Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Piszę w imieniu dziewczyny. Otóż jej celem jest redukcja przez wakacje. Moze powiecie ze sezonowiec no ale cóż. Wlasnie jestem w trakcie ukladania jej diety i tu sie pojawiają problemy czy to mozliwe ze przy tym wszystkim co napisalem jej zapotrzebowanie wynosilo nieco ponad 3500 kcal a po odjeciu 20% 2800 kcal?
 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 18
 
Waga: 57
 
Wzrost: 169
 
Obwód klatki: 75 D
 
Obwód ramienia: troszke za duzo
 
Obwód talii: troszke za duzo
 
Obwód uda: odpowiednio
 
Obwód łydki: malutko
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia bieganie
 
Odżywianie: wprowadzam diete
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: brak
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 X 45 minut siłownia 3 X 30 minut bieganie
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies bzdety z apteki na odchudzanie + chrom
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zależy co jej wypisałes ... pokaż to najpierw a potem ocenimy :)

waga - 57
wzrost - 169
wiek - 18

powyliczeniach daje BMR na poziomie 1376,12

TEA: zanizone do minumum
7 X 45 X 3 (cwiczenia siłowe 3 razy w tygodni po 45 minut)
EPOC nie wiem jak to wyliczyc i nie wiem o co chodzi wyszlo 945 kcal
Ponadto 5 X 30 X 3 (bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut) w przyblizeniu wychodzi 500
Tutaj EPOC usredniając wychodzi 50 kcal

TEF no wiadomo od 6 do 10 % calosci a i tak nie uwzglednilem

i NEAT w okolicach 400 kcal... sumując okolo 3500 kcal

odswiezam

Możliwe, że gdzieś machnąłeś się w obliczeniach.
Tutaj masz prostszy wzór z tematu quazara:

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

no i tutaj zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 1600 kcal wiec po odjeciu 20% wyjdzie nam 1280 kcal... To diametralna roznica:/

1280 kcal to raczej głodówka. Zacznijcie od tego 1600kcal i sprawdźcie, czy waga będzie spadać. Jeśli nie, to -200kcal.

dzieki pozniej jeszcze raz postaram sie policzyc wszystko. Zastanawiam sie jeszcze nad rozkladem BTW chcialem jej wprowadzic ok. 3g białka 1,2 tłuszczu i reszte wegle? ok czy zmienic?

3g białka, to trochę za dużo. Daj 2g/kg. Węgle możesz z poczatku np ustawić na 120g-140g, a reszta kcal z tłuszczów. I obserwujcie wagę.

Pamiętaj o tym, że spożywane zdrowe tłuszcze wcale nie stają się tłuszczykiem podskórnym ;)

Dzieki dieta ulozona niedlugo wrzuce do oceny