OK - pamietam o mind muscle, a w ciezkich o wyczuciu miesnia.

Jestem na tak z powolnym progresem, ale zeby jakis byl - chocby minimalny.

to niby 2,5 kg

w 1 serii to 15 kg wiecej
w całej rampie 105

%)

Total loading rosnie prawidlowo.

I nie zapomnij o sesji PM.

nie dawałem planu na tą sesje bo miała się zmieniać i być inną za każdym razem
wiec 1 obwód standard jade

Si

Daj jakis wpis od czasu do czasu.
Wiem ze wiekszosc robimy telefonicznie, ale duzo osob sledzi watek, wiec przyda sie cos "live".

zaległe wczorajsze nogi
oraz dzisiejszy super cyc będzie wieczorem

niepodoba mi się dzien bez treningu jutro
bardzo. już wiem że chce coś zrobić.

nogi AM

przysiad tylny atg na podstawkach
1 / 2
60*6/ 62,5*6
80*6/ 82,5*6
100*6/ 102,5*6
110*6/ 112,5*6
120*6/ 122,5*6
130*6/ 132,5*6
140*5/ 142,5*4

ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej

martwy ciung

60*6/ 65*6
80*6/ 85*6
100*6/ 105*6
120*6/ 125*6
140*6/ 145*6
160*6/ 165*6
170*5/ 175*4

uginanie SIEDZĄC palce w dół
65*8/55*6
85*865*6
105*575*7
85*5
95*5

lepiej czuje się w przedziale 4-6 powt

natural GHR
2*15 powt/ 1*15 powt


poboksowałem i pokopałem przez jakieś 10-15 minut potem...


NOGI PM

a. wyprosty nóg 15 powt *45kg
b. siad przedni 12 powt *50kg
c. syzyfki 12*10kg
d. przywodzenie 15 powt *105kg

1 obwód tylko

-----------------------------------------------------------------

Klatka srodek/grubosc + plecy góra

A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt

20*6/20*6
30*6/37,5*6
40*6/47,5*6
50*6/57,5*6
60*6/67,5*6
70*6/77,5*6
80*6/87,5*6
85*6/97,5*5+1
90*6
95*5+1

moc ! 100*5 w przyszłym tygodniu i nie ma że boli...

B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt

24*8/24*8
26*8/28*8
28*8/32*8
30*8/36*6
32*7/38*4

klatka mi ekslopodowała... widać że rosne.

C1. Chest press 10-15 powt

13,25*15/18,25*14
16,75*15/18,25*12
18,25*11/18,25*12
18,25+1*11
18,25+2*10 ( *2 stosy )

A2. Ciezki podciag do klatki, aka Pendley row 6 powt

20*6/20*6
30*6/50*6
40*6/65*6
50*6/80*6
60*6/95*6
70*6/110*6
80*6/115*6
90*6
100*6
105*5

do 100 kg rampa co 5 kg
100+ rampa co 15
do 200kg co 20
powyżej 200 +25

B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt

21,25*8/23,75*8
26,25*8/28,75*8
31,25*8/33,75*8
36,75*8/38,75*8
38,75*7/41,75*8

C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt

8*15/14*15
12*15/16*12
14*12/18*10
18*10/20*10
20*9


D wspiecia na palce siedząc 10*5/5/5

100*5/5/5
105*5/5/5 *7 serii /
100*5/5/5
105*5/5/5 2 serie
110*5/5/5 2 serie
115*5/5/5 5 serii

1. porobiłbym coś jutro , najchętniej wieczorem ( na pewno bede ganiał z tarczami z dwójką klientów 1 po 2 )
2. dobrze by było mocniej akcentować górną klatę ( zmienić trening )
3. ponoć dobrze by było skupićsięna dolnych latsach
4. mówiłem juz że bym coś jutro porobił ?

Nic dzisiaj nie rob.
Jutro masz znowu klatka+grzbiet.

Dolne latsy - mozna sie zabrac.
Gora klaty - jakie cwiczenie proponujesz, bo zdaje sie wywalilismy cala game i miales katy dopasowac ;)