dałem filmik z poręczy
sporo błedów technicznych jest

ale do poprawienia

Piluj technike. Klata musi pracowac.
Teoretycznie jutro powinines miec slabsze tricepsy i barki wiec lepiej powinno wejsc w klatke.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-21 23:54:22

nowa maszyna do cyckuf na mojej drugiej siłowni
może to wykorzystać przy klatce ?


cykl 100 pytań do

- jak ustawić żarcie kiedy trenuje
8-9 / 11-14 / 20 ?

11-13 to najlepsza godzina
jestem po 3 posiłkach i układ nerwowy hula jak trzeba

8-9 by wychodziło po 1` nym posiłku
20 po 5 ale jak ww ? tak jak ustawiam ?

posiłki 1 i 2 węgle , potem b+t i przed treningiem węgle ? czy nie są istotne te węgle przed tr

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt
0*6
5*6
10*6
14*5
16*4

A2 pompki na poręczach by gironda
*6
*6
*6
*6
*6

B1 wiosło sztangą podchwyt
60*8
80*8
102,5*8
112,5*8
117,5*7


B2 wycisk hantli na skosie ujemnym
20*8
24*8
28*8
32*8
36*8
38*6

C1 rosomaki
6,25*15
11,75*12
16,25*12

C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda
7,5*15
7,5*15


D wspięcia na palce stojąc by gironda
60*555
61,25*555
62,5*555
63,75*555
65*555
65*555
65*555
65*555
66,25*555
67,5*555


A1 jakoś ciężko , nie miałem pasa swojego więc hantla między nogami była trzymana
A2 zmieniłem chwyt na girondowy , łatwiej mi prowadzić łokcie , niestety nie mogę utrzymać nóg w górze przez czas trwania ruchu , mocno czuje barki - przód , średnio klatka jakoś

B1 pomyliłem rampe i +10 kg wrzuciłem zamiast + 5 , ale nie robiłem już po 6 tylko 8 powt , więc myślę że bez tragedii...
B2 uuu ciężko ale mocniej niż last week , nie dawałem rotacji dzisiaj , nie pomagała mi a lepiej czułem klatkę bez niej nawet

C1 ok , ciężko po rack pullu
C2 ciężko , czułem biceps ale klatke też solidnie

D spoko , widzę poprawę w łydce



szefie nie wiem jak jutro z AM / PM
może być cholerny problem

sob łapy 1
niedz klata dół 2
pon off
wt klata grubość 2
śr nogi am / pm 2
czw klata góra 2
pt off / łapy 2

sb off / klata dół 3

?

a i się wkradł błąd w wypisce
modlitewnik + 10 kg każda seria

23-29 masa 1 ( specka tydz 2 )
30-6.12 masa 2 ( specka tydz 3 )
7-13.12 jakość 1 specka + cardio
14-20.12 jakość 3 specka + cardio
21-27.12 jakość 4 specka + cardio
28-3.1 redukcja 1
4-10.1 redukcja 2
11-17.1 redukcja 3
18-24.1 redukcja 4
25-31.1 redukcja 5
1-7.2 redukcja 6
8-14.2 redukcja 7
15-21.2 redukcja 8
22-28.2 redukcja 9 keto
1-7.3 redukcja 10 keto
8-14.3 redukcja 11 keto
15-21.3 redukcja 12 keto IMO bez keto nie wytne się na wiórka...
22-28.3 odwodnienie 1-7
29-31.3 odwodnienie 8-10 to tak naprawde 7 dni mi zajmie nie 10

+3-4 dni mamy
więc daje nam to dodatkowy tydzień na mase jakościową

Witam. Z rana to przelicze bo chyba jest blad w tygodniach...

Teraz padam, mialem narade bojowa z dziewczynami.

sob łapy 1
niedz klata dół 2
pon off
wt nogi am / pm 2
śr klata grubość 2
czw off
pt klata góra 2
sb łapy 2

wg zmian jak gadalismy
nawet lepiej , jutro bardziej mi nogi pasują pojutrze spokojnie machne cycka

szkoda mi czwartku , mam super układ żeby się wyspać i najeść przed treningiem i zrobić go ok 12... więc coś bym tam zrobił ????
piątek super na trening
jak i sobota

Calkiem mozliwe ze do srody klatka sie nie zregeneruje i moze trzeba bedzie co cnieo przesunac. Narazie wyglada ok.

przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy
60*6 62,5
80*6 82,5
100*6 102,5
110*6 112,5
120*6 122,5
130*6 132,5
140*5 142,5

+ 2,5 kg starczy ?

martwy ciung

60*6
80*6
100*6
120*6
140*6
160*6
170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością

175 jutro , skoki co 15 kg zamiast 20

uginanie SIEDZĄC palce w dół
65*8
85*8
105*5 < ciężko bardzo

55/65/75/85/95 ??

natural GHR
2 serie po 15 powt
masakra straszna...

tak samo zrobie