Wzrost:180cm
Waga: 86kg
śniadanie:godz. 6:00
kefir 2% 200g
płatki owsiane 100g
mleko 2% 250ml
jaja gotowane 4
ww:93 b:51 tł:35 860KCAL
2.godz 10:00
Chleb razowy 160g
oliwa z oliwek 2łyżki stołowe
tunczyk w sosie wlasnym 130g
ww:87 b:47 tł:50 950KCAL
3.godz 13.00
Chleb razowy 160g
Pomidor 130
twaróg wiejski 250g
ww:97 b:57 tł:15 800KCAL
4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy)
kefir 2% 200g
ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g
piers z kurczaka 100g
ww:88 b:35 tł:6 546KCAL
5. 19.30 (posiłek potreningowy)
gainer i banan(od razu po treningu)
30min po treningu
ryż 100g
piers z kurczaka 150g
ww:120 b:40 tł:3 650KCAL
6.23:00
ser twarogowy chudy 250g
ww:9 b:50 tł:2 250KCAL
razem
ww:495 b:280 tł:115 4050KCAL
"Upór i Systematyczność, Efekty Przyjdą Same"