SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - nenson

temat działu:

PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2598

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu PRODŻEKT DZIKA PLAŻA. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam wszystkich zaglądających tutaj. Mam na imię Rafał i trenuję w zasadzie od 15 roku życia, lecz więcej było ćwiczeń bez wiedzy i diety, oraz przerw niż poważnych treningów. Wróciłem po półrocznej przerwie do treningów 2 miesiące temu i od tamtego czasu ciągle redukuję. Przed tą przerwą trenowałem intensywnie z dietą przez prawie 1,5 roku. Nigdy niczego nie brałem i nie zamierzam, prócz niektórych supli, jestem zatwardziałym endomorfikiem i zalewam się momentalnie, a redukcja trwa dłużej niż powinna. Zamierzam jeszcze gruby miesiąc redukować, a potem powoli dodawać kcal i jechać na mniej więcej zerowym bilansie kalorycznym, a surplus tylko w dni treningowe.

Aktualna waga to ok 75kg przy 171cm wzrostu. Nie stawiam celu wagowego bo waga idzie bardzo opornie, więc patrzę na wygląd, co będzie to będzie. Aktualnie biegam 5x w tygodniu po 35minut, treningi siłowe 4x w tygodniu, kalorie w dnt maks 1800kcal w dt maks 2100kcal. Tak jak pisałem redukuję jeszcze 4-5 tygodni i kończę redukcję,przy mojej masie mięśniowej oraz tendencji do zalewania, nie ma sensu schodzić bardzo nisko z poziomem tłuszczu. Od następnego tygodnia leci już 7x35minut biegania zobaczymy co z tego wyjdzie.

Foty:



Większy format

http://images69.fotosik.pl/268/a462e0bf686f7078.jpg



Większy format

http://images68.fotosik.pl/268/a21d35993dc20ccf.jpg



Większy format

http://images66.fotosik.pl/268/6eff9c964642a262.jpg


Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-12 22:06:54

Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-12 22:13:23

Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-12 22:13:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Witam ;)
Miło Cię widzieć na naszej Plaży !

Czekam na pierwsze konkretne wypiski miski i treningów.
Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witaj ;) Ja zawsze daję konkret, od jutra ciśniemy. Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Niestety plany uległy zmianie. Dziś byłem u dermatologa, w związku z silnymi wysypami alergicznymi, zabronił mi mocnego pocenia się do momentu wyleczenia tego gówna, nie ukrywam że jest tragicznie i mam pełno steroidowych maści, a mogą mnie czekać również zastrzyki. Tak więc, do odwołania zero biegania, z treningów nogi muszą wylecieć, plecy tylko ew podciąganie, czyli ćwiczenia przy których nie będę się pocić. Wpiski z diety i treningów oczywiście dalej będą.


Trening dla kozaków :)





Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-13 12:40:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
13.10.2014

Dzień 1


Dziś dzień bez treningu. Pełne ręce roboty, posiłki robione w pędzie, dużo chodzenia itd, czyli kupa spalonych kalorii :)

Suplementacja

Stack kreatynowy 5g po 1 posiłku
ZMA 2 kapsułki przed snem
Suplement na stawy do każdego posiłku
Witamina C 1g do posiłku

Dieta



Schab w przyprawie do grilla na szybko z chlebem żytnim



Naleśnik z mąki żytniej, ser biały zmieszany z jogurtem naturalnym i słodzikiem. Pycha!






Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-13 22:32:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Z jakich proporcji używasz do zrobienia takich uroczysz naleśników?
Oby te maści i brak większego pocenia się pomogły Ci w tej walce. Plecy i nogi się same nie zrobią przecież.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie pamiętam już,użyłem jakieś lipnej mąki i wyszedł mi tylko jeden, na dniach zrobię znów więc zaglądaj ;) Nogi odpuszczę ale ten tydzień czy 2 nie zawalą dużo. Plecy tylko podciąganie w 2 chwytach i wiosłowanie.Za 2 tygodnie gdzieś już będzie okej

Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-14 22:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
14.10.2014

Dzień 2


Suplementacja

Stack kreatynowy 5g przed i po treningu
ZMA 2 kapsułki przed snem
Suplement na stawy do każdego posiłku
Witamina C 1g do posiłku

Trenowane partie:

-Klatka piersiowa
-Biceps

Trening klatki:


-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej


12x31kg
12x31kg
12x51kg
8x71kg
5x79kg
3x83kg


-Wyciskanie sztangi skos dodatni w serii łączonej z wyciskaniem hantli w skosie dodatnim


12x51kg+ 8x hantle po 17,5kg
12x51kg+ 8x hantle po 17,5kg
12x51kg+ 7x hantle po 17,5kg
12x51kg+ 6x hantle po 17,5kg

Bardzo fajnie katuje górę klatki, na której chciałbym się bardziej skupić


Trening bicepsów:


-Uginanie hantla na ławce skośnej


12x12kg na rękę
10x12kg na rękę
10x12kg na rękę

Ćwiczenie wykonałem na ławce skośnej,nie modlitewniku, ale można się domyśleć

- Uginanie hantli na przemian stojąc, z supinacją

24x 12kg
24x 12kg
24x 12kg


Trening ładnie zrobiony i nie spociłem się więc w porządku,już jest ze skórą mała poprawa, to też samopoczucie lepsze będzie. Nie życzę nikomu czegoś takiego.



Dieta





Posiłki 1 i 2







Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-14 23:47:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
'Moje prace konkursowe, niestety w żadnym konkursie nie wygrałem

'



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
15.10.2014

Dzień 3


Suplementacja

ZMA 2 kapsułki przed snem
Suplement na stawy do każdego posiłku
Witamina C 1g do posiłku

Dieta





Posiłek 1





Posiłek 2







Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-15 22:50:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
No i są naleśniczki - dzięki ;) Aż tyle wyszło Ci z podanych wyżej proporcji?
Uwielbiam takie podpieczone ;)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

Następny temat

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro