Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Po 10 latach przerwy w treningach, moja żona (dawna bb)postanowiła przygotować POSĄGOWĄ sylwetkę (fitness) na nadchodzące wakacje (oczywiście nie na zawody - bo wiek nie ten). Staż byłby 18 lat gdyby nie rodzenie dzieci i zajmująca praca.
Jednak od dwóch miesięcy znalazła trochę czasu i robiła tak zwany rozruch.
Założenia:
- jeszcze miesiąc rozruchu przed właściwym planem treningowym.
- marzec, kwiecień trening siłowy
- maj, czerwiec masa i jeszcze raz masa z zejściem do rzeźby
- lipiec, sierpień zdrowa wycinka z tego co udało się wyhodować.
OBECNE DANE I WYMIARY
wiek - 34 lata
wzrost - 165 cm
klatka - 90 cm
biceps - 29 cm
talia - 67 cm
udo - 52 cm
łydka - 35 cm
Sporo do nadrobienia licząc do rekordów, ale pewnie już do takich się nie dojdzie - bo są inne założenia.
Niżej wkleję kilka zdjęć z obecnej formy żony.
Zdjęcia pozbawione są elementów mogących przyczynić się do rozpoznania, ale gdyby komuś to się udało - to proszę nie podawanie tego na forum.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1.

2.

3.

4.

Oczywiście nie przyjmuję słów krytyki od osób młodszych niż 34 lata.
A jeśli się takowe znajdą - to muszą być poparte zdjęciami.

Można pytać, w miarę możliwości odpowiem.

jak dla mnie sylwetka jest dobra i stanowi bardzo dobra baze wyjsciowa do robienia formy, rece sie ladnie prezentuja, szczegolnie w pozie bicepsy tylem bo widac fajnie zarys bicepsa i barkow

jendrek masz jakies zdjecia zony z okresy kiedy byla kulturystka?

jendrek wklej plan terningowy zony, bo sam jestem ciekaw jak kobiety cwicza i czasami kolezanki prosza mnie zebym cos doradzil w cwiczeniach


a no i jakbys jeszcze wkleil diete

Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli
- 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą
- Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i około 14 powtórzeń - wtedy zakończy się rozruch. To taka bezpieczna forma zaczynania przygody lub powracania po przerwie.
- łydki 4s 35, 31, 29, 27
- uda - to masdakra po dwa ćwiczenia na grupę i 5 serii w ćwiczeniu 30,29,28,27,26
Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) maszyna przód i tył to samo. Ale niestety kobiety tak muszą tępić uda. Bo inaczej to wygląda jak dwa słupy do podpierania. Po rozruchu będzie plan siłowy. Bedze gotowy, to oczywiście podam.

Dieta, obecnie w skrócie B-2g W-6g T-2g dziennie na kg masy ciała.
I musi taka być, na rozruszanie wiązadeł i stawów.
Nie bawimy się w bajery dietetyczne z obawy o zamknięcie drogi do normalnych posiłków dla naszych potomnych. Czyli je chleb biały i czarny, bułki białe i czarne. Dużo ziemniaków, mało owsa i ryżu. Dożo tłustych mięs jak - żeberka, golonka, schab i tłuste ryby.
Jeśli bilans BWT wypada słabo to uzupełnienie Białko WPC, Banany, Oliwa z oliwek. Oczywiście witaminy multi rano, E+Selen na noc i około 400 mg witaminy C dziennie w dawkach dzielonych. Posiłki 5x dziennie. Kolagen 5g na noc.

Co do zdjęć jako kulturystka, mam - lecz są mocno rozpoznawalne.
Charakterystyczne ubrania, stroje. Dlatego nie da rady. To złota medalistka, i obecnie osoba musząca cieszyć się zaufaniem publicznym.

Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86)
ostro


Dożo tłustych mięs jak - żeberka, golonka, schab i tłuste ryby.

ja bym uwazal na tluszcze zwierzece bo nie potrzebie zaleja sylwetke, tluszcz dalbym tylko roslinny i ewentualnie z ryb

wegli tez widze duzo jest, ale to juz zalezy jak je toleruje

witaminy C dalbym dziennie 500 mg

bardzo ladna sylwetka :) zazdroszcze rak! powdzenia w treningach :) sog dla Jedrka i Zony