za 5 minut wysyłam na mail

poszło

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-01 22:30:45

To dzisiaj smsa dostalem:

"Nienawidze cie"... cholera mialem zagadke 5 minut kto to napisal. A to Niwus zadowolony z podrasowanego treningu metabolicznego ;)

Grunt ze dziala :)

filmy miałem
ale cos się zwaliło ;/

A1 thrusters 14 kg na hantli *15/15/15/12/12
A2 burpees *12/12/12/12/9
A3 przysiady *19/4/4/2/5

B1 przysiady ze sztangą 60kg *20/17/15/15
B2 wyskok dosiężny *12/12/12/11
B3 "mountain climber" 4*30 sekund

bez przerw między ćwiczeniami
90 s przerwy między obwodami

po zakonczeniu 10 minut leżałem pod sztangą z nogami na rack`u
nie mogłem zejść ze schodów
pare h póxniej nie czuje nóg...

super.

przy przysiadach w 1 obwodzie siadałem i tak zostawałem już %)

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-02 19:45:45

szefie
jakoś poprzednim razem szybciej / lepiej szło

nie wiem czy przez użyte środki
czy przez diete ? miałem sporo mniej kcal i białka

edt sprawdziłem diete
bez róznicy bialko / kaloryczność jednak

=(

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-02 20:46:24

Jest jeden poczatkowy problem. Nie wszedles teraz z pelnej diety, tylko juz z semi redukcyjnej a to oznacza ze musimy przykrecic srube porzadnie.

Trzymajac sie zalozenia ze miske trzymasz tak jak trzeba,
co zazywasz z supli ?

Mocno pilnowalbym porzadnego ladowania wegli raz w tygodniu, bo tarczyca lubi zwalniac.

4000 kcal
150-300 ww to semi redukcja ?

ucinam tłuszcze
i kcal do 2400


z supli

lipo 6x
http://www.nutrex.com/nutrex/lipo6x.asp
2*2-3 kaps rano + przed tr

no shotgun
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853919
miara przed tr

bcaa 10 gr przed treningiem
leucyna 4*5 gr do posiłków

izolat po treningu

kreatyna
http://www.pitbullshop.pl/index.php?p515,c-bol-300-kapsulek
2 porcje dziennie rano + po treningu

wsjo
nie jest to mniej / więcej niż brałem poprzednio

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-02 22:25:32

A ty sie dziwisz ze ci falda brzuszna najwolniej spada...
Ty sobie robisz kofeinowy oboz koncentracyjny, bardziej to chyba mozna sie tylko dozylnie podloczyc pod kawowa kroplowke. Tak nie uspokoisz kortyzolu napewno, dodaj sen, a wlasciwie jego brak i masz wynik jaki masz.

lipo 6x
[http://www.nutrex.com/nutrex/lipo6x.asp]
2*2-3 kaps

TEGO BYM PSU NIE DAL. NAWET PRZED USPIENIEM.

no shotgun
[http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853919]

90% SKLADU TO PLACEBO

bcaa 10 gr przed treningiem
leucyna 4*5 gr do posiłków
izolat po treningu
kreatyna

Te jedyne sensowne.

[http://www.pitbullshop.pl/index.php?p515,c-bol-300-kapsulek]
2 porcje dziennie

Stary dobry monowodzian zadziala lepiej, pewniej i bez wodotryskow.

Na cholere tak kombinowac. Ty cwiczysz, ty jesz, ty rosniesz. O ile jestes w stanie zrozumiec twoj ped do leucyny, bialka i bcaa, od biedy krety gdy spuszczamimy pozniej podaz ponizej poziomu egzystencji, ale reszta ??? ...

taki lajf
jadłem wcześniej też buzery pre wo

oraz inny "spalacz"
i jakoś było ok

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-02 22:43:42

Od niedzieli robimy regulanie pomiary BF i obwodow.
Rano wc, rozgrzewka stawow, waga, obwody i pomiary fald. Biedzmy mierzyc cie co tydzien. Wedle ankiety ktora na forum wrzucilem.

Bedziemy podchodzic do tego adptacyjnie.

1 jajka 3 whey
2 jajka 3 whey pre wo
3 nectar 2 post wo
4 kura 2,5 oliwa 5
5 kura 2,5 oliwa 5
6 kura 2,5 oliwa 5
7 kura 2,5 oliwa 5


od jutra taka dieta
i chuy
ogór brukselka brokuł