SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8987

napisał(a)
PawelSzEvc Activlab
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 126 Napisanych postów 18532 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 76921
Witamy,
Jest to dziennik treningowy usera: luqe. Dziennik ten posłuży tylko w ramach projektu masa. Luqe - przedstaw się raz jeszcze, zamieść aktualne fotografie. Prosimy bez zbędnego spamu i działamy! Powodzenia!




Ze swojej strony dodam, że proszę o zachowanie kultury wypowiedzi. Każdy ma prawo głosu, wyrażenia opinii i przedstawienia swojego zdania/punktu widzenia - jednak w odpowiedni sposób i podpierając to odpowiednimi argumentami

Pełna pomoc dietetyczna, treningowa, suplementacyjna - dietetyk.pawel@gmail.com

https://szewczykpassion.wordpress.com/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16627
Witam. Na wstępie chciałem podziękować za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia.

INFO:

Wiek: 18
Staż: +6 miesięcy
Płeć: M.

Wymiary:

WAGA CIAŁA: 91,5kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18%
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 62/63 l/p
OBWÓD BIODER: 100,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW: 121
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

Wyniki siłowe

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 105x7, 85x16 110x5
MARTWY CIĄG: - , - , -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 70x5, 75x1, 50x20
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 50x20,70x16,100x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - hantle: 20x8, 22,5x5, 12,5x16(regres)

Dieta
a)śniadanie: owsiane 150g, 5x jaja kurze całe, 2 garści rodzynek ~50g
b)2 danie: mięso(pierś/schab/udziec/szynka/miruna w piątek/rzadziej podroby) 250g, 200g kaszy gryczanej, 100g ryzu bialego
c) 3 danie: mięso (jw) 250g, 200g ryzu brazowego, makaron pełnoziarnisty żeby węgle się zgadzały wychodzi ponad 100g
d) Twaróg półtlusty/makrela wedzona ~200g + oliwa z oliwek aby bilans tłuszczy sie zgadzal

Zamienniki: ziemniaki, migdały, wiórki kokosowe

B/T/W - 250/100/500 startowe, dodając, że w poprzednim cyklu masa ruszyła od ok. 550 węgla.

Trening
SPLIT z każdą partią 1x/tyg. wychodzi 4treningi/tydzień
Dodam, że napisałem go w pół godziny, więc może być nieadekwatny.

Poniedziałek Barki + biceps

1. Wyciskanie sztangi stojąc - r15
2. Podciąganie sztangi do brody - r10
3. Unoszenie hantli przed siebie nachwytem - 3x12
4. Odwrotne rozpiętki - r15

1. Modlitewnik - r15
2. Uginanie hantli z supinacją - 4x10
3. Drag curl - 2x20


Wtorek Grzbiet + brzuch

1. MC rampa 8 + 1s regresji
2. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x max
3. Wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji
4. Szrugsy ze sztangą 4x30p

1. Unoszenie nóg leżąc 2x30

Środa Free

Czwartek Klatka+tric:

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - rampa 10
2. Rozpiętki na skosie 30st - 3x12
3. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim - 30st 4x15
4. Przenoszenie hantli rampa 10

1. Wyciskanie wąsko r10 + regres
2. Kicback 3x15
3. Francuz leżąc za głowę r12+ regres x max

Piątek Nogi+brzuch:

1. Przysiady techniką Platz'a r15 + regres
2. Wykroki ze sztangą 3x12
3. Syzyfki 5x10

1. MCNPN r12
2. Żuraw 4xmax

1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x12
2. Wspięcia na palce siedząc 2xmax

1. Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 5x12


Sobota + Niedziela FREE


Zdjecia







napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 48446
good luck :)

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 750 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19020
Powodzenia :) ile masz wzrostu? bo 91,5kg to całkiem sporo :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16627
Thx, wzrost 195cm
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 750 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19020
Podobnie jak u mnie, ja 200cm i 95kg po lekkiej redukcji. Będę śledzić
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 440 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10551
powodzenia

Widzę,że masz niezły apetyt
Naprawdę zjadasz w jednym posiłku 200g kaszy i 100g ryżu?
Po czymś takim to bebzon byłby u mnie większy niż u Colemana
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16627
nie na raz :p, ale wchodzi
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12240
Bede podgladac. Powodzenia.

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16627
DNT

Roztrenowanie, do poniedziałku dobijam do 250/100/500

Swoją drogą wczoraj 8x podciągnąłem się z dobrym czuciem w końcu. O ile podchwyt dobrze czuję, to nachwyt na 3 powtórzenia dałem radę po w/w serii. Po 30 pompek. Coś aka CF.
Podciągania, pompki + jeszcze jakieś bajery po 3 serie na luzie.
Dziś DOMS na klacie i plecach (góra) zadziwiająco spory.


napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1973 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80440
Powiadomki on.

'and my hunger was never fed
my desires never fulfilled...'

http://www.sfd.pl/Mightiest_self__czyli_deca_droga_przez_redukcję-t938693.html#post7 - aktualny dziennik

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

Następny temat

Koktajl białkowy ActivLab.

Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty