Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

ŚNIADANIE:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36
Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15
Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6
Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49
DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75
NESTLE - NesVita - płatki owsiane z mlekiem i truskawkami 5.00 x dkg (10g) 196 5.7 3.25 34.45
Orzechy włoskie 1.00 x płaska łyżka (13g) 83.85 2.08 7.84 2.34
Miód pszczeli 1 x płaska łyżka (13g) 42.12 0.04 0 10.34
Suma: 647 kcal 29 g 21 g 88 g


ŚNIADANIE II:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
BAKOMA - Jogurt naturalny 1.00 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2
Kapusta pekińska 1.00 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2
Pieczarka uprawna. świeża 1.00 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0
Fasolka szparagowa mrożona 2 x 100 g (100g) 48 4.4 0.4 13.6
Suma: 341 kcal 55 g 7 g 25 g


ŚNIADANIE III:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6
BAKOMA - Jogurt naturalny 1.00 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2
Kapusta pekińska 1.00 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2
Oliwa z oliwek 1.00 x płaska łyżka (13g) 114.66 0 12.95 0.03
Mintaj świeży 2 x 100 g (100g) 146 33.2 1.2 0
Suma: 354 kcal 39 g 18 g 12 g


OBIAD I:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
KUPIEC - Ryż biały 5 x dkg (10g) 176.5 3.5 0.5 39.5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0
Pieczarka uprawna. świeża 1 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6
Suma: 392 kcal 49 g 4 g 42 g


OBIAD II:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Pieczarka uprawna. świeża 1.00 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6
Miód pszczeli 1.00 x płaska łyżka (13g) 42.12 0.04 0 10.34
KUPIEC - Ryż biały 5.00 x dkg (10g) 176.5 3.5 0.5 39.5
Wołowina klasa III 1.00 x 100 g (100g) 223 20.9 15.6 0
Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3
Suma: 630 kcal 29 g 17 g 95 g


KOLACJA I:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Serek wiejski (Piątnica) 2 x 100 g (100g) 194 22 10 4
Suma: 194 kcal 22 g 10 g 4 g


BILANS DZIENNY:
Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma: 2558 kcal 223 g 77 g 266 g

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ŚNIADANIE:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36
Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15
Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6
Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49
DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75
NESTLE - NesVita - płatki owsiane z mlekiem i truskawkami 5.00 x dkg (10g) 196 5.7 3.25 34.45
Orzechy włoskie 1.00 x płaska łyżka (13g) 83.85 2.08 7.84 2.34
Miód pszczeli 1 x płaska łyżka (13g) 42.12 0.04 0 10.34
Suma: 647 kcal 29 g 21 g 88 g


Activie wolałbym dać naturalną w postaci jogurtu lub zwykły jogurt naturalny lub kefir


ŚNIADANIE II:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
BAKOMA - Jogurt naturalny 1.00 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2
Kapusta pekińska 1.00 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2
Pieczarka uprawna. świeża 1.00 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0
Fasolka szparagowa mrożona 2 x 100 g (100g) 48 4.4 0.4 13.6
Suma: 341 kcal 55 g 7 g 25 g

dodaj oliwę z oliwek


ŚNIADANIE III:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6
BAKOMA - Jogurt naturalny 1.00 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2
Kapusta pekińska 1.00 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2
Oliwa z oliwek 1.00 x płaska łyżka (13g) 114.66 0 12.95 0.03
Mintaj świeży 2 x 100 g (100g) 146 33.2 1.2 0
Suma: 354 kcal 39 g 18 g 12 g

ok


OBIAD I:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
KUPIEC - Ryż biały 5 x dkg (10g) 176.5 3.5 0.5 39.5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0
Pieczarka uprawna. świeża 1 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6
Suma: 392 kcal 49 g 4 g 42 g


daj ryż brązowy

OBIAD II:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Pieczarka uprawna. świeża 1.00 x 100 g (100g) 17 2.7 0.4 2.6
Miód pszczeli 1.00 x płaska łyżka (13g) 42.12 0.04 0 10.34
KUPIEC - Ryż biały 5.00 x dkg (10g) 176.5 3.5 0.5 39.5
Wołowina klasa III 1.00 x 100 g (100g) 223 20.9 15.6 0
Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3
Suma: 630 kcal 29 g 17 g 95 g


KOLACJA I:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Serek wiejski (Piątnica) 2 x 100 g (100g) 194 22 10 4
Suma: 194 kcal 22 g 10 g 4 g

dodaj warzyw


BILANS DZIENNY:
Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma: 2558 kcal 223 g 77 g 266 g

Ślicznie dziekuję. Jutro poprawię i podeślę jeszcze raz do oceny.

tylko nie zakładaj już nowego tematu

OK.

WITAM!

MAM JESZCZE PYTANKO CO DO TEJ OLIWY Z OLIWEK DODANEJ DO "ŚNIADANIE II " W JAKIM CELU MAM JĄ DODAĆ.

JESZCZE CO DO BRĄZOWEGO RYŻU - BARDZO GO NIE LUBIĘ - MOŻESZ ZAPROPONOWAĆ COŚ INNEGO.

POZDRAWIAM

w takim celu, że nie ma tam zdrowych tłuszczy.
ryż brązowy możesz zastąpić kaszą.

ZASADKA tłuszcze jednonienasycone wływają dobrze na nasz układ krążenia jak każde poprawiają smak potraw poza tym dobrze wpływają na cholesterol

kasza makaron razowy owsiane i każde źródła ww złożonych

Ślicznie dziekuję. Pozdrowienia.

KOLEDZY CZY PRZY TEJ DIECIE MAM DODATKOWO BRAĆ JAKIEŚ SPALACZE TŁUSZCZU. MAM GO NA BRZUCH DOŚĆ SPORO.

DO s.m.p.a.

JAK MOZESZ TO ZAPROPONUJ COŚ W ZAMIAN ZA RYBĘ. nIE MOGĘ JEJ JEŚĆ. PRÓBOWALEM ALE BARDZO JEJ NIE LUBIĘ I NIE DAM RADY JEJ JEŚĆ. PRZEJRZYJ PROSZĘ TĄ MOJĄ DIETĘ I POPATRZ CO MOŻNA TAM ZROBIĆ.

POZDRAWIAM

ZASADKA