Dzisiaj atakujesz Gore grzbietu i pancerz na skosie.

Pamietaj - gora to trening Pendlayow, nie rackow.

Dzis rack to bylby zgon po wczorajszych nogach.

dzisiaj to pozamykane siłownie i odpoczywam

zniszcozną mam klatkę
plecy
i 2 głowy masakrycznie...

jutro grzbiet
w piątek off
weekend treningi
chyba że dam rade 2 dni z rzędu zrobic grzbiet + klatka...

2 dni to byloby zabojstwo przy specjalizacji.
Jutro on, pojutrze off.

specka
off
specka
ramiona
specka tydz 2

dieta dieta dieta...

dni high / specjalizacja

b t ww kcal
301,31 111,48 182,77 3046,3


1. whey x2 + owsiane 45 gr + 2 owoce + warzywa
2. kurczak + serek wiejski + 2 owoce + warzywa
3. kurczak + ryż basmati + warzywa ( mozliwe że rozdziele t i ww )
trening
4. whey x2 + glukoza + owoce
5. kurczak + oliwa z oliwek + warzywa
6. jajka + warzywa + oliwa z oliwek
7. jajka + warzywa

dni medium

b t ww kcal
290,6 105 120,4 2698



1. whey x2 + 2 owoce + warzywa
2. kurczak + warzywa + oliwa z oliwek
3. kurczak + serek wiejski + 2 owoce + warzywa
trening
4. whey x2 + glukoza + owoce
5. kurczak + oliwa z oliwek + warzywa
6. jajka + warzywa + oliwa z oliwek
7. jajka + warzywa

dni low

b t ww kcal
308,2 102,8 33,7 2481

1. whey x2 + owoce 2 + warzywa
2 / 3 / 4 / 5 kurczak + warzywa + oliwa
6 / 7 jajka + warzywa

chest press

taki ?
nawet maszyna identyczna %)


edt i jak prowadzić rampe w przypadku serii alternatywnych jakie mam juz jutro

a1 pendlay row
a2 wycisk płaska

i np na pendlayu moge dokładac
a na płaskiej koniec
kontynuować pendlay ?

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-12 00:29:46

Zaczynamy od nog:

Prostowanie - nie widze obrotu stopy w trakcie cwiczenia.

Sissy - pamietaj, nie szarzuj z ciezarem, to jedno z cwiczen potencjalnie kontuzjogennych.

Face pull - jak je czulesz ? Ja bym proponowal inaczej. Rece idealnie w jednej linii. Ale, pamietajmy ze prowadzimy cie idealnie pod ciebie. Sprawdz obie metody.