SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PROSZE POMÓŻCIE NOWEMU

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3775

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 816
Witam
Właśnie zarejestrowałem się na waszym pięknym forum, i chciałem przedstawiając się zadać jednocześnie pytanie lub dwa.
Może najpierw coś o sobie- jestem typem mega(giga? tera?) ektomorfika- cały czas jem i za cholere nie mogę nabrać wagi- 15 lat, 45 kg, 172 cm, 24 cm w bicepsie (ahh ta moc :> )... dobra moze juz się skończe "chwalić" bo śmiech na sali. Otóż postanowilem cos z tym zrobić, bo uznalem że wstyd mi wyjść na plażę. Od pewnego czasu ćwicze sobie w domu, nie mam żadnego specjalnego planu. Generalnie chce osiągnąć masę i wyglad na tyle przyzwoity zeby nie wzbudzac sensacji, ale nie mam specjalnie czasu na układanie sobie diet, robienie planów itd. Jem co dadza rodzice/co jest w domu-jednak zazwyczaj bardzo duzo i to co polecają kulturysci-kurczaki z ryżem, chleb razowy, pomidor, pelnoziarniste platki, mleko, blablabla. Nie chcę odrazu brać 100kg na klate, bardziej zależy mi na przyzwoitym, normalnym wygladzie. Także pakuje jak sie da w domu (mam ekspander, sztangielki 2 i 5 kg, oprocz tego robie pompki, spięcia, takie tam podstawowe bzdety), kupilem sobie białko ostrowii i pracuje nad sobą. Jakieś tam efekty już widać, jest coraz lepiej, ale tu zaczyna się mój problem. Co prawda mięśnie juz rosną tu i ówdzie (powoli ale jednak zawsze), ale chcialbym to przyspieszyc chodząc z kolegami na siłke (wszystkich teraz wzięło, wciągają kreatyne, pakują cał czas itd, pomimo chaotycznych ćwiczeń widać duże efekty)- tylko że się wstydze swojego wygladu. Nie chodzi tu o mizerne umiesnienie, bo za jakis czas bedzie przyzwoicie, ale o wystające kości z którymi nie wiem co zrobic. Mam potwornie kościste ramiona, kolana i ręce jak patyki. Nie mam pojęcia co począć. Mój nadgarstek da się objąć kciukiem i palcem wskazującym i jeszcze zostaje miejsce jeśli ktoś ma dużą dłoń...myślę że jak pójdę na siłownie to zostane po prostu wyśmiany (głodzą cię w domu? czemu nic nie jesz? weź coś z tym zrób! kości ci wystają!) Prawda jest taka że od jakiegoś czasu po prostu się uwziąłem i jem coraz wiecej- O wiele wiecej niz moi koledzy, którzy jedzą po dwa, trzy razy mniej a są osiem razy szersi i lepiej zbudowani. Jednak tłuszczu przybywa mi mało i nie wiem jak zakryć te kości. I tu nasuwa się moje pytanie- co robić? Jeśli dobrze myślę to uwypuklenia na moich 'bardzo szerokich' ramionach i w innych miejscach można przykryć tylko tłuszczem? A może są w tych miejscach jakieś miesnie które można wykształcić? Być może znacie jakieś wspomagacze które pomagają oprócz umięśnienia okryć się tłuszczem? Pomocy bo dziewczyny nie chcą się do mnie przytulać :) Chyba się za bardzo rozpisałem-z góry dziękuje wszystkim którzy przebrneli przez te wypociny i proszę o jakies konstruktywne sugestie na ten temat.

Opcja dostępna po rejestracji.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 938 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26077
dlugie to ale przeczytalem : ) moze gainer mct , ma sporo wegli , jesli duzo wegli dostarczysz to urosniesz tak cyz siak : d ale ty jestes chudy 4x kg ;o masakra :D ja wazylem 67 przy wzroscie 189 i bylem jak z auschwitzu... ale moze mam inny metabolizm bo jak zaczalem cwiczyc to poprostu zaczalem jesc i waze 80 kg teraz ... , kup jakies odzywki weglowodanowe jedz dalej duzo i urosniesz : ) ,nie wstydz sie isc na silownie , twoi koledzy kiedys wygladali tez tak mizernie : p ja poczatkowo tak wlasnie im mowilem ; )

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...
Napisał(a)
Usunięty przez Fuckmaster za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1129 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5742
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1531
Witam, mam podobny problem co kolega, tyle ze mam 18 lat i waze prawie tyle samo czyli 47kg, 170cm wzrostu, 24 w bicu. Chcialem sie z tym udac do lekarza, i powiedziec zeby mi cos przepisal na apetyt i na wzrost masy, moze metanabol??co o tym myslicie, pomoze mi to??jakie sa skutki uboczne brania tego?jedzac to wyskocza mi jakies syfy na ryju ;)??
...
Napisał(a)
Usunięty przez Fuckmaster za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2110

Bądzcie wytrwali w tym co robicie, szczególnie w treningu siłowym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79983
tak idz i to powiedz lekarzowi. dostaniesz z***ke i ja bym na jego miejscu jeszcze zadzwonił do twoich starszych zeby Ci te d****ne pomysly z glowy wybili.

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 816
Bardzo zabawne z tym skoczkiem ;/
Digit, chcesz sterydy jeść? :/ Moj kolega jadl sterydy bo byl chudy, i nic mu nie dało, oprócz tego ze teraz jest impotentem.
Swoją droga lekarz moze ci wypisac takie dziadostwo na apetyt, ale nie wiem czy to cos da, ja jem duzo, takze takie leki mi niepotrzebne, a i tak strasznie powoli tyje-jakbym byl endo to bym ważył już pewnie 200kg (masy tluszczowej)
Patrzylem odzywki na allegro-wszystkie są z białkiem i kreatyną, a ja uwazam ze jeszcze nie czas na kretke, pozatym malo tam weglowodanow.
Zapytalem z ciekawośći ojca co ma duzo węgli i od czego sie tyje, to mowi ze ziemniaki, chleb bialy (?) i makaron?
Nie wiem, co jeszcze mozna jesc zeby nabrac tez MASY TLUSZCZOWEJ. Nie odsylajcie mnie do Żywienie bo tam jest praktycznie tylko jak schudnac albo nabrac miesni, a ja jem wszystkie polecane produkty na miesnie, ale na tluszcz to nie wiem szczegolnie...

Opcja dostępna po rejestracji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79983
nie kupuj nic na allegro tylko normalnie w sklepie to raz. po drugie cwiczysz na siłowni ? nie czytałem całego postu dlatego stad to pytanie. chleb biały nie, tylko ciemny (graham, razowy itd), ziemniaki mozna czasem zjesc ale one napewno nie bedą podstawą w diecie

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 644 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8248
spróbój moze ryzu tez jest dobry aha i na apetyt jest witamna B12 kupisz w zwykłej aptece ale jest tez cos takiego jak Dinecozide Magnum z Megabola ( to tez jeset na apewtyt i tez zawiera wit B 12 a oprócz tego tez jakies dodatki nawet jest nie drogie jak na odzywke 100 kaps chyba jaies 20 zł moze troszke ponad OWOCNYCH TRENINGÓW POZDRO !!!

" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 156
ze mna jest bardzo podobnie

na sam tluszcz to niby wystarczy zrec smalec i czekolade na zmiane tam jest pelno cukrow prostych :] za tluszczam nie przepadam :/ ale czekolad i slodyczy to jem mase, ale jakos tego po mnie nie widac....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
no i post Juliana8 został nadal bez konkretnej odpowiedzi..
Mam taki sam problem. Co prawda górę już jako tako ogarnąłem, ale z nogami jest tragedia! Mam wystające kolana strasznie. Przy 183cm waże 60kg. Obwód bicepsu 28cm, uda 47cm, nadgarstka 15cm(tez mozna objac kciukiem i wskazującym z dużym zapasem jak u kolegi Juliana). Co robić?? JAk pozbyć się wystających na kilometr kolan, pogrubić uda i nadgarstki ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomuzcie... !!!

Następny temat

Wyciskanie na maszynie