szefoe
co jutro zamiast rack pulla ?

ok
jutro uzupełnie wypiski z osttaniej klatki oraz z jutrzejszych barków

co do nowego etapu w jki wchodzimy czyli redukcja
i zmiany ćwiczeń

4głowy
przysiad
przysiad przedni ( wersje z podkładkami pod piety )
wykroki
suwnica
wyprosty
bułgar

2głowy
uginania
martwy
wykroki
żuraw
wyprosty tułowia

klata
wycisk na skosie
wycisk hantli na skosie
pompki na poręczach
chest press
genialny MDS rozpietki na 30-15-0
wycisk na dolnym skosie

barki
wycisk hantli siedząc
podciąganie lin
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie
p press

plecy
wszelkie wiosła oburącz
wiosło hantlą 1 rącz
podciąganie na drążku
ściąganie drążka wyciągu

triceps
wycisk wąski
francuz hantlą oburącz

biceps
cokolwiek

kaptur
MDS ostatni dobrze dawał rade


skupiamy się nadal na

klata
bary

i mocne palenie fatu

Nie podoba mi sie.

Akurat monday zostawilnym absolutnie bez zmian.

tylko dałem propozycje na cały cykl

jutro zero zmian si ?

06:30 1 jajka *5
09:30 2 kura 200 + ogór
trening
12:30 3 whey *2
14:30 4 kura 200 + ogór
17:30 5 kura 200 + ogór
20:30 6 łosoś 200 + brokuły
23:00 7 jajka *5 whey + brokuły

+20 gr oleju rybiego
10 gr kreatyny ( C-BOL thermolife )
10 gr bcaa ( olimp )
1 porcja no shotgun vpx
20 gr leucyny

Tak, wyglada si.
Klasyk, ale juz wtorek bedzie inny.

szefie
jak z tym plnaem na jutro ??

1 szy dzien redukcji

a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep

80*8
80*7
80*6
80*6

a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010
65*8
75*8
85*6
85*6

b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep
80*6
100*6
100*6
100*5

b2 wyprosty podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020
65*10
75*10
75*10
75*0

c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge
12 kg w ręce *24
15*22
15*20

c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012
80*10
100*10
125*8


3* myslałem że zejde
po siadach
2* po ciągach

masakra

trening poniżej godziny z rozgrzewką etc
nogi bolą strasznie teraz
najbardziej bolały prostowniki , mocno napuchły i przeszkdzały
tak to bym podokładał coś

menu dzisiejsze się zgadza

jutro
5 jajek
250 gr wołowiny ( ligawa ) + 5 kaps o3

trening

2* izolat
200 gr kuraka
200 gr kuraka
200 gr kuraka
5 jajek + 2* whey

b t ww kcal
350,3 100,7 17,6 2542


Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-21 22:46:25

Robie

1.PP na exp. Bez zmian
2.Sciaganie szerokie, obciazenie, rampa.
3.Plaska - czy porecze ? czujesz juz je ?
4.Podciag sztangi do klatki
5.Wycisk sztangi na skosie
6.Modlitewnik

Jedyna zagadka to nr 3. Gotowy na zmiane ?