Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam chciałbym poprosić doświadczonych w tym temacie do oceny i ewentualnych sugestia! Z góry dzięki
1 POSIŁEK
-DIBENCOZIDE
- płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) + garść rodzynek + jedno jajo gotowano

2 POSIŁEK
- 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ łosoś na parze z sałatką grecką + banan
(CZASAMI ZE WZGLĘDU NA PACĘ ZAMIANA 2 POSIŁKU Z 3)

3 POSIŁEK [przed treningiem]
- Gainer/Xpand + banan/jabłko/dwie garści rodzynek

4 POSIŁEK [po treningu]
XPAND
- ryż z cynamonem / makaron z jogurtem/pierś z kurczakiem/2 jaja na twardo

5 POSIŁEK
DIBENCOZIDE
- ser biały/ twaróg + 1 jajo na twardo

6 POSIŁEK (przed snem)
-Nitro pro gen

GAINER do uzupełnienia niedoborów w diecie, czasami używany częściej niż podane wyżej ze względu na pracę.
Do tego ok. 2- 3 litry wody na dzień.

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

przydałyby się wyliczenia jeśli cokolwiek zaczynasz robić wkleiłeś rozpiskę bez nich co prawda można ocenić ale jak już robić to porządnie.

Wiem, wiem że brakuje wyliczeń! Uzupełnię! A tak poza tym ok czy czegoś brakuje?

jak stosujesz gainera staraj się go wkładać tylko po treningu w ciagu dnia bazuj na naturalnym jedzonku

Tak tylko czasami niestety jestem w pracy skazany na uzupełnianie diety gainerem. Dzięki za podpowiedź

Zmieniony przez - superman86 w dniu 2010-03-15 14:41:08

więc jak już to kup sobie dobrego gainera pozdr

mam massa xxl, i nitro pro gen, z tym że nitro piję przed snem...

możesz dodać do tego gainera włoskich orzechów lub oliwy pozdr

o dzięki!!! SOG oczywiście dla Ciebie za pomoc!

na drugi raz pamietaj że lepiej wyjdziesz kupując białko i robiąc z tego shake z dodatkami