szkoda że nie mam opcji kręcić każdego z treningów =(
damy rade coś mi mięsa wrzucić na góre jeszcze ? fatu niedużo zostało sam się już topi jakoś %)
www.body-factory.pl www.sdw.pl
1267548764000
niwix SDW Team
Wysłana - 02 marca 2010 23:06
cycki PM
A wyciskanie gilotynowe na skosie 15 st 50*12 /20*12 50*12/40*12 50*10/60*12 50*10/60*11 50*11 /60*10 -[B]50*10[/B]
rozpiętki na bramie 5*12/3,75*15 5*12/6,25*15 2,5*12/8,75*15 2,5*12/8,75*13 2,5*12/8,75*12 2,5*12/-
weszło genialnie spokojna kontrolowana gilotyna aż do grdyki bardzo spokojne i wolne ruchy z dynamiczną fazą pozywtyną
jutro coś zmieniać w plecach ? bo znowu lędźwia mogą dokucząc... na pewno zejde z ciężarów ale zwiększe ROM !
Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-02 23:56:11
Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-03 00:27:17
www.body-factory.pl www.sdw.pl
1267567587000
puma666
Wysłana - 03 marca 2010 00:34
Niwix - nic nie zmieniaj. Jedyne co - mozesz obciac procenty. Pokaz ktore cwiczenie cie interesuja do tunningu ciezarowego- rano ci podreguluje do sensownych zakresow.
zszedłem na max 110 weszło elegancko i moge progresować po 2,5 kg
do szrugsów dowaliłem po 10 i 20 kg
na wyciągu 2,5
wieczorem petardka wypiska jutro
pozowanie w międzyczasie robiłem z Artiem dzisiaj kilka uwag: - program dowolny dużo do dogrania , ale jest dobra baza - pozowanie bardzo dobre szlifować detale - nic nie zmieniać ani w diecie ani w treningu idzie pięknie - jedziemy po medal - szykowac się na MP - jestem bardzo pociachany już najwazniejsze NIE STRACIĆ NIC MASY a wycięcie utrzymać / poprawić - ukrywać klatke , mimo że jest poprążkowana i w niektórych pozach jest ok ogólnie jest za mała króluje plecami i dobrymi nogami ( to trzeba dociąć )
www.body-factory.pl www.sdw.pl
1267651575000
puma666
Wysłana - 04 marca 2010 15:17
- program dowolny dużo do dogrania , ale jest dobra baza
Chcialbym zobaczyc calosc programu - oczywiscie z racji kompetycji - to wyslij mi na mail i zabeczpiec na YT haslem.
- pozowanie bardzo dobre szlifować detale
Bardzo dobrze
- nic nie zmieniać ani w diecie ani w treningu idzie pięknie
Zgadzam sie.
- jedziemy po medal
Jestem dobrej mysli.
- szykowac się na MP
Data data data - nie wiem kiedy.
- jestem bardzo pociachany już najwazniejsze NIE STRACIĆ NIC MASY a wycięcie utrzymać / poprawić
Trenuj, progresuj, program na dobre rozkreci sie po 4 tygodniu dopiero wiec masa bedzie szla.
- ukrywać klatke , mimo że jest poprążkowana i w niektórych pozach jest ok
zgadzam sie.
ogólnie jest za mała króluje plecami i dobrymi nogami ( to trzeba dociąć )
dzisiaj na czczo 20 min chodu / marszu po 1 posiłku troche pozowania
potem pozowanie 50 min baaaaaaardzo lekkiego cardio
aż za lekkie chyba... ale nie moge rbić cardio jakieś ciężkie nogi mam =/
mam nadzieje że mi to przejdzie
www.body-factory.pl www.sdw.pl
1267726863000
puma666
Wysłana - 05 marca 2010 02:02
Ocena ukladu:
1- Wiem ze to tylko probka testowa - ale kategorycznie nie mozesz wyjsc na scene w takim kroju spodenek - calkowicie odwraca uwage od nog i zaklamuje proporcje. Szczerze - nie wiem co wymagaja na debiutach - ale w twoim wypadku im kroj blizszy "zeru" tym lepiej.
2- Symetria w przejsciach symetrycznych - musisz tego pilnowac, zwlaszcza na poczatku ukladu. Prawa reka nie do konca robi dokladnie to samo co lewa. Co gorsze - tlo [sciany/drzwi] niefortunnie poteguje efekt. Pamietaj - cokolwiek robisz - rob to w strone sedziow - publika jest mniej istotna. Sedziowe musza miec widok prostopadly gdy planujesz sie tak do nich ustawiac - jesli "sedziami" byla kamera - katy pouciekaly.
3 - Pod koniec gubisz grzbiet - ostatnie pozy jakby ulatywala napinka gdy schodzisz do niskiej pozycji - czyli gubisz cos co jest twoim konskim atutem przez 3/4 filmu.
4 - klasyczne greckie pozycje - za szybko od nich uciekasz jakbys nie chcial dac nimi nacieszyc oka. Zrob chwilowo przytrzymania bo momentami wyglada to tak jakby pokaz skladal sie tylko z przejsc. Musisz na chwile zastygac. To jest IMHO.
Reszta jest ok.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-05 02:05:37
Wczytywanie danych ... 
