http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawod%C3%B3w__budujemy_niwixa_Q%26A_FAQ_%2B_Spam_%25_-t543921.html

ok
chyba uda mi się dzisiaj iść na trening
bynajmniej mam straszną ochotę...

plecy klata łydy
plecy szerokość
klatka ?
łydki dzień 1

robić serie alternatywne klatka plecy ( wolałbym )
wprowadzamy
- cardio
- interwał
- brzuchy ?

czy zostajemy przy moich zajęciach ? 2-3x week

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 15:31:31

Jak parujemy ?

3 Grzbiet - porecze

Linia gorna grzbietu - dzien gory klatki

?

Dieta poszla na mail.
Mysle ze interesuje nas odrazu faza 2 - ale trzeba zrobic przejscie by cie nie podlalo.

Robiles juz w pdobny sposob i zadzialalo.

Tylko nie rozsylaj tego dalej :) Bo nam mentor z Kanady jaja urwie. Zindywidaulizujemy i wkleimy efekt koncowy.

Oczywiscie w dniu am/pm masz 2 razy periworkout.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-09 17:05:09

ok
dzisiaj można zapomnieć o diecie

mimo że 3x kurczak + warzywa + jabłko poszło
i 2x serek wiejski + ogórek + grapfruit

parowanie
a1 klatka wycisk płasko
a2 plecy wiosło opad

a`la GJF

zbieram się na trening !
jem kure z musztardą kapuste pekińską jabłko i nie mogę się doczekać treningu =D

plecy grubość środek + górna klata

plecy góra + klata środek grubość

plecy szerokość + dół ściana

tak to widze w parowaniach
i do tego
a1 ( 1 plecy )
a2 ( 1 klatka )

trzymając się mechaniki każdego ruchu i antagonistów
90% pokrywa wertykalne / horyzontalne zapotrzebowanie na równowage

To wybieraj:

plecy grubość środek + górna klata to nie moze byc w okolicy dnia nog - musi byc zatem treningiem nr 3.

plecy góra + klata środek grubość ten grzbiet moze byc wszedzie, ale nie bezposrednio przed ciezkimi liftami na nogi. Dalbym nr 2.

plecy szerokość + dół ściana Sila rzeczy to powinno byc pierwsze.

Parowanie zgadza sie:

Main Grzbietu
Main Klaty
Second Grzbietu
Second Klaty
Izolacja Grzbietu
Izolacja Klaty

[lub klata najpierw, jak ci pasuje, rozpracuj to].

Dobra, to czekam az wrocisz z treningu. Zobaczymy jakie beda odczucia.

Bedzie ok - zostaje naprzemiennosc, bedzie za instensywnie - zrobimy alternacje.

Kolejna sprawa - wyciski sztangielkowe. Szedlbym w poltoraki, dwuraki i odwrotne stuttery. W momencie gdy
a) ciezar sie skonczy
b) pojawi sie powazna niemoznosc w podniesieniu ciezaru

Zarzuty zarzutami, ale przy tej intensywnosci jaka masz ostatnie czego nam trzeba to dodatkowy intensywny trening uczacy cie zarzucac dwoma rekoma naraz, dwie sztangielki ktore lacznie niemal 1,5 krotnie przewyzszaja twoja mase ciala :)

Grzbiet nr 1. Szerokosc

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem

-*6
+5*6
+7,5*6
+10*6
+12,5*6
+15*5
+17,5*3 < ok

2. Wioslowanie sztangi podchwytem

60*6
80*6
100*6
110*6
120*6 < teraz dopiero zobaczyłem że miało być *8 ;/

3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki"

2,5*12
5*12
7,5*12
10*12
12,5*12
15*12
17,5*12 < fajne cięzko było mi znaleźć odp sposób robienia , na koniec znalazłem i wiem że wyjdzie juz super


Klatka : Dzien dol/sciana

1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo

-*6
+5*6
+6,25*6
+7,5*6
+8,75*6
+10*6
+11,25*6
+12,5*6 < nowe ćwiczenie stąd takie skoki drobne
mocno czułem raczej góre klatki... bardziej niż dół
ciężka wersja , mam filmik z tego i ustawienia poręczy

2. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
20*8
26*8
30*8
34*8 < duży skos , ale cyce czułem , flara + rotacja , ostatnia seria bez rotacji

3. Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda

2,5*15
5*15
10*10 < masakra he , na początku niewinne , i nic nie czułem , potem bardzo ciężkie , mocno ciągnął dół klaty , mały skos dałem , zwiększyć musze koniecznie

Wspiecia stojac 10*5/5/5

150*5/5/3
130*5/5/3
100*5/5/3
80*5/5/4
50*5/5/5
50*5/5/5
50*5/5/4
50*5/5/4

ledwo stałem po tym już... masakra

trenig zajął mi 2,5 h
musimy alternacje zrobić , dla mnie będzie lepiej...