Podciąganie na drążku przynosi szybko widoczne rezultaty! To uniwersalne ćwiczenie rozwija wiele partii mięśni. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób sposób chwytasz drążek.
Pierwszy sposób to podciąganie szerokim nachwytem ,kiedy pracują mięśnie: najszersze grzbietu (odcinek górny), czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy.
jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Wreszcie podciąganie wąskim chwytem neutralnym angażuje mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Wznoszenie, jak i opadanie wykonuj powoli, utrzymując tempo (staraj się nie pomagać sobie kołysaniem ciałem). Podciągnięcia wykonuj do momentu, aż drążek dotknie lub znajdzie się bardzo blisko klatki piersiowej.
jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Czad, nawet nie wiedzialem ze w tyle miesni sobie pakuje. Osobiscie polecam podciaganie na jednej rece - juz po czterech podciagnieciach na łapke czuje zarąbiste drgawy ! W Kilku ostatnich podciagnieciach mozna sobie pomoc drugą reka - 3 serie i zakwasior wyrąbany na max'a !!
"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones
"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones
1025629961000
sizeXL
Wysłana - 02 lipca 2002 22:18
dobry jestes- rekord swiata to chyba 7 czy 9 a ty robisz 4...no no
jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
stary, Ty nie widzisz jak ktos sobie beke robi ?? Ja nie mialem nawet pojecia, ze mozna sie RAZ podciagnac na jednej rece ! Jak mi powiesz jak sobie zrobic taką siłę to bede Twoim podnozkiem
"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones
"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones
1025643992000
boogie ZASŁUŻONY
Wysłana - 03 lipca 2002 08:39
Mi też trudno to sobie "wyobrazić". SizeXL- masz jakieś konkretne "dowody"(zdjęcia nazwiska)?
BOOGIE WOOGIE
1025678358000
sizeXL
Wysłana - 03 lipca 2002 11:34
PODCIĄGANIE SIĘ JEDNĄ RĘKĄ DO WYSOKOŚCI PODBRÓDKA(na obręczy)- 22 bez przerwy!!!, Robert Chisnall( ur. 9 grudnia 1952 roku) w Queen`s Univesity, Kingston, Ontario, Kanada 3 XII 1982 roku ( Także 18 podciągnięć dwoma palcami do tej samej wysokości i 12 razy jednym palcem).
POMPKI NA JEDNEJ RĘCE- 5 GODZIN- 50010 John Decker (GBR) w 1987 roku
POMPKI NA JEDNYM PALCU- BEZ PRZERWY- 100 Harry Lee Welch Jr (USA) w 1985 roku
PRZYSIADY bez przerwy 24 GODZINY - 60405 Louis Scripa Jr (USA) 5-6 sierpnia 1985
wszystko z polskiego wydania "Księgi Rekordów Guinnessa 1991"
jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Na obręczy? Tzn.? Zresztą wyniki są z Guinessa 91'... 12 podciągnięć na jednym palcu... pewnie na serdecznym i jeszcze z obciążeniem... A pisali może o facecie robiącym przysiady ze 100kg sztangą - oczywiście robił je na jednej nodze...
BOOGIE WOOGIE
Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-07-03 12:15:36
1025691219000
albiner
Wysłana - 03 lipca 2002 12:19
Przepraszam, ze tak tutaj, ale moje pytanie jest poniękąd na temat. Mam drążek i podciągam się (tak na poważnie) od listopada. Trening wygląda tak: 10 serii, start co 1.5 min., powtorzenia: 14,12,10,8 (albo mniej jak jestem zmęczony) i po 4 lub 5 do konca. Ostatnia seria 12 do 16 razy (tylko, ze sam robie te 4 lub 5, a potem albo ktos mi pomaga, albo podskakuje i sie tylko opuszczam). ćwiczę codziennie 7-10 dni z rzędu, potem przerwa 2-3 dni i próbuję zrobić rekord (ostatnio 20 razy). Moje pytanie - dlaczego mam taki słaby progres (na początku skoczyło mi z 7 do 16, potem bardzo wolno, a teraz stoje od 1.5 msca). Może źle ćwiczę ? Co do podciągania na jednej ręce to podskakuję (lub podciągam się na dwóch) i staram się opuścić jak najwolniej na jednej. Zawsze po prostu "zlatuję", nie udaje mi się nawet zwolnić opadania. Ma ktoś może jakąś receptę ??
Wczytywanie danych ... 
jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
