PROBLEM Z ZASTOJEM!! POMÓŻCIE!!!

Witam!
Mam 15 lat, ważę ok. 75 kg (nie jestem chudy ale też nie zwisają ze mnie fałdy tłuszczu) i 181 wzrostu. Cwicze ok ok 3 miesiecy:
- 1 mieisac cwiczylem w poniedzialki srody i piatku, na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.
- 2 miesiace cwicze po 2 partie na trening (3 treningi w tygodniu)w formacie 12 x n, 10 x n+1/2 kg doklada, 8 x n+ znowu 1/2 kg dokladam. Tak robie z cwicznieniami na kazda partie ciala. Lecz mam pewien problem, wogole mi sila nie przychodzi. Myslalem ze moze zle cwicznia wykonuje lecz trener powiedzial ze robie dobrze. Pytam poniewaz koledzy ktorzy cwicza tyle co ja (razem ze mna) maja juz przyrost po 10 kg do wycisku a ja stoje w miejscu. Po 2 tygodniach chcialem do serii na klatke dolozyc 1kg lecz po dolozeniu nie moglem skonczyc serii. Potem znowu probowalem i tak samo sie dzialo. Wszyscy mi mowia o jakim ZASTOJU ale jakos jestem troche zniechecony tym wszystkim.

PROSZE O POMOC!!!

Rozpisz cały trening + dieta + ankieta

Wiele moze być powodów


Pzdro

Diety jako takiej nie trzymam, ok 1 litr mleka dziennie do tego jakis jogurcik, rano platki, wieczorem kanapka z serem albo rybka, na obiad zawsze jakies miesko z ziemniakami.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 x 36 10 x 38,5 8 x 41
- rozpietki na lekkim skosie
- wyciskanie 2 hantli na skosnej lawce

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :



Wypełnij.



To jest twój cały trening?!

Pisałem CAŁY trening - nie tylko klata.
Rozpisz go + ankieta (ta co jest wyżej podana)

Z góry masz założone obciążenie jakim wykonasz serie ? czy to są twoje 'maxy' ?

Zastoju dopatrywałbym się w ZŁYM odzywianiu, lektura postów podwieszonych w dziale odzywianie OBOWIĄZKOWA !

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace teraz i przed przerwa 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : brak (lecz staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, sery, ryby)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zazywam

Bede pisal obciazenie jakim robie serie, nie maksy:

(12 x N, 10 x N, 8 x N) N - obciazenie

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej -36-38,5-41
- wyciskanie 2 sztangielek na skosie do gory -12-13-14
- rozpiętki na lekkim skosie -5,5-6,5-7,5

Biceps:
- wyciskanie sztangi łamanej -21-22-23
- na maszynie leżąc -15-17,5-20
- 2 sztangielki młotkowym z obrotem 45 st. pod koniec -9-9,5-10

Triceps:
- wyciskanie sztangi lamanej lezac -18-19-20
- sztangielka za głowę -7,5-8-8,5
- na maszynie z chwytem "od góry" -13-14-15

Plecy
- na maszynie z chwytem "od góry" -25-27-29
- na maszynie z chwytem naprzeciw -30-32-34
- na maszynie z odchyleniem ok. 140-150st. od ziemi -20-22,5-25

Barki
- wyciskanie 2 sztangielek nad glowe -9-10-11
- wyciskanie gryfu prostego za glowe -25-27,5-30
- wyciskanie sztangielka z odchylenie reki ok. 45 st od tułowia -4-4,5-5

Nogi:
- bieganie
- maszyna suwnica -100-105-110

Brzuch:
od poniedzialku do piatku po 3 po 70 brzuszkow


Staram sie robic miedzy seriami 3,4 do 5 minut przerwy (zalezy od dyspozycji sprzetu)

Klatka+biceps
Triceps+plecy
Barki+nogi

Szczerze ?

Wina zastoju:
-Trening, praktycznie same maszyny, brak wolnych ciężarów
-DIETA, źle się odzywiasz, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, przynajmniej 10 Wskazówek Zywieniowych.
-Z góry załozone obciążenie na serię - jak chcesz mieć progres jak robisz cały czas tym samym ciężarem?.

Proponuje:

-Zmienić trening na FBW 3x tyg
-Zmienić ćwiczenie na klate, nie dawać już WL
-Nie zakładać z góry obciążenia którym robisz serię
-Dać wolne ciężary a nie maszyny
-Zmienić ODŻYWIANIE !

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
+
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html



Pzdro

wczesniej korzystalem z tego treningu wraz z kolegami i nikomu nic nie szlo, dopiero po zmianie zaczelo przybywac... ale kolega, mi nie :( oni zadnej diety nie stosowali itd.

Nie szło bo diety nie było, może źle ułożony był...

Ja bym tak zrobił, chyba, że masz jakieś inne propozycje ? Jak ty byś to widział?


Pzdro

Szczerze to nie wiem. Bardzo mozliwe ze to wina diety, ale mimo wszystko przy 3 miesiacach cwiczen chociaz 5 kg powinno dojsc to maksa. Sadze ze pocwicze jeszcze z miesiac i jak nic nie pojdzie to pomysle o odzywkach... kreatyna albo bialko jakies...

Odżywki i kreatyna to są tylko wspomagacze DIETY. Tak czy siak musisz patrzeć na to co i ile jesz:)