A p.press 5 powt

20/22,5
40/32,5
60/42,5
65/52,5
70/62,5
75/72,5
80*4/82,5*5
87,5*5
92,5*3,5

B1 docisk
60/ 82,5
100/92,5
105/97,5
110*4/102,5
107,5*5
112,5*4

B2 modlitewnik *5
30/20
32,5/25
35*4/30
35
40
45*5
47,5*4

C1 wycisk wąsko
60/45
62,5/50
65 *8/60*8
70*7

C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8
12/16*8
14/16*7
16

D1 tate press /`la Gironda... Przenoszenio Wycisk rozchadzacy
10
20
25*8
30*7

D2 młotki *8
20/24
22/26*8
24/28*6
26*10

E mds 60 / 90 / rev 80

8 * 10/10/8 /12*12+4+4
12 * 10/6/4 /12*11+3+3
12*10+3+3


narazie jestem zadowolony z treningu w ok 90%

góra cyca
bary / szerokość

to mnie boli dalej

plecy idą genialnie
i nogi

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-29 00:37:46

Wyniki bardzo ladne -> jedynie w docisku widze ze moglbys sporo wiecej.

Dzis wezmiemy pod noz szerokosc i gore klaty, bo jak 2 razy nie poszly, znaczy ze trening pod ciebie nie podchodzi i podchodzic z czasem nie bedzie.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-29 09:29:23

Co do klaty:

1- Jakie heavy dziala najlepiej na gore
2- Jaka asysta, obojetnie jak dziwna najlepiej wchodzi
3- Izolacja na bramie od dolu do gory w 2 wariantach?

Co do szerokosci

1- Zostawilbym drazek

2- Jak wchodza rosomaki

3- Tu dodajemy "weza" jednorecz na wyciagu ?

4- Mam genialny mds na wyciagu dla ciebie

A. apropo szerokości pisałem o barkach

B. plecy idą b. solidnie tylko ten dół...
dzisiaj mam szerokość to może MDS wprowadzić ?

C. klata
1 hantle na skosie 30 st
2 rozpieki brama mid high
3 na wiecej nie zwróciłem uwagi żeby jakoś ultra skuteczne były

D. w docisku bark przeszkadza troche i pobolewa mniej lub bardziej

Noz kurde, gadalismy i zapomnialem spytac jak nowa kompyzycja dzis weszla ?

zaraz wypiska

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt
0*6/0*6
5*6/5*6
10*6/10*5
14*5/15*5
16*4/17,5*3

A2 pompki na poręczach by gironda
*6/*6
*6/*6
*6/2,5*6
*6/5*6
*6/7,5*6
/10*4 zapomniałem o dłoniach w tej serii girondowe

B1 wiosło sztangą podchwyt
60*8/60*8
80*8/80*8
102,5*8/100*8
112,5*8/110*8
117,5*7/120*7


B2 wycisk hantli na skosie ujemnym
20*8/22*8
24*8/28*8
28*8/32*8
32*8/36*8
36*8/38*7
38*6

C1 rosomaki
6,25*15/16,25*15
11,75*12/16,25*13
16,25*12/16,25*12

C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda
7,5*15/10*13
7,5*15/10*12
/10*10

F wspięcia na palce stojąc by gironda
60*555/40*555
61,25*555/70*555
62,5*555/72,5
63,75*555/72,5
65*555/75*555 do końca
65*555
65*555
65*555
66,25*555
67,5*555

D MDS ściąganie drązka wyc. górnego szerokim nachwytem / średnim nachwytem / podchwytem
40*8+5+4
47*8+3+2

E ścuąganie drązka górnego wyciągu jednorącz z rotacją nachwyt - podchwyt
21,25*8



A1 cięzko , plecy / kaptury / ręce jeszcze po wczoraj padniete
A2 zapomniałem o chwycie ;/

B1 ok mogłem dłuższą rampe zrobić
B2 ciężko dość już

C1 ok
C2 ślicznie w barku dzisiaj chrupało...

D nie czułem tam gdzie chciałem
E za bardzo zmęczony na to ćw , ale z tego co pamietam to powinno być to

F ok dołożone

plan na jutro

nogi AM

przysiad tylny atg na podstawkach

60*6/ 62,5*6 / 65
80*6/ 82,5*6 / 85
100*6/ 102,5*6 /105
110*6/ 112,5*6 / 115
120*6/ 122,5*6 / 125
130*6/ 132,5*6 / 135
140*5/ 142,5*4 /145

martwy ciung

60*6/ 65*6 / 60
80*6/ 85*6 / 80
100*6/ 105*6 / 100
120*6/ 125*6 / 120
140*6/ 145*6 / 140
160*6/ 165*6 / 160
170*5/ 175*4 / 180

uginanie SIEDZĄC palce w dół
65*8/ 55*6 / 60
85*8 65*6 /70
105*5 75*7 /80
85*5 / 90
95*5 / 100

natural GHR
2*15 powt/ 1*15 powt /



trening ekipy BF
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4097&page=25









biceps / triceps
uda
łydki ! rosną dobrze
nareszcie ruszyłem łyde , jestem mega zadowolony

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-30 00:36:20

nogi AM

przysiad tylny atg na podstawkach
60*6/ 62,5*6 / 65*6
80*6/ 82,5*6 / 85*6
100*6/ 102,5*6 /105*6
110*6/ 112,5*6 / 115*6
120*6/ 122,5*6 / 125*5
130*6/ 132,5*6 / 135*5
140*5/ 142,5*4 /145*5

martwy ciung
60*6/ 65*6 / 60*6
80*6/ 85*6 / 80*6
100*6/ 105*6 / 100*6
120*6/ 125*6 / 120*6
140*6/ 145*6 / 140*6
160*6/ 165*6 / 160*6
170*5/ 175*4 / 180*3 =(

uginanie SIEDZĄC palce w dół
65*8/ 55*6 / 60*6
85*8 65*6 /70*6
105*5 75*7 /80*6
85*5 / 90*5
95*5 / 100*4

natural GHR
2*15 powt/ 1*15 powt / 2*15powt



nogi PM

uginania 3*15 50 kg
siady przednie 3*8-12 50 kg
syzyfki 1*8 15 kg
przywodzenie 2*15 115 kg


po AM
20 min worek
kombinacje + sporo kopania
musialem...



miska dzisiaj

1. indyk + jabłka
2. indyk + pekińska
3. whey + jabłka
trening
4. whey + jabłka
5. indyk + pekińska + omega 3
6. whey
trening
7. indyk + pekińska
8. jajka 5 szt + masło orzechowe łyżka + whey 2 porcje + omega 3

GŁÓD !