / mindmuscle byc musi, ale ciezar istotny

3. Wymach boczny w opadzie / rampa indywidualna /10-15 powt / zwierzeco, ale na tyle by wchodzilo w barki a nie tylko glebiej


Jesli cwiczenie nr 3 kuleje u ciebie. Mozemy zamienic na sciaganie krzyzowe - ale to loteria, trzeba by przetestowac co u ciebie lepiej wchodzi.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
Dobra, to masz calosc grzbietu, komentuj w "kupie", najlepiej pod cwiczeniami ktore chcesz zmienic, podmienic, powiekszyc lub zmniejszyc powtorzenia, inaczej sie rozbiegamy:

Grzbiet nr 1. Szerokosc

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej

2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen

3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna / 10-15 powtorzen / calkowite mind-muscle

Cwiczenie 1 i 2 , nalzy rozwazyc czy nie zmienic miejscami. Na swoim przykladzie - mam silne wioslo i silne podciaganie. Ale w zaleznosci ktore robie pierwsze, bardzo solidnie u mnie odstaje drugie. Jesli drazek dam jako pierwszy - wioslo spada u mnie o jakies 10-15%. Jesli wioslo dam jako pierwsze - drazek spada u mnie o 50%.
Pytanie jak u ciebie ?


Grzbiet nr 2. Gorna "proporcja".

1. Ciezki podciag do klatki, aka Pendley row / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma

2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia / rampa indywidualna / 8 powtorzen / mindmuscle byc musi, ale ciezar istotny

3. Wymach boczny w opadzie / rampa indywidualna /10-15 powt / zwierzeco, ale na tyle by wchodzilo w barki a nie tylko glebiej


Jesli cwiczenie nr 3 kuleje u ciebie. Mozemy zamienic na sciaganie krzyzowe - ale to loteria, trzeba by przetestowac co u ciebie lepiej wchodzi.



Grzbiet nr III, czyli grzbiet pracujacy nad twoja bolaczka - gruboscia i srodkiem*

1. Rack Pull z nad kolan / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma

2. Forma waskiego, zwierzecego wiosla. Normalnie kazdemu dalbym nachwyt oburacz. Podchwyt bedzie w inny dzien. Pytanie - co czujesz bardziej w srodku i na grubosc, bo na wioslo takowe narzekasz. Masz dobra maszyne wioslujaca [nie przyciagajaca do klatki ?] Bylbym za zwierzecym wioslem nachwytem-waskim z lekkim wybiciem nog.
Cokolwiek nie bedzie, dalbym:
rampa indywidualna / 5 powt / zwierzece, ale z minmudscle na samym koncu by dopalic

3. MDS Retrakcja sztanga w calkowitym opadzie tylowia 10-15 powt/ Szrugsy 45 stopni sztanga max/ Szrugsy klasyczne MAX

*ze wzgledu na specyfike problemu. Hasla grubosc, szerokosc itd, w naszym przypadku rozumowe sa troche inaczej niz u standardowego kulturysty.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85996
łydki
ok
całość rozumiem na podwyższeniu z ultra pełnym ROM ?
przy wspięciach siedząć na 21 powt umre z bólu po 1 serii coś czuje 10-15 powt to był dramat przy 220 kg na kolanach...

grzbiet
1. drążek
2. wiosło

inaczej wyjdzie dramat

1. ok , sztanga ląduje na ziemi za każdym razem jak w oryginalnym pendlay ?
2. ok
3. ok



Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 00:10:19
napisał(a)
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 9831 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34282
całość rozumiem na podwyższeniu z ultra pełnym ROM ?

Tak. Wszystkie trzy, pelny ROM, nawet kosztem ciezaru.

przy wspięciach siedząć na 21 powt umre z bólu po 1 serii coś czuje 10-15 powt to był dramat przy 220 kg na kolanach...

Hmmm... czyli jednak masz "ludzkie" objawy w lydkach. Dobra, siedzace 5/5/5 mozemy dla testu zrobic.

grzbiet
1. drążek
2. wiosło


Ok. Tymbardziej ze to wioslo nie ma charakteru takiego do konca zwyklego wiosla. Potrzebny nam jest aspekt ogolnu, ale celujemy w teresy i latki.

1. ok , sztanga ląduje na ziemi za każdym razem jak w oryginalnym pendlay ?

W 3/4 serii tak. Na poczatku w speedrepach, wolalbym bys najpierw "podpalil" gore grzbietu. By czuc bylo mindmuscle. Wiadomo, w pierwszym liczy sie ciezar, ale nie chcemy by przewazala tutaj "srodkowa" linia grzbietu. Izolacji nigdy nie bedzie, ale target musi byc obrany.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Same stojaki Kelton

Następny temat

Po prostu SPAM POST KELTONA %-)

Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Larissa Reis w ciąży! Larissa Reis w ciąży! Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?!