POTRZEBUJE POMOCY W DIECI CZY TO WOGULE SIE NADAJE

I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy
-jaja twardo
-platki owsiane mleko
-rodzynki
-warzywa olej z oliwek
odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran
-orzechy włoskie
II posiłek
-chleb pelnoziarnisty maselko
-twarog poltlusty
-kefir
-odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe

III posilek
-losos
-ryz
-piers z kurczaka
-warzywa olej z oliwek

IV posiłek
-odzywka bialkowa
-ryz biały
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-warzywa
V posilek
-chleb pełnoziarnisty
-twarog poltlusty
-serek wiejski
-warzywa oliwa z oliwek

2 dzien diety (JESTEM PO PRCY )
I posiłek
-odzywka białkowa biosterol testosterol dibonezaid tran
-platki owsiane
-rodzynki
-warzywa
-orzechy włoskie
-serek wiejski
-oliwa z oliwek

II posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-kefir
-twarog poltlusty
-warzywa
-oliwaz oilwek

III posiłek
-olwa z oliwek
-kasza
-kurczak
-ryba
-odzywka białkowa
TRENING
IV posiłek ( PO TRENINGU)
-ryz
-piers z kurczaka
-orzechy włoskie
-miod mleko
-losos
-odzywka białkowa

V posiłek
-jajecznica
-szynka
-oliwa z oliwek
-chleb pełnoziarnisty
-warzywa

VI posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-twaróg poltlusty
-warzywa
-kefir
-maselko
-białko odzywka
-tran

3 DZIEN (DZIEN WOLNY )
-płatk owsiane mleko
-orzechy włoskie
-rodzynki
-warzywa oliwa z oliwek
-jajecznica szynka
-trab odzywka białkowa biosterol testosterol diboncizode

II posiłek
-ryba
-warzywa oilwa z oliwek
-wedlina szynka chuda

III posilek
-piers z kurczaka
-ryz brazowy
-warzywa olej lniany
-kefir
IV posiłek
-kasza gryczana
-wolowina
-odzywka bialkowa
-ryba oliwa zoilwek
TRENING
V POSIŁEK
-ryz piers z kurczaka
-oliwa z oliwe
-banan -miod mleki
-odzywka bialkowa

VI posiłek
-jajecznica szpinak brokuł
-twarog poltlusty
-chleb pełno ziarnisty
-serek wiejski
-oliwa z oliwek

OWOCE DAJ JAK CHCE NIE SPOZYWAM ICH W POSIŁKACH PRZED I PO TRENINGOWYCH PROSZE O EWENTUALNE POPRAWKI

Jesz bardzo dużo kury. Dlaczego unikasz spożywania mięsa wołowego czy wieprzowego? Zwracaj uwagę na warzywa jakie jesz, czy równoważą kwasowość diety. Nie powtarzaj zbyt często posiłków by nie znudziły Ci się.

Nie wiem w jakich propoporcjach ty to jesz, ale w kilku posilkach masz po 3 zrodla pelnowartosciowego bialka np. wolowina, piers i odzywka, dalej losos, piers i odzywka. Zostaw miecho, ryby i jaja w odpowiednich proporcjach, a bialkiem uzupelniaj tylko braki.

sklar pomuz mi jak to powinno wygladać czytałem twoje artykuły podstawy ukladania diety do knca nie moge tego zrozumiec układałe pod to ale nie wiem czy nie za duzo tego zarla

przykłądowy dzień

3 DZIEN (DZIEN WOLNY )
-płatk owsiane mleko
-orzechy włoskie
-rodzynki
-jajecznica
biosterol testosterol diboncizode

II posiłek
-ryba
-warzywa oilwa z oliwek


III posilek
-piers z kurczaka
-ryz brazowy
-warzywa olej lniany
-kefir

IV posiłek
-kasza gryczana
-wolowina
warzywa
oliwa


TRENING
V POSIŁEK
odzywka z bananem

VI posiłek
-jajecznica szpinak brokuł
-chleb pełno ziarnisty
-oliwa z oliwek

dopasuj btw

s.m.p.a nie zamało teg jest w tym co mi na pisałes nie trzeba jesc wiecej nie chodzi mi o iloś ale o ruznorodnosc

A co o tym sadzi SKALAR napisałeś ze za duzo kury ale reszta sie nadaje wogule sam niewiem co ułoyłem ale czytałem PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

możesz urozmaicać masz dział kuchnia wile przepisów na różne potrawy