Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jestem poczatkujacym na silowni. Slyszalem ze w moim przypadku lepiej bedzie cwiczyc na rzezbe jak na mase. Czyli 50-60% maksymalnego ciezaru tak mi tlumaczono i 4 serie po 12 powwtorzen.
A teraz opis mojej osoby:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 182cm
Waga: 95,4 Kg
Obwod pasa: 104cm
Obwod ud/a: 58 cm
Obwod ramienia: 36cm
Obwod klatki: 104cm
Aktywnosc fizyczna: Silownia 3-4 razy w tygodniu , 7 dni w tygodniu polbrzuszki 50-30-30-30 w seriach( myslalem nad dolozeniem aero ale sie nie znam)
Odzywki,suplementy: brak( planuje Animal cuts lub Dynaburn+ HMB w plynie)
Czy to prawda ze jedna odzywka daje bardzo male efekty??
Cel do osiagniecia: Poprawa sylwetki, zmniejszenie wagi i zgubienie brzucha.
Prosilbym o rady ludzi co sie na tym znaja.
Ogolnie chodzi mi o poprawe mojego wygladu nie chce wygladac jak koles z okladki CKM czy MH poprostu chce czuc sie dobrze z oim wygladem.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Najpierw zacznij czytać, ułóż dietę i potem pytaj się o rady.

Hm... jesli chodzi o diete to ciezko z nia u mnie.
Gdyz jestem osoba pracuja fizycznie ( na budowie) i musz miec sile wykonywac powiezona mi prace.

Ja nie piszę, że masz jeść 1000 kcal, ale możesz oscylować wokół zapotrzebowania "zerowego" i może coś się ruszy. A o trening pytaj w innym dziale, ale rób na trening masę żeby zachować mieśnie.