SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 19960

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie ma co za duzo pisac, wszystko jasne!
Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie.

Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie.
Trening siłowy bardzo różnorodny w zależnosci od chęci i samopoczucia,cwiczenia takze ,wiec planu nie ma co pisac.

nacisk na wiecej treningu w tygodniu dzieki czemu spale wieksza ilosc kcal,mniej wazne dla mnie bedzie prawidlowe ułozenie i kolejnosc trenowanych grup ,jak z regeneracja bedzie zle dobiore inny rozklad lub inne cwiczenia -o co mi chodzi np

jak przetrenuje dzien wczesniej triceps ,a na drugi dzien bede robił przykladowo barki ,gdzie wiadomo ,ze triceps tez pracuje ,to zrobie sobiesame wznosy bez wyciskan ,aby wyeleminowac prace tricepsa

lub jak biceps bedzie zajechany to na plecy zrobie -wioslowanie podchwytem,wyciąg z gory podchwytem w waskim ,przenoszenie ze sztangielką lub sciaganie prostych rąk do ud na wyciągu drązkiem lub lina ,aby biceps jak najmniej pracowal
i takie tam inne moje wymyślanki

Moj trening z ostatnich 3 dni pod rząd
1.dzien
łydki 6s ,bic 6s,tric 6s,uda prostowniki i zgnacze 6s ,proste brzucha 6s
2.dzien
barki tylko wznosy 9s,plecy 6s,skosne brzucha 6s +rozciąganie kregosłupa
3.dzien dzisiaj
klatka 9s.uda przysiad tylny i przedni 6s,przedramiona 6s
+ rozciągania (nie bede pisal yoga pod konkurs z wiadrem hihi)

postaram się trenowac cyklem 3 dni treningu , 1 dzien przerwy -czy to się uda sam nie wiem ,mózg mi to potem podpowie :)

w następnym poscie dam wymiary,głownie talia i cięzar ciala do zmniejszenia




Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 13:09:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1959 Napisanych postów 14926 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 388580
A po tych 3 dniach odpoczynek czy jedziesz dalej?

Bardzo Fajnie Przemyślane!
Ciekawe jak znajdziesz czas na planowane aero. Szacun.

Też nie chce mi się nic przeliczać! Pewnie dlatego nigdy nie byłem docięty (nie tracę nadzieji - może w tym roku się uda).

Powodzenia!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
3 dni treningu i dzien przerwy ,ale jak nie da rady to 2 dni treningu i 1 dzien odpoczynku

Twoja Ojan wycinka mi wystarczyłaby w zupełnosci ( przykładowo spójrz na Twoją prawa rękę-wyrazistośc i moją zalaną-bee!! )

przepraszam ,za fotkę w ktorej wykorzystałem twoja sylwetke ,ale dla mnie to wzor ,jak masz coś przeciwko to Masti lub Flex mogą ją skasowac

na aero znajde wolny czas ,wystarczy ze ogranicze siedzenie na tyłku do minimum ,

lubie spokojne aero marsze, rowerek,czasami pykanie w worek itd ,to wiecej da wykonywane przez kilka godzin niz chwilowe wariowanie w idiotycznym tempie z crossfitem czy interwałem 20min. Znana polska kulturystka z Gdańska Agnieszka Ryk jako aeroby traktowała kilkugodzinne marsze po miescie. :)

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 14:11:42

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 14:19:30
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 6985 Napisanych postów 216654 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 808972
powodzenia,będe zaglądał

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1959 Napisanych postów 14926 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 388580
Chodzenie jest dobre dla tych co mają otyłość olbrzymią!
Dla sprawnych ludzi jest to b.czasochłonny sposób i mało wydajny (wiem bo go stosowałem - ale dobry dla psychiki i przemyśleń dla spokojnych osób).
Jak zawsze - dieta górą, reszta to dodatek!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
chungi
(...)lubie spokojne aero marsze, rowerek,czasami pykanie w worek itd ,to wiecej da wykonywane przez kilka godzin niz chwilowe wariowanie w idiotycznym tempie z crossfitem czy interwałem 20min. Znana polska kulturystka z Gdańska Agnieszka Ryk jako aeroby traktowała kilkugodzinne marsze po miescie. :)


Nie do konca sie zgodze :)

Zaraz ide wlasnie wariowac w idiotycznym tempie i do tego przy kretynskiej muzyce HAHA Ciekawe ile malpek dzisiaj wpadnie do cyrku ?

Tez nie licze kcal od dawna juz a podczas ostatniej rocznej (!) redukcji tym bardziej gdzie efekty sa najlepsze.


Powodzenia Chungi i pozdrow Chunga Hej :) Masz z czego rzezbic nie powiem :)
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
biceps-ławka szkota 3s 8-10p
triceps-wyciąg przodem 3s 8-10p
biceps-sztangielki siedząc 3s 8-10p
triceps-francuz leząc ze sztangielkami 8-10p
biceps-uginanie ramion na bramie 3s 8-10p
triceps -francuz jedn.sztangielka siedząc 3s -8-10p

brzuch
-spiecia lezac 3s max
-wznosy nog siedzac na ławce 3s max

przedramiona
-uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3s 12-15p
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą siedzac 3s 12p

aerobow jeszcze jakos nie ruszyłem
waga początkowa 116.5kg,

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1959 Napisanych postów 14926 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 388580
Trening był dzisiaj w niedzielę?
Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
ojan
Trening był dzisiaj w niedzielę?
Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem?

trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju

brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem

jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza np z prostymi nogami prawie nogi do drązka

zaczynam myslec o tym starcie w konkursie na kaloryfer ,nie wygram na pewno ,ale motywation bedzie lepszy :)

planuje jakies -0.5 do -1kg tracic tygodniowo ,ale wiem ,ze bedzie ciezko i to szczegolnie u mnie :( próbowac można :)

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-10 20:23:08
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
1.dzisiaj siłki nie było ,bo musiałem z wnuczka siedziec,postaram sie jutro rano pojsc

ale

2.poszło 50 min aerobowego marszu z pieskiem,chciałbym tak do 2 godzin dociagac ,ale nie wiem


3.dieta -nic szczegolnego mniej ilosciowo na razie

jutro początkowa fota brzucha :) i mierzenie obwodu talii

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-11 22:21:51
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1959 Napisanych postów 14926 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 388580
Będzie fotka?
To może ja też się odważę?
Dwie godziny - Twój pies to wytrzyma?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

Co zamiast biegania

Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch