Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,
Jestem kobietą,mam 21 lat, 164 cm wzrostu i 55 kg wagi.
Wszyscy mówią, że jestem szczupła i nic nie muszę robić, ale chce sama dla siebie, bo widzę, że moje ciało nie jest takie jak np. rok temu. chciałabym trochę schudnąć- do 51 kg. ale przedewszystkim wyrzeźbić sobie sylwetkę. Zrezygnowałam prawie całkiem z pieczywa. Jem 3 posiłki dziennie, w niewielkich ilościach. Mam do dyspozycji orbitrek i mnóstwo czasu i chęci. bardzo proszę o poradę.
Pozdrawiam
 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 21
 
Waga: 55
 
Wzrost: 164cm
 
Obwód klatki: 90cm
 
Obwód ramienia: 24cm
 
Obwód talii: 70cm
 
Obwód uda: 53cm
 
Obwód łydki: 32,5cm
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22
 
Aktywność w ciągu dnia: jestem osoba bezrobotną, ale dużo się ruszam.
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, taniec.
 
Odżywianie: Do tej pory jadłam dużo i o różnych porach. Nie lubię słodyczy, lubię produkty z grupy nabiał. Zrezygnowałam z pieczywa.
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: brak
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić maksimum czasu/ 7 dni w tygodniu.
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam niczego.
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.
 
Stosowane wcześniej diety: głodówka.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na górze działu masz 'zbiór linków działu odchudzanie'. Przeczytaj.
To co piszesz o jedzeniu wygląda na głodówkę a nie dietę. Wrzuć tu przykładowy jadłospis z jednego dnia, to Ci poprawię.

śniadanie: jajecznica z 4 jaj+ dodatki typu szynka, szklanka
obiad: zupa + drugie danie/ z ziemniaków przerzuciłam się na ryż lub kaszę
kolacja:sałatka warzywna

między posiłkami ratuję się owocami i gotowanymi warzywami.

Po pierwsze, ma być 5 posiłków a nie 3. W każdym posiłku ma być źródło pełnowartościowego białka. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych dodawaj zdrowe tłuszcze. Rano i okołotreningowo węglowodany. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych warzywa. U Ciebie żaden z tych posiłków nie spełnia powyższych warunków.

ok dziekuje:)
pytanie teraz tylko co mam cwiczyc? zeby wyrzeźbić sobie sylwetkę

Masz dostęp do siłowni?

Patrząc na dane wyobrażam sobie, że jesteś bardzo zdrowo wyglądającą kobietą, dlatego zastanów się czy na pewno tego chcesz?

Stosowane wcześniej diety : głodówka.

To raczej nie jest zbyt dobre rozwiązanie. Polecam poniższy link

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

tak mam dostep:) do siłowni

a co do linku powyzej...to omg ja tyle nie jem :P

To trening siłowy jest najlepszy na kształtowanie sylwetki. Linka do treningów masz pod moim postem.

dziękuje bardzo:* postaram się za jakiś miesiąc wrzucic foty jak ida postępy;)