coś tam już kombinowaliśmy z górą
jutro stestuje i zdam pełen raport

Przekontemplowalem dzisiaj pod wyciagiem i lustrem dobre 30 minut.

Dostaniesz cos autorskiego na dolne latsy. Typowe mind muscle. Dokoptujemy na zasadzie plastycznych 1-2 serii.

Rozmowa kontrolowana....Rozmowa kontrolowana....

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-26 19:04:56

A Rack Pull *6 powt

20*6
60*6
100*6
150*6
190*6
205*6
215*6
225*6
235*6
240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ?
rampa co 20 czy 25 kg ?

260/235/210/185/160/135/110/60
+5-10kg jakby szło z planem


B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt

20
40
60
65
70*6
75*5 // do 80 co 10 kg


C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt

60
80
100
120*6 // 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ?

D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt

26*10+4+4
26*10+3+3 // 28

D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc

120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 // 70 kg

E Ośle wspięcia

10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )

partner ~90 kg // zaleznie od partnera jutro !


edit

cycki zrobiłbym tak

wycisk gilotynowy płaska *6 powt
wyciskanie hantli na skosie flara *8 powt
MDS 30/15/0

hmm ?

jak bedzie za mało pracy na góre
dodam 1-3 serie wyciągów 8-10 powt

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-26 23:22:59

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-26 23:24:54

A Rack Pull *6 powt

20*6
60*6
100*6
150*6
190*6
205*6
215*6
225*6
235*6
240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ?
rampa co 20 czy 25 kg ?

Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ?
Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy.

B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt

20
40
60
65
70*6
75*5 / / do 80 co 10 kg

to akurat sensowne.

C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt

60
80
100
120*6 / / 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ?

Tal.

D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt

26*10+4+4
26*10+3+3 / / 28

cos slabo te 15ski ida.

D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc

120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 // 70 kg

tu dziwna sprawa. Cos malo.

E Ośle wspięcia

10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )

partner ~90 kg / / zaleznie od partnera jutro !

ok

edit

cycki zrobiłbym tak

wycisk gilotynowy płaska *6 powt
wyciskanie hantli na skosie flara *8 powt
MDS 30/15/0

hmm ?

wyglada dobrze o ile gilotyne zrobisz prawidlowo i wejdzie ladnie.

ok
do 240 w RP a potem jade w górę o 15-20 kg zależnie od stanu ducha

kąt 15 st jest dla mnie najgorszy i najsłabszy w tym wyciskaniu
nie wiem czemu

nie mogę utrzymać technicznej pozycji przy 15 powt
na 120 na szrygsach w opadzie...

ok
klate zrobie jak napisałem
ten plastyczny grzbiet gdzie doklejamy ?
dodać 1-3 serie na koniec jakby co ?
gilotyna wejdzie ładnie , trust me

zjadam owsianke poleże troche
posłucham muzyki i trening

A1 Rack Pull *6 powt

20*6/ 60*6
60*6/ 110*6
100*6/ 135*6
150*6/160*6
190*6/185*6
205*6/210*6
215*6/235*6
225*6/260*6
235*6/280*6
240*5/300*5
320*1

kosmos. jest kilka filmów. plecy zniszczone coś czuje.

A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt / Wycisk sztangi na płaskiej - gilotyna

20/20*6
40/30*6
60/40*6
65/50*6
70*6/60*6
75*5/70*6
/80*5+1

bark ciut bolał
ławka skośna jednak na prior tutaj pójdzie

B1 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt

60/65*5
80/80*5
100/105*5
120*6/110*5
/125*5

ok , zostawiłem ciut zapasu ale progresja

B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 15st

26*8
28*8
30*8
32*8
24*8

kąt 30 st chyba lepszy dla cyca

C1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt

26*10+4+4 /28*10+3+2
26*10+3+3 /28*10+2+1

C2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc

120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 /70*15+12+12
75*14+12+7

D rozpiętki na bramie wysoko przed siebie ( mid - high )

5*10 powt
10*10 powt


E Ośle wspięcia

10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )

partner ~90 kg / również +90



pomysł na cycki
sztanga skos gilotyna
hantle skos 30 st flara + rotacja ( lekka )
MDS rozpietki ?

jeszcze 2 filmny zaginęły w akcji
jutro beda